Vitaminler
1K 0 02.05.2019 (son güncelleme: 02.07.2019)
20. yüzyılın başında, daha sonra büyük bir B grubuna atfedilen bileşim ve eylemde birbirine benzer maddelerden ilk sözler ortaya çıktı. Geniş bir etki spektrumuna sahip azot içeren suda çözünür maddeleri içerir.
Kural olarak B vitaminleri tek başına bulunmaz ve kombinasyon halinde hareket ederek metabolizmayı hızlandırır ve sinir sistemini normalleştirir.
Çeşitli B vitaminleri, anlamı ve kaynakları
Devam eden araştırma sırasında, bilim adamlarının B vitaminlerine atfettiği her yeni element kendi seri numarasını ve adını aldı. Bugün bu büyük grupta 8 vitamin ve 3 vitamin benzeri madde bulunmaktadır.
| Vitamin | İsim | Vücut için önemi | Kaynaklar |
| B1 | Aneurin, tiamin | Vücuttaki tüm metabolik süreçlere katılır: lipid, protein, enerji, amino asit, karbonhidrat. Merkezi sinir sisteminin çalışmasını normalleştirir, beyin aktivitesini harekete geçirir / | Tahıllar (tahıl kabukları), kepekli ekmek, yeşil bezelye, karabuğday, yulaf ezmesi. |
| B2 | Riboflavin | Anti-seboreik bir vitamindir, hemoglobin sentezini düzenler, demirin daha iyi emilmesine yardımcı olur ve görme fonksiyonunu iyileştirir. | Et, yumurta, sakatat, mantar, her türlü lahana, fındık, pirinç, karabuğday, beyaz ekmek. |
| B3 | Nikotinik asit, niasin | En stabil vitamin, kolesterol seviyelerini düzenler, plak oluşumunu engeller. | Ekmek, et, sakatat, mantar, mango, ananas, pancar. |
| B5 | Pantotenik asit, pantenol | Yara iyileşmesini destekler, antikor üretimini harekete geçirir. Doğal hücre savunmasını artırır. Yüksek sıcaklıklarda yok olur. | Fındık, bezelye, yulaf ve karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, karnabahar, sakatat, kümes hayvanları, yumurta sarısı, balık yumurtası. |
| B6 | Piridoksin, piridoksal, piridoksamin | Hemen hemen tüm metabolik süreçlerde aktif rol alır, nörotransmiterlerin çalışmasını düzenler, uyarıların merkezi sinir sisteminden çevreye geçişini hızlandırır. | Filizlenmiş buğday, fındık, ıspanak, lahana, domates, süt ve et ürünleri, karaciğer, yumurta, kiraz, portakal, limon, çilek. |
| B7 | Biyotin | Metabolizmayı harekete geçirir, cilt, saç, tırnakların durumunu iyileştirir, karbondioksit taşınmasına katılır, kas ağrısını hafifletir. | Hemen hemen tüm gıda ürünlerinde bulunur, bağırsaklarda yeterli miktarlarda tek başına sentezlenir. |
| B9 | Folik asit, folasin, folat | Üreme fonksiyonunu iyileştirir, kadın sağlığını iyileştirir, hücre bölünmesine, kalıtsal bilgilerin aktarılmasına ve depolanmasına katılır, bağışıklık sistemini güçlendirir. | Turunçgiller, yapraklı sebzeler, baklagiller, kepekli ekmek, karaciğer, bal. |
| B12 | Siyanocobalamin | Nükleik asitlerin, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır, amino asitlerin emilimini artırır. | Tüm hayvansal kökenli ürünler. |
© makise18 - stock.adobe.com
Psödovitaminler
Vitamin benzeri maddeler vücutta bağımsız olarak sentezlenir ve tüm gıda ürünlerinde büyük miktarlarda bulunur, bu nedenle ek alım gerektirmezler.
| Tanımlama | İsim | Vücut üzerindeki eylem |
| B4 | Adenin, karnitin, kolin | İnsülin seviyelerini düzenler, sinir sistemini normalleştirir, gastrointestinal sistemin işleyişine yardımcı olur, karaciğer hücrelerini yeniler, böbrek sağlığını korur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. |
| B8 | İnositol | Karaciğer yağlanmasını önler, saçın güzelliğini korur, kas ve kemik dokusunun yenilenmesine katkıda bulunur, hücre zarını güçlendirir, hücreleri hasardan korur. |
| B10 | Para-aminobenzoik asit | Folik asidi sentezler, bağırsaklara yardımcı olur, cilt durumunu iyileştirir, vücudun doğal savunmasını artırır. |
© bit24 - stock.adobe.com
Aşırı dozda B vitamini
Gıdalardan elde edilen vitaminler kural olarak fazlalığa yol açmaz. Ancak vitamin ve mineral içeren takviyeleri alma kurallarının ihlali vücudun sarhoş olmasına neden olabilir. Fazlalığın en tatsız ve tehlikeli sonuçları B1, B2, B6, B12 vitaminlerindedir. Karaciğer ve safra kesesinin bozulması, nöbetler, uykusuzluk ve düzenli baş ağrıları ile kendini gösterir.
B vitamini eksikliği
Vücudun B vitaminlerinden yoksun olduğu gerçeği, bir takım rahatsız edici ve endişe verici semptomlarla gösterilebilir:
- cilt sorunları ortaya çıkar;
- kas krampları ve uyuşma meydana gelir;
- nefes almada zorluk;
- ışığa aşırı duyarlılık görülür;
- saç dökülür;
- baş dönmesi meydana gelir;
- kolesterol seviyesi yükselir;
- sinirlilik ve saldırganlık artar.
Zararlı özellikler
B grubu vitaminler birbirleriyle kompleks olarak alınır, ayrı ayrı alınması vitamin eksikliğine neden olabilir. Kullanmaya başladıktan bir süre sonra, idrar kokusunda ve koyu renkte lekelenmesinde bir değişiklik olur.
B vitamini içeren müstahzarlar
| İsim | Kompozisyonun özellikleri | Alım yöntemi | fiyat, ovmak. |
| Anjiyovit
| B6, B9, B12 | Günde 1 tablet, kursun süresi 30 günden fazla değildir. | 270 |
| Blagomax | B grubunun tüm temsilcileri | Günde 1 kapsül, kurs süresi bir buçuk aydır. | 190 |
| Combilipen sekmeleri
| B1, B6, B12 | Günde 1-3 tablet (bir doktor tarafından reçete edildiği gibi), kurs 1 aydan fazla değildir. | 250 |
| Compligam B
| Tüm B vitaminleri, inositol, kolin, para-aminobenzoik asit. | Günde 1 kapsül, başvuru süresi - en fazla 1 ay. | 250 |
| Nörobiyon
| Tüm B vitaminleri | Bir ay boyunca günde 3 tablet. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | Günde üç defaya kadar 2-4 tablet (bir doktor tarafından reçete edildiği şekilde), kurs - 4 haftadan fazla değil. | 140 |
| Neurovitan | Hemen hemen tüm B vitaminleri | Günde 1-4 tablet (bir doktor tarafından reçete edildiği gibi), kurs 1 aydan fazla değildir. | 400 |
| Milgamma bileşimi
| B1, 6 vitamin | Günde 1-2 kapsül, kursun süresi ayrı ayrı belirlenir. | 1000 |
| Solgar'dan 50 komplekste | Bitkisel içeriklerle desteklenen B vitaminleri. | Günde 3-4 tablet, kursun süresi 3-4 aydır. | 1400 |
