Sağlığını ve yaşamını korumak doğası gereği her insanın içindedir. Koşu yapmak birçok fayda sağlar. Onun sayesinde bağ ve kas aparatlarını, eklemleri güçlendirebilirsiniz.
Bir koşu sırasında kan dolaşımı artar ve organlar ve dokular oksijenle daha iyi doyurulur. Bu, kalbi ve damar sistemini engeller. Bununla birlikte, koştuktan sonra başınızın döndüğünü hissettiğiniz zamanlar vardır. Bu nedenle sorunlar en aza indirilmelidir.
Vücutta oksijen eksikliği, soğuk algınlığı belirtileri ve güç dengesizliği olduğunda baş dönmesi belirtileri ile durumun bozulması meydana gelir. Baş dönmesinin gerçek nedenini doğru bir şekilde belirlemek gerekir.
Koştuktan sonra neden başın dönüyor?
Bu eğitimsiz insanlarda olur.
Ana sebepler:
- dayanılmaz yükler;
- yetersiz beslenme;
- basınç düştü veya arttı;
- havasızlık ve yüksek nem;
- sıcağında aşırı ısınma;
- uygunsuz nefes alma tekniği;
- oksijen eksikliği;
- dehidrasyon vb.
Davranışsal tepki
Başınız dönmeye başladığında, bu davranışsal bir reaksiyonun sonucudur. Tüm eylemlerden gözler, kulaklar, kaslar ve tendonlar ve cilt sorumludur.
Fizyolojik tepki
Vücudun konumuna bağlı olarak kan akışı oluşur. Dönme hissi, beyindeki veya kalpteki oksijen eksikliğinden kaynaklanır. Vestibüler problemler nedeniyle denge kaybı mümkündür.
Saklanma sebebi şu şekildedir:
- beyincikte bir tümör bulunur;
- basınç keskin bir şekilde yukarı ve aşağı değişir.
Hipoksi
Vücut, yükte keskin bir azalma veya artış yaşadığında olur. Şu anda kalp kendini hızlı bir şekilde yeniden yönlendiremez ve kan oksijen satürasyonu azalır.
Bu genellikle eğitimsiz insanlarda olur. Vücudunuzu hipoksiye maruz bırakmamak için dağlık bir alanda veya deniz kıyısında antrenman yapmaya başlamanız faydalı olacaktır. Vücut düşük oksijen seviyelerine alışacaktır. Sonuç olarak, dayanıklılığı artacak ve başı dönmeye başlamayacak.
Jogging yaparken baş dönmesi belirtileri
Dört tür belirti vardır:
- Gözlerin önünde, bir nesnenin tek yönde hareket etmesi.
- Kafanın içinde dönme hissi. Doğru bir şekilde tanımlayamamakla birlikte.
- Bilinç kaybı yaklaşıyor gibi görünüyor.
- Kişi kendisinde bir sorun olduğunu söylüyor.
Koştuktan sonra baş dönmesi nasıl önlenir?
- 10 dakika boyunca küçük, yavaş tempolu koşularla başlamalısınız.
- En iyi tempo ve mesafeyi seçerek vücudu yavaşça dinleyerek antrenmanı artırın.
- Günlük yükler kadınlar için 15 km'yi, erkekler için 20 km'yi geçmemelidir. Başlangıçta 7 km'ye kadar koşabilirsiniz.
- İyi ye ama fazla yemeyin.
- Kan basıncını izleyin.
- Sıcak çarpmasından kaçının.
- Koşarken doğru egzersiz yapın.
- Nefes alma tekniğini gözlemleyin.
- Koştuktan sonra durmanıza gerek yok, sadece birkaç dakika yürüyün.
- Ciddi sapmalar durumunda, yürümeyi iki veya üç kilometre mesafeden koşmaya değiştirin. Bunu üç haftaya uzatın.
- Akşam koşarken vücudun yorulduğunu bilin. Gün içinde yemek yemediyseniz veya koşu nedeniyle dışarıda nemliyse, kötüleşir.
- Kanda yeterli miktarda glikojen olması önemlidir. Bu madde kaslar için bir yakıttır. Deneyimli koşucular için, hızlı koşarsa 30 kilometrelik bir mesafe için yeterlidir. Sıradan bir insan 5 km için yeterlidir.
Baş dönmesini teşhis etmenin yolları
Birisi baş dönmesinin tedavi edilemeyeceğini düşünüyor. Bu doğru değil. Öncelikle test yaptırmanız gerekiyor.
Bu organların işlevini kontrol edin:
- Vestibüler aparat hareketten sorumludur. İşlevi, vücut bir dönüş yapar yapmaz yarım daire şeklindeki kanalları dolduran sıvıyı analiz etmektir. Kaslar stres altındayken, vücut yerçekimi kuvveti hakkında bir sinyal alır.
- Görsel reseptörler vücut pozisyonunu kontrol eder. Yanımızdaki nesnelerin hareket veya dinlenme algısını hızlandırır veya azaltırlar.
- Derideki ve kaslardaki reseptörler beyne sinyaller iletir. Daha hızlı çalışırken, bu değişiklikler hemen fark edilmez.
Doğru bir tanı koymak için birkaç muayene yapılması tavsiye edilir.
Bu tür anketler iyi sonuçlar verecektir:
- Göz hareketlerini ve tepkilerini kaydeden bilgisayar veya videografik ekipman üzerinde testler yapmak.
- İşitme fonksiyonu muayenesi.
- Bir tomografide kan damarlarını, beyni, endokrin sistemini kontrol edin.
- Biyokimyasal kan testi vb. Araştırmaları
Koştuktan sonra baş dönmesini tedavi etmek
Zaman zaman sonbaharda ve ilkbaharda kan damarlarını güçlendirmeniz gerekir. Bu, damlalıklara, fizyoterapiye, akupunktura ve doğru masajı yapacak bir kiropraktör ziyaretine yardımcı olacaktır.
Serebral dolaşımı normalleştirmek için doktor tarafından verilen ilaçları kullanın. Beyni oksijenle doyurmanıza ve vestibüler aparatın işleyişini iyileştirmenize izin verir. Bu, vücut dengesini iyileştirecek, dikkati, hafızayı geri getirecek ve baş dönmeyecek.
Bazı durumlarda, rehabilitasyon programları, merkezi sinir sisteminin etkilenen tüm alanlarını restore etmek için özel egzersizler yardımcı olacaktır.
Sebep bir görme sorunu ise, optik düzeltme yapılacaktır. Katarakt bulunduğunda, göz merceğini değiştirmek için cerrahi tedavi önerilir.
Geleneksel yöntemler
- Vazodilatör olan otlar iş görür. Kediotu, alıç, fındık yaban havucu, papatya vb.
- Kan damarlarının önleyici temizliği. Otlar topluluğu. Motherwort, alıç, okaliptüs, şakayık, kediotu, nane yaprakları.
Epeyce tarif var, bu yüzden size uygun olanı seçin. Kendinizi tedavi etmemelisiniz, bir doktora danışmak veya ambulans çağırmak daha iyidir.
Önleyici tedbirler
- bilgisayarın başında olmayı en aza indirin;
- İyi bir uyku çek;
- temiz havada günlük yürüyüşler için zaman ayırın;
- fayda, terapötik egzersizler yapmaktan olacaktır;
- havuza git.
Komplikasyonlar olabileceğinden bu sorunu göz ardı etmeyin.
Önlemler, antrenmandan sonra sporcularda zamanında önlem almanıza ve baş dönmesini gidermenize izin verecektir. Ana şey, sebebini doğru bir şekilde belirlemektir. Bunu hariç tutarak, koşu sırasında ve sonrasında kendinizi iyi hissetmekten korkamazsınız.
Koşmak iyidir. Özellikle eğlenceliyse. Makul bir eğitim rejimi, sağlığınızı iyileştirmenize ve güzel bir figür şekillendirmenize olanak tanır!
