Kalça ve kalçalar için spor elastik bantlı egzersizler

Bir lastik bantla çeşitli egzersizler yapmak, yalnızca egzersizinizi çeşitlendirmenize değil, aynı zamanda birçok kas grubunu başarılı bir şekilde çalıştırmanıza, özellikle bel ve kalçalarda yağ birikintilerini gidermenize ve ayrıca mükemmel bir esneme elde etmenize olanak tanır.

Bu tür spor ekipmanlarını kullanmak son derece basittir, asıl mesele, seçimi için temel gereksinimleri bilmek ve egzersizleri doğru bir şekilde yapmaktır. Bu durumda, olumlu bir sonuç uzun sürmeyecek ve her egzersiz muazzam bir zevk ve neşe getirecektir.

Eğitim lastik bant - özellikler

Lastik bantlar kuvvet antrenmanı, esneme ve esneklik egzersizleri ve Pilates egzersizleri için kullanılabilir.

Bu spor ekipmanının temel özellikleri şunlardır:

1. Evde bile kullanılabilir.
2. Egzersizleri yapmadan önce özel bir hazırlık yapılmasına gerek yoktur.
3. Kolaylaştırmak.
4. Hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırmasına izin verilir.
5. Herhangi bir esneklik seviyesi satın alabilirsiniz, bu nedenle kendiniz için doğru yükü seçebilirsiniz.
6. Doğum sonrası iyileşme için çok yönlü bir seçenek olarak kabul edilir.
7. Kısa sürede sırtınızı güçlendirme, esneme sağlama ve sorunlu bölgeleri kaldırma yeteneği.

Ayrıca, en önemli özellik, bağımsız olarak geliştirme ve belirli bir fiziksel zindeliğe uygun egzersizler üretme yeteneğidir.

Elastik Bant Egzersizlerinin Faydaları

Elastik bant, tüm kas gruplarını çalıştırmanın yanı sıra mükemmel esnemeyi sağlamak için kullanılabilir.

Eğitmenlere göre ana avantajları:

• Herhangi bir kas grubunu çalıştırma ve pompalama yeteneği.
• Bel veya kalçadaki nefret edilen kilogram ve santimetrelerden kurtulmaya yardımcı olun.
• Kullanımı kolay.
• Kompaktlık.

Bu tür spor malzemeleri herhangi bir çantaya konabilir, hafiftir ve en önemlisi az yer kaplar.

• Fiziksel dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olun.
• Minimum yaralanma riski.

Egzersiz sırasında eklemler üzerinde pratik olarak hiçbir etkisi yoktur.

• Kaslar eşit şekilde yüklenir.
• Çok yönlülük. Bu ekipman, kadınlar, erkekler ve gençlerin yanı sıra spor alanındaki profesyoneller ve yeni başlayanlar için de aynı derecede uygundur.
• Egzersiz sırasında, özellikle geleneksel simülatörlere kıyasla eklemlerdeki yük düşüktür.
• Yakın zamanda bir bebek doğurmuş ve eski şeklini hızla geri kazanmak isteyen kadınlar için idealdir.
• Sadece spor salonlarında değil evde de ders verebilirsiniz.

Son üç yılda koçlar, özellikle uyluk kaslarınızı pompalamanız gerektiğinde, bu ekipmanı ev egzersizlerinde kullanmayı aktif olarak tavsiye etmeye başladılar.

• Düşük fiyat.

Ekipmanın maliyeti, diğer spor ekipmanlarına kıyasla minimumdur. Ortalama olarak fiyatı 200 ruble.

Elastik Bant Egzersizlerinin Dezavantajları

Pek çok olumlu yönünün yanı sıra, bu tür faaliyetlerin bazı dezavantajları da vardır.

En önemlileri:

• Alerjik reaksiyona girme olasılığı.

Bu ekipman, birçok insanda alerjiye neden olan en güçlü lateksten yapılmıştır. Vakaların% 94'ünde alerjik bir reaksiyon ciltte kırmızı lekeler, kızarıklık veya kaşıntı şeklinde kendini gösterir.

• Yük ayarlanamıyor. Örneğin, bir kişi dambıl ile meşgulse, o zaman ağırlık ekleyebilir veya tersine kaldırabilir. Bantla eğitim buna izin vermez ve bu nedenle, istenen sonuç elde edildiğinde, yalnızca sürdürülebilir, ancak iyileştirilemez.
• Kısa servis ömrü.

Yoğun kullanımla malzeme güçlü bir şekilde gerilmeye, elastikiyetini kaybetmeye ve ayrıca yırtılmaya başlar.

• Rahatsızlık.

Eğitim sırasında, kurdeleler genellikle kayar, düşer ve hatta avuç içlerinizi ovalar.

Egzersiz lastik bandı nasıl seçilir?

Bu tür envanterin seçimine özel dikkat gösterilmelidir, doğrudan buna bağlıdır:

• son sonuç;
• eğitimin doğruluğu;
• egzersiz kolaylığı ve basitliği.

Genel olarak, uzmanlar envanter seçimi için genel kurallar geliştirmişlerdir:

Doğru sertlik seviyesini satın alın. Bantlar, kaslar üzerinde belirli bir yükün olduğuna bağlı olarak farklı elastikiyette yapılmıştır.

Bu sertlik seviyesi belirli bir renkle belirtilir, örneğin:

• sarı - minimum yük;
• yeşil veya kırmızı - orta;
• mavi (mor) - maksimum yük.

Eğitimsiz insanlar için minimum yük seviyesini almak daha iyidir.

Her üretici, yük seviyesini kendi rengiyle belirtebilir, bu nedenle satış danışmanlarıyla kontrol etmeye veya talimatları dikkatlice incelemeye değer.

• Uzunluğun 1,2 metreden az olmamasına dikkat edin.

Envanter ne kadar uzun olursa, onunla o kadar fazla egzersiz yapabilirsiniz. Çok kısa olması, örneğin bir metreden az olması durumunda, kişi onunla tam olarak çalışamayacak ve ayrıca kaslara ve tendonlara zarar verme riski yüksek olacaktır.

• Genişliğe dikkat edin, 15-18 santimetre olduğunda en uygunudur.

Ayrıca, satın alırken uzmanlar, ucuz ve kırılgan lateks hızlı bir şekilde yırtılabileceği veya kullanımı sakıncalı olabileceği için malzemenin kalitesini değerlendirmeyi önermektedir.

Lastik bantla germe egzersizleri

Bu tür spor malzemeleri ile çeşitli egzersizler vardır.

Herhangi birini yaparken önemlidir:

• uygulamasının doğruluğunu izlemek;
• envanteri elinizde doğru şekilde tutmak için;
• ana antrenmandan önce kısa bir ısınma yapın;
• ağrı ile egzersiz yapmayın.

Genel olarak en etkili lastik bant germe egzersizleri şunlardır:

Hamstringlerin gerilmesi.

Tamamlamak için ihtiyacınız olan:

• yere oturun ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı gerin;
• bandı her iki ayağınıza asın;
• Sırtınızı düz tutarak kenarlarını yukarı doğru çekin.

Mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde esnemeniz gerekir.

Addüktör kasları germek.

Bir kişinin şunları yapması gerekir:

• bandı bir ayak üzerine kancalar;
• iki elinizle uçlarını alın ve hafifçe sırt üstü uzanın;
• envanteri ellerinizle çekin, böylece bacağınızı kaldırın.

Bu streç, kısa sürede enine bir sicim üzerine oturmanıza izin verir.

Yan akciğerler.

Tamamlamak için ihtiyacınız olan:

• spor malzemelerini dizlerin altına sarın;
• ellerini beline koy ve dik dur;
• en derin ciğerleri önce sağ bacakta ve sonra solda yapın.

Uzmanlar, yan akciğerlerle germe egzersizini bitirmenizi önerir.

Bacak Lastik Bant Egzersizleri

Lastik bant, bacak kaslarının kısa sürede pompalanmasına ve gereksiz santimetrelerin çıkarılmasına yardımcı olur.

Bacak egzersizi yaparken önemlidir:

• kaslara ve tendonlara zarar vermemek için ani hareketler yapmayın;
• envanteri bırakmamaya çalışın;
• her antrenman sırasında derin nefesler ve ekshalasyonlar alın;
• setler arasında dinlenin.

Ayrıca, eğitmenler, bir kişi hastaysa veya genel halsizlik yaşıyorsa asla bir sınıfa başlamayı önermektedir.

Çömelme

Bir kişiden düzgün bir şekilde ağız kavgası yapmak için varsayılır:

1. Kasetin ortasında ayaklarınızla durun.
2. Uçlarını ellerinizle kavrayın.
3. Kollarınızı yukarı kaldırmanız gereken derin bir çömelme yapın.

Böylece bacaklarda maksimum yük olur ve kolların kasları da sallanır.

Bacaklar yana

Bacaklarınızı yana çekmek için ihtiyacınız olan:

• ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
• dizlerin altındaki alanda bacakları bantla sarın;
• ellerini beline koy;
• sırayla bacaklarınızı farklı yönlere doğru çekin.

Egzersizi her bacak için 10-15 kez yapmanız gerekir.

Üreme bacaklar

Bacak uzatma egzersizini tamamlamak için şunlara ihtiyacınız vardır:

• bacaklarınızı dizlerin hemen üstüne bantla sarın;
• karnına uzan;
• ellerinizi önünüze koyun;
• bacakları yerden yaklaşık 10-15 santimetre kadar koparın;
• farklı homurdanmalara yaymak için bacaklarınızı indirmeden.

Bacaklarınızı birbirinden olabildiğince uzağa ayırmanız önerilir. Bu egzersizi set başına 20-25 dilüsyondan oluşan üç set halinde yapmanız gerekir.

Kalça köprüsü

Gluteal köprü sayesinde, uyluk ve kalça kasları üzerinde mükemmel bir çalışma var.

Egzersizi tamamlamak için bir kişinin şunları yapması gerekir:

• yere bir jimnastik halısı veya basit bir battaniye döşeyin;
• spor malzemelerini dizlerin hemen üstüne sarın;
• sırt üstü yat;
• bacaklarınızı dizlerden bükün;
• kalçaları ve kalçaları yerden koparın;
• o zaman farklı yönlerde durmadan bacaklarınızı açmanız gerekir.

Alıştırma, tek yaklaşımda 15-20 kez olmak üzere üç yaklaşımla yapılır.

Yan yatarken kalçayı kaldırmak

Yan kalça kaldırma, bel ve kalçanızdaki ekstra santimetreyi kaldırmanıza ve ayrıca kalça kaslarını pompalamanıza olanak tanır.

Yürütme için gerekli:

• yere bir jimnastik halısı veya basit bir battaniye döşeyin;
• envanteri dizlerin hemen üzerine sarın;
• yanına yat;
• o zaman dizlerinizi bükmeden bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırmalısınız.

Egzersiz, her bacakta 15 ila 20 asansörlük üç set halinde yapılır.

Bant hakkında geri bildirim

3,5 ayda uzunlamasına bir sicim üzerine oturduğum için bir lastik bant benim için eşsiz bir keşif. İlk başta esneme egzersizlerini doğru yapmak benim için zordu ama alıştığımda eğitim sadece bir keyif haline geldi. Şimdi çalışmaya, sonucumu iyileştirmeye ve en önemlisi zevk almaya devam ediyorum.

Larisa, 31, Novokuznetsk

Uzun süredir lastik bant almaya karar veremedim ama arkadaşım ısrar etti. Şimdi bu spor malzemeleri olmadan nasıl yapardım bilmiyorum. Kullanımı kolaydır, rahattır ve fazladan santimetrelerin bel ve kalçalarda hızla dökülmesine yardımcı olur. Haftada iki kez yapıyorum ve 25 dakikadan fazla harcamıyorum. Antrenman sırasında bacaklarımı kaldırıyorum ve oturuyorum, kalçamı sallıyorum ve ayrıca çömeliyorum.

Yana, 27 yaşındayım, Tomsk

Spor salonunda antrenör olarak çalışıyorum ve çoğu insan için, özellikle kilolu kadınlar için lastik bantla egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. Bunları yapmak zor değil ve en önemlisi herhangi bir kas grubunu pompalayabilirsiniz. Bence bu ekipmanla egzersiz yapmanın tek dezavantajı ellerinizi ovma olasılığınızdır. Ancak spor eldivenler giyerek bunu önlemek zor değildir.

Makar, 38 yaşındayım, Moskova

Çocuğun doğumundan sonra midem güçlü bir şekilde sarkmaya başladı ve kalçalarımda fazladan santimetre belirdi. Haftada üç kez bir dizi egzersiz yaparak lastik bantla egzersiz yapmaya başladım. Örneğin çömelme, salıncak ve kalça köprüsü yaptı. Sonuç olarak, dört ay içinde eski şeklimize döndüm ve figürüm bile doğum öncesine göre daha tonlanmış hale geldi.

Olga, 29 yaşındayım, Yaroslavl

Lastik bant olmadan uzunlamasına bir sicim üzerine oturmanın son derece zor olduğuna ikna oldum. Yaralanma riskini en aza indirirken kasları mükemmel şekilde güçlendirir ve esnetir. Üç aylık düzenli eğitimin ardından istediğim sonucu almayı başardım.

Maria, 31, Tomsk

Lastik bant, farklı kas gruplarını güçlendirmenize ve pompalamanıza izin veren etkili bir spor ekipmanıdır. Egzersizleri yapmak basittir, asıl önemli olan kurallara uymak ve düzenli olarak pratik yapmaktır.

Blitz - ipuçları:

• seçim yaparken, seçim için tüm önerileri takip ettiğinizden emin olun, yani envanterin boyutuna ve esneklik seviyesine bakın;
• vücutta ağrı hissederseniz veya kendinizi iyi hissetmezseniz asla egzersiz yapmayın;
• egzersizleri yapmadan önce biraz ısınma yapın.

Videoyu izle: Kalça ve Karın Sıkılaştırıcı Egzersiz (Kasım 2024).