Yeni başlayanlar için hediyeler
2K 0 03.06.2019 (son güncelleme: 01.07.2019)
Fitbox, bir grup aerobik fitness dersidir. Müziğe armutlara yumruklar ve tekmeler uygulanır. Eğitmen antrenmanı kendisi derler, tek bir standart yoktur. Amaç, olabildiğince fazla ekstra kalori yakmak ve kadınların sorunlu alanlarını pompalamaktır. Saatte 700 kcal tüketilir.
Fitbox nedir ve normal bir kutudan farkı nedir?
Bu bir nefsi müdafaa dersi değil. Fitboxing, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek, enerji tüketimini artırmak ve fiziksel hareketsizlikle mücadele etmek için tasarlanmıştır. Bu, stresli olanlar ve normal aerobikten daha aktif bir şey isteyenler için hızlı bir psikolojik serbest bırakma seçeneğidir.
Darbeler özel bir armuda uygulanır:
- bir boksörün envanterinden daha hafiftir;
- aparat üzerinde en az iki kişi çalışmalıdır;
- Kum torbası, incik ve parmak eklemlerindeki morlukları önler.
Müşteriler ikiye ve üçe ayrılır ve bir armut seçerler. Ders, normal aerobik adımlardan bir ısınma ile başlar. Sonra, çantanın sabit kalması için zımbalar ve tekmeler birbirini izler. Temaslı mücadele hariçtir. Dersin sonunda - küçük bir kuvvet egzersizi ve germe bloğu.
Kızlar için sınıfların özellikleri
Kızlar için fitbox aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- gerçekten yüksek kalori tüketimi;
- kolların ve omuz kemerinin kaslarını çalıştırır;
- kalçaları ve kalçaları güçlendirmenize izin verir (ancak pompalamanıza izin vermez);
- stresi ve can sıkıntısını giderir.
Erkekler de bu sınıfa katılır, dersin cinsiyeti yoktur. Çantada genellikle delme kuvveti kullanılır ve çocuklar erkeklerle aynı kum torbasına çarpar. Ancak istisnalar da var. Eğitim herhangi bir "erkek kas" veya nitelik geliştirmez. Bu, temas kavgalarında önyargı olmaksızın normal bir uygunluktur.
Bazı eğitmenler dersin kızlara nefsi müdafaa konusunda yardımcı olacağını söylüyor ama durum böyle değil. Gerçek savaşta, farklı nitelikler ve iyi yapılmış bir darbe gerekir. Fitboxing'in hareketliliği, koordinasyonu ve genel zindeliği geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Son zamanlarda, fitboksun ikinci yönü geliştirilmektedir - bir eğitmenle bire bir eğitim, uygulayıcıya bir grev tekniği verilir ve bu sadece bir armut üzerinde değil, aynı zamanda bir eğitmenle "pençeler" üzerinde de çalışır. Bu gerçek boksa daha yakındır, ancak antrenmanın amacı kendini savunmaktan daha fazla kilo vermektir.
© GioRez - stock.adobe.com
Eğitim ilkeleri ve teknikleri
Temel ilkeler, herhangi bir yüksek yoğunluklu aerobik gibidir. Dersler bir saat ise haftada 2 defadan fazla, yarım saat ise 3-4 kez antrenman yapmak daha iyidir.... Antrenmandan önce, kuvvet uygulanmasına izin verilir, ancak ondan sonra - sadece gerilir. Hızlı bir metabolizma ve iyi bir figür için, bir fitbox'ı birkaç güç dersi ile birleştirmeniz gerekir. İdeal olarak, güç sınıfı spor salonunda antrenör eşliğinde olmalıdır, eğer bu mümkün değilse - Hot Iron gibi dersler sorunu çözecektir.
Fitbox'ı bisiklet veya zumba ile desteklememelisiniz. Çok fazla yüksek yoğunluklu ders kalp ve kan damarları için kötüdür. Bunun yerine esneme, yoga veya havuza gitmeniz önerilir.
Özel yiyecek gerekmez. Rekabetçi sporcuların yalnızca ciddi kalori açığı ve düşük karbonhidrat diyetleri önerilmez. Kilo vermek istiyorsanız, hafif bir eksiklikle normal sağlıklı beslenme ile iyi bir forma kavuşabilirsiniz.
Eğitim için eldivenlere ihtiyaç duyulacaktır. Kendin alman daha iyi. El terliyor, çomak içeriden çok hoş kokmayabilir ve cilt problemlerine neden olabilir. Bazı insanlar boks bandajlarında çalışmayı daha uygun buluyor.
Eğitmen size tekniği anlatacak... Ana kural dirsekleri ve dizleri "sokmamak", yani eklemleri fazla uzatmamak ve nazikçe hareket etmektir. Fitbox uygulamasında darbe kuvveti gerekli değildir. Amaç kalp atış hızını artırmaktır, bu yalnızca hızı artırarak elde edilir.
Fitbox, herhangi bir eğitim seviyesi için bir antrenmandır, yeni başlayanlar daha az genlik ve etki gücü ile başlayabilir.
Avantajlar ve dezavantajlar
| artıları | Eksiler |
| Yüksek kalori tüketimi. | Omurga ve eklemlerde şok yükü. Yaralanmalar, eklem yaralanmaları ve skolyoz ile antrenman yapamazsınız. |
| Yük kollar, bacaklar ve vücut arasında eşit olarak dağıtılır. | Egzersiz sırasında kalp atış hızının çok yüksek olması hipertansif hastaların sağlığını olumsuz etkileyebilir. |
| Sıkıcı değil, egzersiz için motivasyon, pistteki normal kardiyodan daha yüksek. | Grup iyi kurulmuşsa, yeni başlayanların takıma katılması zordur. Hıza uyum sağlamak için birkaç ders gerekir. |
Derslerin süresi
Kulüp formatında bir ders ortalama 50 dakika sürer... Daha kısa seanslar olabilir, genellikle yüksek yoğunluklu seanslar. Gözle görülür bir sonuç elde etmek için derse 3-4 ay boyunca sürekli katılmak daha iyidir. Neyse ki, fitbox çabuk sıkılmıyor. Daha sonra benzer bir grup egzersizine geçebilir veya düzenli kuvvet antrenmanı yapabilir ve gerekirse kardiyo ekleyebilirsiniz.
