Triatlon, çeşitli ırk türlerini birleştiren bir spordur. Yarışmanın kendisi, herhangi bir ayrı spor müsabakası türünü temsil eden üç ana aşamadan oluşur.
Ayrıca Olimpiyat Oyunlarındaki yarışmalar listesinde de yer alıyor. Klasik triatlon, aşılması gereken farklı mesafelere sahip 3 etap (yüzme, bisiklet, koşu) içerir.
Triatlon türleri
- Süper sürat koşusu - kısa mesafelerde rekabet. Mesafenin uzunluğu: yüzme - 300 metre, bisiklet - 8 kilometre, çapraz - 2 kilometre.
- Sprint - yüzme - 750 metre, bisiklet - 20 kilometre, çapraz - 5 kilometre.
- Olimpik triatlon - Aşağıdakilerden oluşan daha uzun bir mesafeden geçmek gerekir: yüzme - 1500 metre, bisiklet - 40 kilometre, koşu - 10 kilometre.
- Yarım İroman: yüzme - 1.93 kilometre, bisiklet - 90 kilometre, koşu - 21.1 kilometre.
- Demir adam, belki de bu spor disiplininin en zor türlerinden biridir ve şunları içerir: yüzme - 3.86 kilometre, bisiklet - 180 kilometre, 42.195 kilometre koşu mesafesi.
- Ultra triatlon - Demir adam ile aynı mesafeleri temsil eder, ancak birkaç kat artmıştır - çift, üçlü ultratriatlon ve deka triatlon (10 gün boyunca 10 Ironman tipi triatlon)
En ünlü triatlon yarışmaları
İlk kez bağımsız bir spor disiplini olan bu spor, geçen yüzyılın 20'li yıllarının sonunda Fransa'da tanıtıldı. Daha sonra, ilk büyük ölçekli yarışmaların yapıldığı Hawaii'de benzeri görülmemiş bir popülerlik kazandı ve daha sonra bu spordaki ilk Avrupa büyük ölçekli yarışmaları - Les Trois Sports (yani - 3 spor) adı altında Fransa'da düzenlendi.
Bugün triatlon ayrı bir spor disiplinidir ve Olimpiyat Oyunlarının programına dahil edilmesinin yanı sıra, deneyimli sporcuların Dünya Kupası için çeşitli mesafelerde yarıştığı Dünya Şampiyonası her yıl düzenlenmektedir.
Bilmek önemlidir: Modernize edilmiş veya karma triatlonda da yarışmalar vardır, ancak bu konuda bu kadar büyük ölçekli yarışmalar düzenlenmemiştir.
Triatlonda temel standartlar
Disiplin türlerinde, standart mesafeleri zaten belirledik ve dikkate aldık, ancak şimdi erkekler ve kadınlar için standartlara bir göz atalım.
ERKEKLER İÇİN BİT KURALLARI TABLOSU
1. Triatlon - uzun mesafe (yüzme + bisiklet + koşu)
| Mesafeler (kilometre) | Birimler | CCM | ben | II | III | Ben (th) | II (inci) | III (inci) |
| 3 + 80 + 20 | s: dk: sn | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | mesafeyi bitir | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | s: dk: sn | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | mesafeyi bitir | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | s: dk: sn | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | s: dk: sn | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | mesafeyi bitir | — | — | — |
2. Triatlon (yüzme + bisiklet + koşu)
| Mesafeler (kilometre) | Birimler | CCM | ben | II | III | Ben (th) | II (inci) | III (inci) |
| 1,5 + 40 + 10 | s: dk: sn | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sürat koşusu (yüzme + bisiklet + koşu)
| Mesafeler (kilometre) | Birimler | CCM | ben | II | III | Ben (th) | II (inci) | III (inci) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sn | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | s: dk: sn | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Kış triatlonu (koşu + bisiklet + kayak)
| Mesafeler (kilometre) | Birimler | CCM | ben | II | III | Ben (th) | II (inci) | III (inci) |
| 2 + 4 + 3 | min: sn | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | s: dk: sn | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | s: dk: sn | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | s: dk: sn | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
KADINLAR İÇİN TAHLİYE STANDARTLARI TABLOSU
1. Triatlon - uzun mesafe (yüzme + bisiklet + koşu)
| Mesafeler (kilometre) | Birimler | CCM | ben | II | III | Ben (th) | II (inci) | III (inci) |
| 3 + 80 + 20 | s: dk: sn | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | mesafeyi bitir | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | s: dk: sn | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | mesafeyi bitir | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | s: dk: sn | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | s: dk: sn | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | mesafeyi bitir | — | — | — |
2. Triatlon (yüzme + bisiklet + koşu)
| Mesafeler (kilometre) | Birimler | CCM | ben | II | III | Ben (th) | II (inci) | III (inci) |
| 1,5 + 40 + 10 | s: dk: sn | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sürat koşusu (yüzme + bisiklet + koşu)
| Mesafeler (kilometre) | Birimler | CCM | ben | II | III | Ben (th) | II (inci) | III (inci) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sn | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | s: dk: sn | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Kış triatlonu (koşu + bisiklet + kayak)
| Mesafeler (kilometre) | Birimler | CCM | ben | II | III | Ben (th) | II (inci) | III (inci) |
| 2 + 4 + 3 | min: sn | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | s: dk: sn | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | s: dk: sn | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | s: dk: sn | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlon ekipmanları
Tabii ki, böylesine büyük ölçekli bir yarışma, uygun bir hazırlık gerektirir ve her şeyden önce, sporcunun mesafeleri aşarken rahat hissetmesi için ekipmana özen göstermek gerekir.
Bir triatlon için gerekli ekipman şunlardan oluşur:
- Mayo.
- Bir bisiklet ve ona uygun bir kask.
- Koşu ayakkabısı.
Şunu bilmek önemlidir: Katılımcılara, yarışmada rahatça yer alabilmeleri için triatlon için başlangıç kıyafetini değiştirmeleri için zaman verilir.
Triatlon eğitimi
Yüksek performans elde etmek için sporcular antrenmanlarını birkaç aşamaya ayırırlar (klasik standartlara göre 4 ana aşama):
- Yüzme.
- Bisiklet sürmek.
- Çalıştırmak.
- Kas büyümesi için kuvvet egzersizleri.
Bilmek önemlidir: Ek olarak, gelecekteki şampiyonun bir beslenme uzmanı tarafından özel olarak geliştirilen ve öncelikle proteinler (et ve balık) ve lif (sebzeler) içeren bir diyet izlemesi gerekir. Ayrıca, sporcu tahıllarda bulunan karmaşık karbonhidratları da unutmamalıdır. Ancak gelecekteki şampiyon tatlıları unutmalı.
Rusya'da Triatlon
2005 yılında, bu spor disiplininin Rusya'ya gelişini belirleyen Rusya Triatlon Federasyonu kuruldu.
Bilmek önemlidir: Rusya'da, spor severler ve acemi sporcular tarafından pratik eğitim olarak basitçe uygulanan insanlar için sözde bir triatlon yaratıldı. Daha kısa mesafelere ve daha hafif düzenlemelere sahiptir. Yani, örneğin, bir yüzme yarışmasında, sadece 200 metre, bisiklette - 10 kilometre geçmeniz gerekiyor ve sonunda yaklaşık 2 kilometre koşmanız gerekiyor. Ancak, halk triatlonunun resmi olarak tanınmadığı ve sadece pratik eğitim için uygun olduğu unutulmamalıdır.
Aktivite
Rusya'daki yerel halk ve özel yarışmalara ek olarak, Rus triatlonu, yerli sporcuların devleti oldukça yüksek bir seviyede temsil ettiği ve en iyi 50 ödül kazananları arasında yer aldığı bu sporda her yıl Dünya Şampiyonasına katılarak uluslararası spor Olympus'unda kendini tanıtmayı başardı.
Özellikleri:
Rus triatlonunun temel özelliği, özel eğitim programlarında değil, bu sporla uğraşan bir örgütün uzun süreli varlığına rağmen, sporcuların kendilerinin tanınmasına göre, yolda, örgütsel konularla ilişkili bazı engellerle karşılaştıkları gerçeğidir.
Örneğin, her şeyden önce, yöneticilerin çalışmaları yeterince verimli değil, çünkü Rus sporcuların uluslararası yarışmalara seyahat etmek için vize vermek veya vermek için zamanları olmadığı ve bunlara katılımın sorgulanabilir olduğu birkaç durum var. İkincisi, sorunlar maddi destekte.
Ironman Triatlon
Makalenin başında, böyle bir spor olduğunu, Ironman olduğunu veya dilimize tercüme edildiğini yazdık - Iron Man, oldukça yüksek standartlarla karakterize edilir. Ayrıca, yerli sporcuların her üç mesafeyi de rekor bir sürede kat ettikleri yarışma verilerinde Rusya temsil edildi.
Şunu bilmek önemlidir: Mesafelerin mümkün olduğu kadar büyük olduğu göz önüne alındığında, katılımcılara her üç aşamanın da üstesinden gelmeleri için önemli bir süre, yani 17 saat verilir.
Triatlona nasıl hazırlanılır?
Tabii ki, bu spor disiplininde bir miktar başarı elde etmek için, pratik eğitim, teorik bilgi edinmenin yanı sıra geliştirilen günlük rejimi gözlemlemek ve beslenmeyi izlemekten oluşan uygun hazırlık gereklidir.
Hazırlama yöntemleri
Müsabakalara hazırlanmanın birçok yöntemi vardır ve her antrenör, sporcunun tüm özelliklerini dikkate alarak en popüler olanları kullanır veya kendisi için bireysel bir program geliştirir. Bu nedenle, tam olarak hangi hazırlık yöntemlerinin olacağını söylemek imkansızdır.
Bu spor müsabakalarına hazırlanmanın en etkili yöntemi, yüzme - 500 metre, bisiklet - 11 kilometre, koşu - 5 kilometre içeren sprint triatlonudur.
Bilmek önemlidir: en yaygın eğitim yöntemi, bu makalenin birkaç satırında yazılan olağan halk triatlonudur.
Bir eğitim programının geliştirilmesi
Bir antrenman programı geliştirmek, herhangi bir spor etkinliğine hazırlanmanın önemli bir parçasıdır ve ciddiye alınmalıdır. Profesyonel sporcular için, antrenörler tarafından koğuşlarının tüm fizyolojik özelliklerini dikkate alan bir antrenman programı geliştirilir.
İşte bir sporcunun bir günlük örneği:
- Isınma - 10 dakika.
- 10 dakika gerin.
- Koşu - 20 dakika.
- Yüzme 15 dakikadır.
- Kas büyümesini amaçlayan kuvvet egzersizleri - 1 saat 5 dakika.
Edebiyat ve öğretim materyalleri
Afrika'da da pratiktir, ancak yarışmada gelecekteki şampiyonu neyin beklediğini kesinlikle bilmeniz gerekir. Bu tür amaçlar için, bu spor ve diğer gelecek vaat eden materyallerle ilgili literatürü okumak gerekir. Örneğin, Dünya Şampiyonalarına veya Olimpiyat Oyunlarına katılan sporcularla yapılan görüşmeler bunun için en uygun olanıdır.
Böylece, yarışmanın nasıl gittiği ve yarışmada nasıl bir ödül alabileceğiniz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Kabul ediyorum, bu tür bilgiler kimseyi etkilemeyecek, yani düzenli eğitime ek olarak, özel literatüre de dikkat etmek gerekiyor.
Önerilen okuma listesi:
- Herkeste demir adam var. İş sınıfı bir sandalyeden bir Ironman'a. Yazar: Calllos John.
- Triatlet'in İncil'i. Joe Friel tarafından gönderildi.
- Doğru yiyin, hızlı koşun. Scott Jurek tarafından
- En zorlu dayanıklılık yarışları. Richard Hoad ve Paul Moore tarafından
- Maratona 800 metre. En iyi yarışınız için hazırlık programı. Jack Daniels tarafından
- Ultramaraton koşucu kılavuzu. 50 kilometre ila 100 mil. Yazan Hal Kerner ve Adam Chase
- Sınırsız yaşam. Ironman serisindeki triatlon dünya şampiyonunun tarihi. Chrissy Wellington tarafından
- Tam daldırma. Nasıl daha iyi, daha hızlı ve daha kolay yüzülür. Terry Laughlin ve John Delves tarafından
- Bisikletçi İncili. Joe Friel tarafından
- Ultra düşünme. Aşırı yüklenme psikolojisi. Travis Macy ve John Hank tarafından
- Ultra. 40 yaşında hayatınızı nasıl değiştirebilir ve gezegendeki en iyi sporculardan biri olabilirsiniz. Rich Roll tarafından
Gördüğünüz gibi triatlon, sadece iyi bir hazırlık değil, aynı zamanda müsabaka sırasında maksimum performans gerektiren olağanüstü bir spor disiplinidir.
Triatlon ayrı bir spor disiplini olma yolunda uzun bir yol kat etti ve bugün 3 etap (yüzme, bisiklet ve koşu) içeren en popüler sporlardan biridir. Unutmayın, spor Olympus'ta başarıya giden en kesin yol eğitimdir.
