Bu fiziksel aktivite erişilebilir ve basit olduğundan, her kadın antrenman programı olarak koşmayı seçebilir. Ek olarak, koşu eğitimi kilo vermenin ve genellikle bağışıklık sistemini güçlendirmenin en iyi yoludur.
Bir kadın için koşu antrenmanı programı seçerken, tüm olumsuz faktörleri en aza indirmeniz ve koşuya doğru yaklaşımın özelliklerini hesaba katmanız önerilir.
Kadınlar için koşmanın faydaları
Koşmanın, genel sağlığı iyileştirme ve figürü normale döndürme şeklinde bir kadın vücudu için muazzam faydaları vardır.
Ancak, olumlu bir etkinin yalnızca her zaman aşamalı olarak ve kesin olarak planlanmış bir hacimde gerçekleştirilecek olan uygun eğitimle mümkün olduğunu, yani yükün normal olması ve aşırı olmaması gerektiğini belirtmek gerekir.
Yağ rezervlerinde azalma
Kısa bir dönem bile figür üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Bunun nedeni şudur:
- metabolizma normalleştirilir;
- koşmak vücudun fazla kalori yakmasına yardımcı olur.
Böylece, koşu eğitimi sayesinde aşağıdakileri yapmak mümkündür:
- kilo vermek;
- lipit birikintilerinin gelişmesini önlemek;
- vücudu iyi bir şekle sok.
Kasları güçlendirmek ve dayanıklılığı geliştirmek
Koşarken, vücuttaki kasların çoğu devreye girer ve sonuçta:
- çeşitli kas gruplarını güçlendirmek için;
- kas liflerinin esnekliğini artırmak için;
- daha fazla fiziksel aktivite olasılığına;
- egzersiz sonrası kas formunun iyileşmesini hızlandırmak;
- bireysel kasların ve grupların genel dayanıklılığını ve dayanıklılığını artırmak için.
Vücudun sağlığına etkisi
Olumlu tarafı, koşu eğitimi birkaç farklı vücut sistemini etkiler ve sonuçta:
- kas ve kalp aktivitesi gelişir;
- vücudun verimi ve gücünde bir artış var;
- vücuttaki asit-baz dengesi normale döner;
- bağışıklık sistemi daha verimli çalışmasına yol açan destek alır;
- metabolizma gözle görülür şekilde hızlanır.
Vücut tonu desteği
Jogging, vücudu sabit bir forma getirmek de dahil olmak üzere sağlığı korumanın ana yollarından biridir.
Bunun nedeni şudur:
- genel sağlık iyileşir;
- ruh normalleşir;
- vücut sürekli olarak daha verimli çalışmasına yardımcı olan streslerin etkisi altındadır.
Stres ve depresyonla başa çıkmak
Her türlü koşu, stres ve depresyonu hafifletmek için her zaman temel olacaktır. Herhangi bir fiziksel aktivitenin birkaç olumlu özelliği vardır, ancak antrenman yapmak pozitif faktörlerin bir kişiyi sürekli olarak etkilemesine izin verir.
Bir kaç faktör:
- koşmak gerginliği azaltmak için iyi bir yoldur;
- koşu antrenmanları moralleri yükseltir;
- hormonal arka plandaki bir iyileşme nedeniyle, sakinliğe geçiş meydana gelir, yani kişi daha az gergindir;
- stres, bir kişiyi daha mutlu kılanlar da dahil olmak üzere çeşitli hormon türlerinin üretimine izin verir.
İrade ve öz disiplin geliştirmek
Sporun karakter oluşumunda çok büyük etkisi vardır. Ve koşmak bir istisna değildir. Koşu yapan kadınlar birkaç özellik göstermeye başlar:
- daha sakin ve makul hale gelirler;
- maksatlılık ortaya çıkar;
- karakter güçlü iradeli de dahil olmak üzere daha güçlü oluşmaya başlar.
Bütün bunlar, sürekli koşarken kendinizi yenmeniz gerektiğinden kaynaklanmaktadır ve bu, ruh halindeki olumlu yönde bir değişikliği teşvik eder.
Potansiyel zarar
Yanlış seçilmiş bir koşu şekliyle veya olumsuz faktörler hesaba katılmamışsa, koşu eğitimi kadın vücuduna zarar verebilir.
Kentsel koşu
İnsanlar genellikle yüksek gaz kirliliği ve kirliliğin olduğu yerlerde koştukları için şehrin en az iyi yer olduğunu bilmelisiniz.
Bütün bunlar şunlara yol açar:
- nefes darlığı;
- vücudun egzoz gazları ile kademeli olarak zehirlenmesine.
Bu nedenle park alanlarında koşmanız tavsiye edilir. Bu mümkün değilse, sabah saat dört ile beş arasında hava kirliliğinin en az olduğu zamanlarda koşu yapılmalıdır.
Yaralanmalar ve burkulmalar
Herhangi bir uygunsuz koşu antrenmanı yaralanma şansı yaratabilir, örneğin:
- kasların ve tendonların gerilmesi;
- keskin başlangıçlı yaralanmalar;
- eğitim programının aşırı yoğunluğu ile vücudun tükenmesi mümkündür.
Bu faktörlerin tümü, bir kadının aşağıdakileri içeren tüm eğitim kurallarına uymamasından kaynaklanmaktadır:
- çalışan programdan önce ısınma;
- sağlık durumu da dahil olmak üzere kızın vücudunun özellikleri dikkate alınarak belirlenen doğru yük seçimi;
- planlı ve sabit bir biçimde gerçekleştirilmeyen, düşürülmüş bir eğitim rejimi.
Çeşitli vücut sistemlerine zarar
Vücuda verilen zarar birkaç kategoriye ayrılabilir:
- Eğer hamile isen;
- kronik ve akut hastalıklarla;
- eğitim programına yanlış yaklaşım ve genel olarak koşma.
Son nokta, eğitimsiz kişiye çok fazla yük yüklemeyi de içerir. Hamilelik ve sağlık sorunları durumunda kesinlikle bireysel bir eğitim programı izlenmelidir.
Eğitim başlangıçta yanlışsa, o zaman olacaktır:
- genel dahil olmak üzere sağlığın bozulması;
- akut hastalıkların gelişimi;
- kalp ve akciğerler de dahil olmak üzere organların işleyişinde bozulma.
Koşmaktan yararlanmak için nasıl koşulur?
Herhangi bir eğitim programının, koşmanın olumlu etkisini artırabilecek birkaç ilkesi vardır:
- tüm egzersizler, fiziksel uygunluk ve hastalıkların veya hamileliğin varlığı dahil olmak üzere kızın durumunun tüm özelliklerini hesaba katması gereken önceden seçilmiş bir biçimde gerçekleştirilir;
- koşu eğitiminin katı bir programı vardır, yani seçilen modda her zaman aynı anda antrenman yapmanız gerekir;
- koşu, sürekli geçen arabaların olmadığı bir yerde ve ayrıca tercihen egzersizi sürekli olarak kesmeye gerek olmayacak sessiz bir yerde yapılmalıdır;
- herhangi bir sağlık problemi olması veya herhangi bir faktörün varlığı (hamilelik) durumunda, koşma, doğru yükü ve koşu yoğunluğunu seçmenize yardımcı olacak bir uzman tarafından düzenlenmelidir;
- eğitim her zaman normal sağlıkla yapılır, ancak kendinizi kötü hissediyorsanız, eğitim ertelenmelidir, aksi takdirde durumda bir bozulmaya yol açabilir;
- Kilo veren kızlar için sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeden koşarak kilo vermek çok zor olduğundan, koşmak programın bir parçası olmalıdır.
Kadınlar için koşu yapmayı bırakmama konusunda ipuçları
Koşmaktan kaçınmak için bir dizi yönerge vardır. Ancak, ara vermeden düzenli bir şekilde koşmanıza yardımcı olacak temel ilkeleri vurgulayabilirsiniz:
- koşmakla ilgili aşırı bilgi ile kendinizi zorlamayın, temel kuralları bilmek yeterlidir, o zaman koşmak basit bir zevk olacaktır;
- koşmaya gitme arzusunun eksikliğine yol açacağından yiyecek ve aşırı yemeye kapılmayın;
- İlk ay kendinize yük olmamanız tavsiye edilir. Bu, vücudun sadece eğitime alışması ve sürecin kendisinden zevk alması için gereklidir;
- vücudunuzu hissetmek önemlidir. Bu, yaralanmanın şiddetlenmesini önleyecektir;
- koşunun yeri hoş olmalı;
- kendini sürekli motive etmen gerekiyor. Örneğin, çok iyi bir yol var - en sevdiğiniz müziğin olduğu bir oynatıcıyı koşuya götürmeniz gerekiyor. Bu, koşu yapmanın en sevdiğiniz şarkıları dinlemenin zevkleriyle ilişkilendirilmesine yol açacaktır;
- tüm giysiler rahat olmalı, yani hiçbir yere sürtmemeli veya basmamalıdır;
- yükler ile taşınmamak önemliyken, çalışma doğru olmalıdır;
- koşmakla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı ve uygun bir diyetle mümkün olan vücudun tam bir temizliğinin yapılması arzu edilir;
- iyi sonuçlar hemen alınamayabilir, bu yüzden sabırlı olmak önemlidir. Kadınların çoğu hiçbir faydası olmadığını düşünerek ilk haftadan sonra koşmayı bırakır. Bu bir hatadır. Bir faydası var, sadece görünür bir sonuç biraz sonra gelecek.
Bir kadın için koşu eğitimi en önemli aktivitelerden biridir. Aynı zamanda, koşmayı faydalı hale getirmeye yardımcı olacak tüm kurallara ve önerilere uymak gerekir.
Eğitim programı engelli yapılırsa, o zaman sadece koşmaktan zevk almakla kalmaz, sağlığınıza da zarar verebilirsiniz. Bir kadın için uygun koşu yapmanın önemi, kadın vücudunun çeşitli yaralanmalara ve hastalıklara çok yatkın olması nedeniyle önemlidir.
