.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Ana
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
Delta Sport

Gluteus kaslarını germek için egzersizler

Arkadaşlar, sizin için kalça kaslarınızı germek için çok faydalı egzersizler hazırladık. Bir antrenmandan sonra esnemek çok faydalıdır ve ihmal edilmemelidir. Her yaştan insana uygun kalçalar için egzersizler vardır. Yeterince kolaylıkla yapabileceklerinizi seçin, ancak aynı zamanda hedef kasta somut bir gerginlik vermeleri gerekir. Acı çekemezsin.

Önemli! Pratik yapmak için rahat kıyafetler giyin. Doğal kumaşlardan yapılmışsa daha iyidir. Sınıflara ani hareketler olmadan yavaş başlanmalıdır.

Şimdi de en popüler ve etkili kalça germe egzersizlerine bir göz atalım.

Germe yalan

  1. Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerinizi bükerek kaldırın. Uyluklar yere dik olmalıdır.
  2. Bir bacağın parmağını diğerinin dizinin arkasına yerleştirin. Gluteus kaslarındaki gerginliği artırarak parmağınıza bastırmak için bu dizi kullanın.
  3. Diğer bacakla da tekrarlayın.

© fizkes - stock.adobe.com

Diz üstü

  1. Dört ayak üzerine çıkın ve bir bacağın alt bacağını diğerinin baldır kası üzerine yerleştirin. Alt bacak diğer bacağa doğru döndürülmelidir.
  2. Tüm vücudunuzu geriye doğru hareket ettirin, gerginliği artırın. Diğer bacak için tekrarlayın.

Otururken esneme

  1. Kalçanızın üzerinde yere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
  2. Bacaklardan birini iki elinizle kaval kemiğinden kavrayın, dizinizden bükün ve göğsünüze doğru bastırın. Eller birbirini örtmelidir. Gerginliği hissedin.
  3. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

"Güvercin Duruşu"

  1. Yere bir bacak uzatılmış ve geriye doğru uzatılmış, diğeri öne ve dizde bükülmüş şekilde oturun. Ellerinizi vücudun yanlarına yaslayın.
  2. Sonra öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınız kapalıyken ön kollarınızı bacaklarınızın önünde yere koyun. Uzatmak.
  3. Bacaklarınızı değiştirirken benzer bir hareket yapın.

Kalçayı germe ile ilgili videoyu mutlaka izleyin! Burada incelememize dahil edilmeyen birçok egzersiz var:

Videoyu izle: Sinir Ağrılarını Dakikalar İçinde Geçirmek için 7 Egzersiz (Ağustos 2025).

Önceki Makale

Isınma ve rekabet arasında ne kadar zaman geçmeli

Sonraki Makale

Mezomorflar kimlerdir?

İlgili Makaleler

Yürümenin sağlığa faydaları nelerdir?

Yürümenin sağlığa faydaları nelerdir?

2020
Gri renkte dambıl almak

Gri renkte dambıl almak

2020
Diyafragmatik solunum nasıl geliştirilir?

Diyafragmatik solunum nasıl geliştirilir?

2020
Curcumin Evalar - diyet takviyesi incelemesi

Curcumin Evalar - diyet takviyesi incelemesi

2020
California Gold Omega 3 - Balık Yağı Kapsülü İncelemesi

California Gold Omega 3 - Balık Yağı Kapsülü İncelemesi

2020
Kivi - meyvenin, bileşimin ve kalori içeriğinin yararları ve zararları

Kivi - meyvenin, bileşimin ve kalori içeriğinin yararları ve zararları

2020

Yorumunuzu Bırakın


Ilginç Haberler
Sağlıklı bir insanın nabzı ne olmalıdır?

Sağlıklı bir insanın nabzı ne olmalıdır?

2020
Basını germek için egzersizler

Basını germek için egzersizler

2020
Mikrohidrin - nedir, bileşimi, özellikleri ve kontrendikasyonları

Mikrohidrin - nedir, bileşimi, özellikleri ve kontrendikasyonları

2020

Popüler Kategoriler

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

Hakkımızda

Delta Sport

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport