Arkadaşlar, sizin için kalça kaslarınızı germek için çok faydalı egzersizler hazırladık. Bir antrenmandan sonra esnemek çok faydalıdır ve ihmal edilmemelidir. Her yaştan insana uygun kalçalar için egzersizler vardır. Yeterince kolaylıkla yapabileceklerinizi seçin, ancak aynı zamanda hedef kasta somut bir gerginlik vermeleri gerekir. Acı çekemezsin.
Önemli! Pratik yapmak için rahat kıyafetler giyin. Doğal kumaşlardan yapılmışsa daha iyidir. Sınıflara ani hareketler olmadan yavaş başlanmalıdır.
Şimdi de en popüler ve etkili kalça germe egzersizlerine bir göz atalım.
Germe yalan
- Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerinizi bükerek kaldırın. Uyluklar yere dik olmalıdır.
- Bir bacağın parmağını diğerinin dizinin arkasına yerleştirin. Gluteus kaslarındaki gerginliği artırarak parmağınıza bastırmak için bu dizi kullanın.
- Diğer bacakla da tekrarlayın.
© fizkes - stock.adobe.com
Diz üstü
- Dört ayak üzerine çıkın ve bir bacağın alt bacağını diğerinin baldır kası üzerine yerleştirin. Alt bacak diğer bacağa doğru döndürülmelidir.
- Tüm vücudunuzu geriye doğru hareket ettirin, gerginliği artırın. Diğer bacak için tekrarlayın.
Otururken esneme
- Kalçanızın üzerinde yere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Bacaklardan birini iki elinizle kaval kemiğinden kavrayın, dizinizden bükün ve göğsünüze doğru bastırın. Eller birbirini örtmelidir. Gerginliği hissedin.
- Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
"Güvercin Duruşu"
- Yere bir bacak uzatılmış ve geriye doğru uzatılmış, diğeri öne ve dizde bükülmüş şekilde oturun. Ellerinizi vücudun yanlarına yaslayın.
- Sonra öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınız kapalıyken ön kollarınızı bacaklarınızın önünde yere koyun. Uzatmak.
- Bacaklarınızı değiştirirken benzer bir hareket yapın.
Kalçayı germe ile ilgili videoyu mutlaka izleyin! Burada incelememize dahil edilmeyen birçok egzersiz var:
