Jogging yaparken normal nefes almayı sürdürmek çok önemlidir. Uzmanlar, insan ve hayvan vücudunun aerobik özelliklerini hesaplamak için göstergeler içeren özel formüller geliştirdiler. Maksimum oksijen tüketimi nedir? Okumaya devam etmek.
VO2max veya VO2Max, profesyonel sporlardaki ana göstergelerden biridir. Sporcunun gücünü ve gücünü kaybettiği özel bir vücut rezervinden sorumludurlar. Burada, sporcunun ne kadar uzağa ve ne kadar iyi koşabildiği hemen fark edilecektir.
Maksimum oksijen tüketimi nedir?
MIC, dakikada mililitre olarak ifade edilen en yüksek oksijen miktarıdır. Profesyonel sporcular için dakikada 3200-3500 mililitre, geri kalanı ise 6000 civarında. Oksijen rezervi veya oksijen tavanı gibi kavramlar da var.
Bu terim, fiziksel aktivite seviyesini etkileyen özel bir grafikteki değerin en yüksek göstergesi anlamına gelir. IPC'nin elde edildiği dolaylı kriterler de vardır.
Onların arasında:
- 100 miligramda ölçülen insan kanındaki laktat miktarı seviyesi;
- Birim cinsinden ölçülen solunum hızı (ölçüm, vücut tarafından tüketilen oksijen birimi başına karbondioksit seviyesini gösterir);
- kalp atışı sayısı.
Bu maksimum oksijen tüketimi, doğrudan kasların durumuna, genel fiziksel uygunluğa ve oksijen sisteminin seviyesine (taşıma) bağlıdır. Koşuda profesyonel eğitimin aşaması ne kadar yüksekse, VO2 max sayısının da o kadar yüksek olduğu ortaya çıktı.
Bilim adamları tarafından geliştirilen popüler bir testi kullanır. Bir vatandaşa bir süre koşu mesafesi sağlanır.
Başarısızlığa koşmanız önerilir (akciğerlerden havanın tamamen ekshalasyonuna ve göğüs ağrısının ortaya çıkmasına kadar). Hava ekshalasyonu, sayısal bir seviye gösteren özel bir aparatla kaydedilir. Belirli bir eğitimi kullanma olasılığını belirler.
Maksimum Oksijen Tüketimini Çalıştırma - Faktörler
BMD'yi ölçerken, belirli faktörler önemlidir. Her biri ayrı ayrı hesaplanır ve ayrı bir karaktere sahiptir. Ayrıca araştırmaya dayalı ayrı bir standartları vardır.
Kalp atış hızı
Bu kriter, kalp atış hızı olarak kısaltılır. Temel, her bireyin bireysel genetik özellikleridir. Araştırmacıların gösterdiği gibi, yaşlılıkta sayı azalır.
Bu rakamla, şu anda kardiyovasküler sistemin ne kadar güçlü ve dayanıklı olduğunu öğrenebilirsiniz. Eğitimli sporcular, vücut günlük egzersize adapte edildiğinden zaman içinde yavaş yavaş düşme eğilimindedir.
Kalbin vuruş hacmi
Bu kriter, kan hacminin ve insan vücudundaki dolaşım seviyesinin hesaplanmasında büyük önem taşımaktadır. Böyle bir göstergenin artırılması ihtimali vardır.
Bunlar genellikle aktif, düzenli spor etkinlikleridir. KMY geliştirmek için özel teknikler ve tekniklerin kullanılmasıyla atlet kalbi güçlendirebilir ve vuruş hacmini değiştirebilir.
Oksijen fraksiyonu
Koşu, canlı dokuların kendi rezervlerinden oksijen ve kan damar enerjisini tüketebildiği bir spordur. Yeni eğitimle insan vücudu yavaş yavaş kaslara ve kan damarlarına saf oksijen sağlamaya başlar.
Bu göstergeye VO2Max denir. Örneğin, profesyonel sporcularda sayısı farklıdır - dakikada kilogram başına 70-85 mililitre.
Hareketsiz kadın ve kızların vücut yağları ve hemoglobin seviyeleri düşüktür. Böylece, VO2Max da daha düşüktür. Erkekler kadınlardan daha yüksek hemoglobin seviyelerine ve daha oksijenli kaslara sahiptir.
Araştırmalar, kadınların yaklaşık% 10 daha az oksijene sahip olduğunu gösteriyor. Erkek sporcular için rakam 3 veya 4 kat fazla olacaktır.
Koşucu VOK Egzersizleri
Uzmanlar, çeşitli IPC antrenmanları sunar. Genel performansı iyileştirir ve ayrıca hızı artırır. Hepsi de sonuçları pekiştirmek için belirli bir süre için tasarlanmıştır.
Seçenek numarası 1
Farklı ülkelerden bilim adamları, herkesin en iyi IPC sonucunu ve seviyesini elde edebileceğini doğruladılar.
- Her seanstan önce 15-20 dakikalık kısa bir dinlenme yapmanızı tavsiye ediyorlar.
- Böyle bir antrenmanın harika bir türü, 30 dakikalık tempolu koşu. Burada yavaş yürümeye geçerek her 500-800 metrede bir yavaşlamanız önerilir.
- Mesafenin uzunluğunun fazla bir etkisi yoktur. En önemli faktör onarıcı dinlenmedir.
- Hız, sadece kasları değil solunum sistemini de güçlendirmenize izin verir. Koşma sürecinde, kişi iç çekişlerini ve ekshalasyonları kontrol edebilir, böylece bireysel rezervi iyileştirebilir.
Seçenek numarası 2
Ek egzersizler olarak, tepelerde ve tepelerde koşmayı veya kuvvet antrenmanını seçebilirsiniz. Örneğin, bacak eğitmenlerinin kullanılması kas kütlesini artırmaya, vücudu güçlendirmeye (kalp, solunum sistemi) büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Bunlar koşu bantları, egzersiz ekipmanları-stepler, jimnastik banklarıdır. Bu genellikle 15 dakikalık sıkı çalışma ve 1-2 dakikalık bir moladır. Toplam süre 1-1,5 saattir.
Burada kalp atış hızı ve solunum rezervini kontrol edebileceğiniz teknikler uygulanır. Sınıfları koşu ile değiştirmek tavsiye edilir. Bunlardan ve diğer olaylardan sonra, iyi bir dinlenme için bir veya iki gün ayırmalısınız. İstenirse, dersi başka bir şeyle değiştirmek mümkündür, ancak daha az etkili olamaz.
Maksimum oksijen tüketimi, koşu için önemli bir kriterdir. Yükün ne kadar yoğunlaştığını ve fiziksel uygunluk seviyesinin ne kadar yükseltilebileceğini gösterir. Erkekler ve kadınlar için elde edilen sayılar, özellikle yaşa veya genetik özelliklere bağlı olarak farklılık gösterir.
