Kontrol standartları, eğitim sürecinde okul çocuklarının fiziksel uygunluk düzeyini belirlemede önemli bir araçtır.
"Fiziksel kültür" dersi müfredatını yerine getirirken, eğitim standartlarının uygulanmasının mevcut, orta ve son kontrolü gerçekleştirilir.
İlkokul öğrencileri
Küçük okul çağı, doğru motor becerinin oluşmasında önemli bir dönemdir. Egzersizlerin doğru kullanımı, koşarken çarpılmamış hareket yapısının ortaya çıkmasına, bacak kaslarının güçlendirilmesine, dayanıklılığın geliştirilmesine, hareketlerin kuvveti ve koordinasyonuna katkıda bulunacaktır.
Beden eğitimi dersleri, çocukların iletişim becerilerini, ders sırasında takım oyunlarında birbirleriyle etkileşimini geliştirir.
Hazırlık tıbbi grubundaki çocukların sınırlı döngüsel iş yükü vardır. Bu tür çocuklarla çalışmanın ana görevi, daha sonra ana tıbbi gruba transfer edilmeleri ile sağlığın geliştirilmesidir. Bu tür çocuklarla çalışmanın özelliği, sağlıklarına zarar vermemek için yükleri dozlamaktır.
Bazı egzersizlerin kontrendikasyonları varsa, bu çocuklar bunları yapmaktan muaftır. Standartların yerine getirilmesi yasak olduğunda, çocuklar teknik üzerinde egzersizler yaparlar ve bu da doktorun tavsiyelerini ihlal etmeden egzersize hakim olmalarını sağlar.
Servis yolu 3x10 m
Mekik koşusu, dayanıklılık ve el becerisi, koordinasyon yetenekleri, doğru nefes alma, artan kan dolaşımını geliştirir. Mekik koşarken, çocuğun hızlanmanın ve frenlemenin gerekli olduğu mesafenin bu kısmını hızlı bir şekilde belirlemesi gerekir.
Sınıf 1 için mekikte çalışan standartlar: Erkekler için 9,9 ve kızlar için 10,2. 2. sınıfta sırasıyla - 9.1 s ve 9.7 s, 3. sınıfta - 8.8 s ve 9.3 s, 4. sınıfta - 8.6 s ve 9.1 s. sırasıyla.
Koşu 30 m
İlkokuldaki sınıfların temel amacı, serbest ve düz koşma becerisine, doğru duruş oluşumuna hakim olmaktır.
1. sınıftaki erkekler için 30 metre koşma standartları - 6,1 sn, kızlar - 6,6 sn, ikinci sınıf için - 5,4 sn ve 5,6 sn, 3 sınıf - 5,1 sn ve 5,3 sn, 4 sınıf - 5,0 sn ve 5 , 2 s.
1000 m koşu
Birinci sınıfta tek tip bir çalışmanın temelleri atılır, fiziksel nitelikler geliştirilir. 2. sınıfta taktiklerin temelleri atılır, dayanıklılık geliştirilir. 3. ve 4. sınıflarda daha fazla eğitim ve strese karşı dayanıklılığın geliştirilmesi yapılır.
1 ila 4 sınıf arası 1000 m mesafede zaman kaydedilmez, 4. sınıfta erkekler için standart 5.50, kızlar için - 6.10.
Lise
Okulun orta sınıflarında oyun biçimi dışında beceriler ve egzersizler öğretilir, koşmanın temel unsurlarının doğruluğu ve doğruluğu alıştırılır. Sınıfta, koşu egzersizinin doğruluğu ve tekniği için gereksinimler azaltılmamalıdır.
Bu dönemde, eğitim sırasında dikkat, motor aktivitede bağımsız eğitimin önemine odaklanır. Doğru nefes alma ve duruş, kolların pozisyonu, baş ve gövde, yetkin bir koşu tekniğinin bileşenleridir.
Ortaokul çağında vücut hızla büyür ve kas sistemi gelişir. Bu nedenle, dersler sırasında gereksiz stresten kaçınmak önemlidir.
Servis yolu 4x9 m
Ortaokulda mekik koşusunda temel hareketlerin ustalaşması devam ediyor, motor hareketlerinin doğruluğu ve hızı bileniyor.
5. sınıfta mekik koşusu standartları: 10.2 s - erkekler ve 10.5 s - kızlar için 6. sınıf - 10.0 s ve 10.3 s, 7. sınıf için: 9.8 s ve 10.1 s, 8. sınıf için: 9, 6 s ve 10,0 s.
Koşu 30 m
Uzaktan hareket etmeyi öğrenmek derinleşir. Dikkat, koşmanın akılcılığına, aşırı stresin olmamasına, tüm hareketlerde özgürlüğe odaklanır.
5. sınıfta 30 m mesafe için standart: 5.7 s - kızlar için erkekler ve 5.9 s, 6. sınıf için: 5.5 s ve 5.8 s, 7. sınıf için sırasıyla 5.0 s ve 5.3 s, 8. sınıf için sırasıyla 4, 8 sn ve 5,1 sn.
Koşmak 60 m
Doğru kalkış koşusu, mesafe boyunca güçlü hareket, optimal gövde eğimi, kolların ritmik ve doğru hareketi nedeniyle maksimum koşu hızının geliştirilmesine dikkat edilir.
5. sınıfta 60 m mesafe için standart: 10.2 s - erkekler ve kızlar için 10.3 s, 6. sınıf için sırasıyla 9.8 s ve 10.0 s, 8. sınıf için sırasıyla 9.4 s ve 9.8 s, 0 sn ve 9,7 sn.
Koşu 300 m
300 m'lik koşuda mesafenin dönüş kısımlarını geçme tekniğine dikkat edilir. Ayrıca koşarken doğru nefes almaya dikkat edilir.
300 m mesafede sınıf 5 için standart - 1.02 - erkekler ve kızlar için 1.05, 6. sınıf için: sırasıyla 1.00 ve 1.02, 7. sınıf için: 0.58 s ve 1.00, 8. sınıf için: 0.55 s ve 0, 58'ler.
1000 m koşu
1000 metre koşarken, koşma tekniğinin iyileştirilmesine ve güçlerin mesafe boyunca dağılımına, optimum koşu temposunun seçilmesine ve bitirme işlemine dikkat edilir.
Bu mesafenin standardı 5. sınıftadır: Erkekler için 4.30 ve kızlar için 5.00, 6. sınıf için - 4.20 - erkekler için, 7. sınıf için - 4.10 - erkekler için, 8. sınıf için - 3.50 - erkekler için ve kızlar için 4.20.
2000 m koş
Sağlığın teşviki, koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi, koşmanın iyileştirilmesi üzerinde çok yönlü olumlu bir etki için, derslerin açık havada yapılması önerilir.
5. ve 6. sınıfların öğrencileri zaman sabitleme olmaksızın 2000 m'lik bir mesafeyi kaplar. 7. sınıfta, bu mesafenin standardı erkekler için 9.30 ve kızlar için 11.00, 8. sınıf için sırasıyla 9.00 ve 10.50'dir.
Orta 1.5 km
1.5 km kros boyunca, taktiksel düşünceye, en uygun hız ve tempo seçimine, hareket özgürlüğüne dikkat edilir.
Sınıf 5 standartları - 8.50 - erkekler ve kızlar için 9.00, 6. sınıfta - sırasıyla 8.00 ve 8.20. 7. sınıf - 7.00 ve 7.30.
Lise öğrencileri
Son sınıflarda, teknik iyileştirme, bağımsız çalışmaların daha da teşvik edilmesi, öğrencilerin bağımsız olarak fiziksel kültürü uygulama alışkanlıklarının oluşmasına yönelik dersler yapılır.
Yaşlı öğrenciler için, yük dinamikleri spor eğitimi seviyesine yaklaşıyor. Öğrenciler atletizm yarışmasına hazırlanır.
Servis yolu 4x9 m
Gerçekleştirirken, hareketlerin gerçekleştirilme hızı gereksinimlerini artırırken, her şeyden önce uygulama tekniğine dikkat edilir.
Sırasıyla erkekler ve kızlar için standartlar: 9 - 9.4 s ve 9.8 s, 10 - 9.3 s ve 9.7 s, 11 - 9.2 s ve 9.8 s.
Koşu 30 m
Koşma tekniğinin ve koordinasyon yeteneklerinin daha da gelişmesini etkileyen egzersizler birlikte kullanılır. Öğrencilerin bağımsız fiziksel egzersizlere olan ihtiyaçlarının daha fazla oluşturulması gerçekleştirilir.
9. sınıf için 30 metre koşmada standartlar - Erkekler için 4,6 sn ve kızlar için 5,0 sn, 10. sınıf için 4,7 sn ve kızlar için 5,4 sn, 11. sınıflar için - 4,4 sn ve kızlar için 5,0 sn ...
Koşmak 60 m
Bu mesafede koşu tekniğinin gelişimi devam ediyor. Maksimum koşu hızı ve hareket ritmi elde edilir. 9. sınıf için 60 metre koşma standartları erkekler için 8,5 saniye ve kızlar için 9,4 saniyedir.
2000 m koş
Her bölümdeki hareket tekniği olan tüm mesafe boyunca kuvvetlerin dağıtılması ihtiyacına dikkat çekilir.
Sınıf 9 standartları - Erkekler için 8.20 ve kızlar için 10.00, 10. sınıf için - kızlar için 10.20.
3000 m koşu
3000 m'lik koşuda öğrencilerin dikkati, kuvvetlerin optimum dağılımına, nefes alma ritminin adımların sıklığı ile tutarlılığına verilir.
Sınıf 10 standartları - Erkekler için 12.40, erkekler için 11. - 12.20. Sınıflar için.
Okuldaki beden eğitimi dersleri ne veriyor?
İlkokul çağında motor aktivite nedeniyle kas ve kemik dokusu daha aktif gelişir, vücuttaki metabolik süreçler uyarılır ve koruyucu özellikleri artar. Özel olarak organize edilmiş ve düzenli egzersizler olmadan, sistematik olarak fiziksel egzersizlerle meşgul olan hazırlık düzeyine ulaşmak imkansızdır.
Çocuk düzenli olarak egzersiz yapmazsa, hareket eksikliği vücudun büyümesinde bir azalmaya ve bazen kas atrofisine, obeziteye yol açar. Bununla birlikte, gereksiz yere büyük bir yük zararlıdır, çünkü bu yaşta her şeyden önce büyüme ve gelişme süreçleri için büyük miktarda enerjiye ihtiyaç vardır.
Okul beden eğitimi dersleri sağlığı güçlendirir, fiziksel nitelikleri geliştirir ve motor becerilerin oluşumuna katkıda bulunur.
Beden eğitimi dersleri, hem fiziksel kültür hem de genel olarak spor hakkında bilgi sağlar, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturur, organizasyon becerilerini oluşturur, onları bağımsız çalışmalarla tanıştırır ve karakter geliştirir.
Koşu egzersizleri, kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemi, solunum sistemi ve diğer vücut sistemlerinin eşit şekilde gelişmesini sağlar. Döngüsel egzersizler solunum mekanizmalarını iyileştirir, VC göstergelerini artırır, göğsün hacmini, gezintisini arttırır. Düzenli egzersizler sinir süreçlerini iyileştirir, zihinsel ve duygusal istikrarın oluşumuna katkıda bulunur.
Yükün dozlanması, egzersizlerin seçilmesi ve yorgunluk belirtilerinin sürekli izlenmesi, öğrencilere farklı bir yaklaşım sağlar.
Beden eğitimi dersleri, eğitim sürecinde ortaya çıkan motor aktivite eksikliğini telafi etmek için bir fırsat sağlar.
Hem okulda hem de evde düzenli dersler, patojenik faktörlere karşı direnci artırır, hastalık durumunda daha hızlı iyileşmenizi sağlar.
Hemen hemen her yerde koşu egzersizlerini uygulayabilirsiniz: kapalı alanda, stadyumda, küçük bir spor sahasında, bir parkta veya şehir dışında ve herhangi bir ek ve pahalı spor ekipmanı satın almaya gerek yoktur.
Beden eğitimi, deneyimli öğretmenler tarafından daha da desteklenen ve geliştirilen atletik yeteneklerin ifşasına sıklıkla katkıda bulunur. Sıradan okul çocukları, gelecekte genellikle ünlü sporcular ve şampiyonlar haline gelir.
Egzersizin vücut sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Düzenli egzersiz sayesinde kas ve iskelet sistemi güçlendirilir, metabolizma iyileştirilir, eklem ve omurganın hareketlilik genliği artar, ritmik ve derin nefes alma daha iyi kan dolaşımını destekler.
Bu nedenle, genel olarak beden eğitimi ve özellikle koşu egzersizleri, çok çeşitli yüklerde vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan basit ve uygun fiyatlı bir beden eğitimi aracıdır ve kontrol standartları, fiziksel gelişim dinamiklerini izlemenize ve dersler sırasında öğrenciler üzerindeki yükü doğru bir şekilde dağıtmanıza olanak tanır.
