Herhangi bir eğitim kurumu gibi, koşucu bir okul da hevesli koşucular yetiştirir. Öğrenme sürecinde belirlenen hedef, koşu yapmanın olumlu duygular, zevk ve en önemlisi sağlık ve beden için faydalar getirmesidir.
Eğitimin amaçlandığı ana görevler:
- vücudu normale döndürmek ve geliştirmek;
- ilk aşamada hassas bir doğru koşu tekniğinde eğitim;
- ekonomik hareketler ve daha az enerji tüketimi kullanmayı amaçlayan tüm kas gruplarının koordineli çalışmasının oluşumu;
- eğitim, yüklerde kademeli bir artışla gerçekleşir, bu da eğitimin etkinliğini artırmayı ve bağları, tendonları ve kardiyovasküler sistemi uyarlamayı mümkün kılar.
Koşu popüler bir aktivitedir
Günümüzde, modern insanlığın hareketsiz yaşam tarzı, kalp, mide ve tabii ki obezite gibi bir dizi hastalığın ortaya çıkmasına yol açmaktadır. Aktif sporlar bununla mücadeleye yardımcı olabilir.
En verimli ve ekonomik çalışmalardan biri şudur:
- Büyük finansal maliyet gerektirmez.
- Yüksek ücretli antrenör veya spor kulübü üyeliği gerekmez.
- Dersler için herhangi bir stadyum, orman-park alanı kullanmak yeterlidir.
Bugün, koşu, herkesin kullanabileceği en popüler ve en büyük fitness şeklidir.
Aerobik egzersiz harika:
- vücudun dayanıklılığını artırır;
- aşırı kiloları etkili bir şekilde azaltır;
- sinir gerginliğini giderir;
- psiko-duygusal problemlerle mücadelede yardımcı olur;
- bağırsak peristaltizmini artırır;
- kardiyovasküler sistemin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Moskova'da koşmayı nereden öğrenebilirsin?
Acemi bir koşucunun gidebileceği birçok yer var, bunların hepsi bölgesel tercihe ve almak istediği seviyeye bağlı:
koşmayı seviyorum
Pek çok şubesi ile Rusya'daki en başarılı koşu eğitimi projesidir. Açık bir batı konseptine sahip sınıflar: hedef, son tarih, takım.
Studio'yu Çalıştır
Koşu okulunda 5 ve 10 kilometrelik son antrenman seansları ile "Başlat" programı temelinde antrenman.
Nula Projesi.
Proje sadece eğitimi değil, aynı zamanda en sevdiğiniz eğlence araçlarıyla mega şehirlerde sosyal uyumu da hedefliyor.
Pro Trener Çalıştırması.
Eğitimlerin bireysel veya toplu önyargı ile düzenlenmesi.
proRunning.
Amatörlerin ve yarı profesyonellerin eğitimi.
Akıllıca çalıştırın
Yarışlara hazırlanmak ve koşarak sadece bir sağlık tekniği.
USOK "Ekim".
Spor etkinliklerinin hazırlanması ve organizasyonu.
"Vitamin" kulübü yayınlanıyor.
"Ekim" stadyumunun topraklarında herkes için eğitim organizasyonu.
Koşan okul koşmayı seviyorum
Eğitimin odak noktası, maraton mesafelerinde katılım ve zafer gibi hedeflerin üstesinden gelmek ve bunlara ulaşmaktır. Üstelik bu hedefe ulaşmak için kısa bir zaman dilimine odaklanılıyor.
Eğitim programı dokuz hafta için tasarlanmıştır; maliyeti 13.500 ruble.
Moskova'da antrenörler, Onurlu Spor Ustası, dünya rekortmeni Irina Borisovna Podyalovskaya ve yarı dağ maratonlarına katılan aktif bir atlet olan Rinat Shagiev.
Eğitim planı şunları içerir:
- Bir koçla 14 seans;
- 10 kendi kendine yapılan egzersiz;
- 7 haftalık bireysel olarak tasarlanmış egzersiz planları;
- teorik materyal.
RUN STUDIO okulu
Farklı hedef kitleler için tasarlanmış üç gerçek eğitim programı:
- "BAŞLAT", her bir özelliğe ayrı bir yaklaşım dikkate alınarak yeni başlayanlar için tasarlanmıştır;
- Maratonlara ve yarı maratonlara katılmak amacıyla geliştirilmiş bir program "GELİŞTİRİN";
- Sporcular için çeşitli işlevlerle desteklenen "Yeniden Başlatma" programı.
Tüm eğitimler, insanlarda koşu sevgisinin tezahürü ve bu etkinlikleri çok daha parlak hale getirmeye odaklanmıştır.
Moskova'daki antrenörler:
Sporun Ustaları: Vlad Melkov ve Vadim Kudalov. Ve yüksek nitelikli eğitmen, öğretmen Vladimir Korennov.
Eğitim maliyeti program başına 7.000 ila 13.500 ruble arasında değişmektedir.
NULA PROJESİ
Milan Miletic ve CCM'yi spor aerobiği Polina Syrovatskaya'da çalıştırıyor.
Dersler açık havada yapılır. Nula Projesi, bir karar vermeden önce ücretsiz bir deneme oturumuna katılma seçeneğine sahiptir.
Tüm eğitimler sıcak, samimi bir ortamda gerçekleşir ve kentsel ortamda sosyal uyumu, yani ilgi alanlarına göre iletişim arayışını hedefler. Aslında, koşucuları birleştiren bir sosyal kulübü andırıyor.
Dersler haftada üç kez yapılır. Maliyet, derslerin süresine bağlı olarak 2500 ile 5000 arasında değişmektedir.
PRO TRENER KOŞUSU
Profesyonellerden oluşan bir ekip, her bir uygulayıcıya bireysel bir yaklaşımı hedefleyen bir çalışmadır.
Sınıfların işlevsel özellikleri:
- teknik öğretme ve temel becerileri sıfırdan oluşturma;
- dayanıklılık düzeyini ve hız niteliklerini artırmak;
- fiziksel durumun değerlendirilmesi;
- bireysel bir eğitim programı oluşturmak;
- yarışmalara profesyonel katılım için hazırlık;
- programlar "koşu", "çapraz"
Ödeme bir ders için yapılır ve 1500 ila 2000 ruble arasında değişir.
ÇALIŞMA
Muskovitler için kendi kendine çalışma için deneyimli uzmanların çevrimiçi danışmaları mevcuttur. Ayrıca, koşuya çıkmak isteyen kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu ve kilosu dikkate alınarak tüm konsültasyonlar kişiye özel geliştirilir.
Otuz iki bağımsız çalışma dikkate alınarak istişarelerin maliyeti 6500 ruble.
"EMİN OL"
Baş antrenör ve kurucu Julia Tolkocheva.
Temel hedefler:
- koşu tekniği eğitimi;
- vücudun yük dağıtım sistemine göre hazırlanması: yeni başlayanlar, koşma ve güç için.
- her hafta kişisel olarak bırakılan program;
- spor testleri;
- yarışma için bireysel hazırlık;
- ekipman satın alma konusunda tavsiyeler.
Mini gruplarda aboneliğin maliyeti 12000 ruble, bireysel dersler 2000 ruble.
Eğitim-spor-sağlığı geliştirme kompleksi "Ekim"
Yarışmalara katılım için koşu bölümünde eğitim.
Eğitim disiplinleri:
- sürat koşusu;
- orta ve uzun mesafeler için koşmak;
- engellerle koşmak;
- bayrak yarışı.
"Vitamin" Koşu Kulübü
Atletizm sporu usta adaylarının rehberliğinde eğitimler yapılmaktadır.
Eğitim programları şunları içerir:
- genel gelişimsel;
- kısa mesafeler için koşu;
- istatistiksel yükler;
- aralıklarla koşmak;
- atletizm esneme ve esneklik eğitimi;
- koordinasyon eğitimi ve öğretimi doğru ve teknik;
Eğitim maliyeti 250 ruble.
Sınıflar üç yaş grubunda yapılmaktadır:
- Yeni başlayanlar.
- 45+ yaş.
- Anne.
Yorumlar
Dezavantajları: çok pahalı, yarısını kendi başınıza yapacağınız az sayıda egzersiz. Bu nedenle, egzersizlerin düşük etkinliği.
Haysiyet: vücudun hafif iyileşmesi.
Sergey okulu Koşmayı Seviyorum.
Haysiyet: yaralanmadan koşmak için etkili bir şekilde eğitildi.
Çocuğun doğumundan sonra gerçekten eski kilosuna ve şekline dönmek istedim. Yürümek ve fitness yapmak için zaman yok. Bu yüzden kendime en uygun şekilde bakmaya karar verdim.
Sonuç, her şeyin yolunda gittiği beklentileri aştı. Kursu tamamladıktan sonra koşmaya aşık oldum.
Natalya okulu Koşmayı Seviyorum.
Gelecekteki mesleğimdeki sınavlardan biri bir koşuyu geçiyordu. Okul masasından koşmaktan hoşlanmadım. Run Studio koşu okulu yardımcı oldu. Sadece koşmayı sevmedim, nasıl doğru yapılacağını da öğrendim. Sonuç olarak, sınavı geçtim ve kendi başıma eğitime devam ettim. Olumlu duygular ve zevk garantilidir.
Anton Run Studio.
Yaşasın, ilk maratonumu sorunsuz koşabildim. Kolay ve rahat. Gerçekten yetkin uzmanlar. Etki neredeyse ilk dersten hissedilir. Herkese tavsiye ederim.
Polina PRO TRENER RUN.
Sadece düzgün koşmayı öğrenmekle kalmadı, aynı zamanda yeni arkadaşlar edindi. Sınıflar ilginçtir, yarışmalara yapılan toplu geziler sadece ödüller değil, aynı zamanda olumlu bir iletişim denizi de getirir. Gerçekten beden ve ruh içinde dinleniyorsun.
Vyacheslav Nula Projesi.
Dürüst olmak gerekirse, şirket için sınıfa gittim. Koşmaktan daha kolay ne olabilir? Öyle olmadığı ortaya çıktı, sadece doğru nefes almak değil, aynı zamanda yükü ustaca dağıtmak da önemli. Ve koşu ve güç yüklerini birleştirirseniz, etki harika olacaktır. Tüm arkadaşlarım 10 yaş daha genç olduğumu söyledi.
Julia, "Akıllıca koş"
Hangi eğitim türü seçilirse seçilsin, ilk aşamada bir uzmana danışmanın çok önemli olduğu unutulmamalıdır.
