Endorfinler, beyindeki nöronlar tarafından üretilen bir grup peptid bileşiğinden elde edilen "mutluluk hormonlarıdır". 1975 yılında, endorfinler ilk olarak bilim adamları tarafından memeli hipofiz bezi ve hipotalamus ekstrelerinden izole edildi. Bu maddeler ruh halimizden, duygusal geçmişimizden sorumludur, acıyı azaltır, canlı duygular ve unutulmaz hisler verir ve hatta acil durumlarda hayat kurtarır.
Endorfin nedir - genel bilgi
Endorfinler, opioid yapıda doğal olarak oluşan nöropeptitlerdir. Beyinde doğal olarak hipofiz bezi tarafından üretilen bir madde olan beta-lipotrofinden ve daha az ölçüde diğer beyin ve diğer yapılarda üretilirler. Genellikle bu hormonun salınımı adrenalin üretimi ile bağlantılı olarak gerçekleşir. Örneğin, uzun süreli fiziksel aktiviteden sonra, kas ağrısını hafifletmek için üretilir (kaynak İngilizce - NCBI).
Kanlı endorfinler tüm organ ve dokulara ulaştırılır.
Bu tür maddeler sinir uçlarına ulaşır ulaşmaz reseptörlerle etkileşime girerler. Sonuç olarak sinir uyarıları, her bir endorfinin etkisinin gerçekleştiği ve belirli bölgelere yayıldığı "kendi" merkezlerine girer.
Vücuttaki endorfinlerin temel işlevleri
Endorfinlerin temel işlevi vücudu stresli bir durumda korumaktır. Ağrı sendromu, korku, akut stres ile beyin nöronları tarafından üretilen endorfin miktarı önemli ölçüde artar. Serbest bırakılan endorfinler, vücudun uyarlanabilir bir bozulma olmadan stresten kurtulmasına yardımcı olur ve ayrıca neden olduğu hastalıkların gelişmesini önler (kaynak - Wikipedia).
Vücudun akut stresli bir duruma yeterli tepkisi ile endorfinlerin, sonraki travma sonrası durumlar ve hastalıklar gelişmeden bu tür durumlardan çıkmaya yardımcı olması önemlidir.
Bilim adamları, savaş ve spor sırasında neşe hormonlarının beyin hücreleri tarafından aktif olarak salgılandığını keşfettiler. Bu hormon sayesinde yaralı savaşçılar, yaralandıktan sonra bile yarışmaya devam eden sporcular gibi bir süre ağrıyı görmezden gelmeyi başarırlar.
Antik Roma'da bile, muzaffer savaşçıların yaralarının, savaşı kaybeden savaşçıların yaralarından daha hızlı iyileştiğini biliyorlardı.
Uzun süreli ve şiddetli ağrı sendromlu ciddi hastalıklarda, hastalar endorfin üreten beyin sisteminde tükenme yaşarlar. Endorfinlerin bir başka işlevi de refahı, doku yenilenmesini ve gençliğin korunmasını iyileştirmektir. Ayrıca, iyi bir ruh halinin ve neşenin istikrarından neşe hormonu sorumludur.
Nöropeptidlerin önemli bir özelliği, özellikle aşırı heyecan durumunda, duygu ve duygular üzerinde kontroldür.
Endorfinler sayesinde, insanlar öngörülemeyen durumlarda sağduyularını korurlar ve şimşek hızıyla sonraki eylemlerin gidişatını belirlerler. Stres sırasında adrenalin tamamen tetiklenir ve endorfinler, uyarılmayı engelliyormuş gibi organlar ve dokular üzerindeki etkilerini nötralize eder. Bu nedenle, bir kişi, duygusal felaketlerden sonra yaşamdan "düşmemesine" ve fiziksel ve zihinsel sağlığını korumasına izin veren gerekli enerjiyi korur (kaynak İngilizce - Spor Tıbbı).
Endorfin nasıl ve nerede üretilir?
Bileşimleri ve fonksiyonel özellikleri bakımından endorfinler, opiat benzeri maddeler olarak kabul edilir. Hipokampus (beynin limbik bölgesi) duruma göre üretilen endorfin miktarını belirleyen bu maddelerin üretiminden sorumludur.
Beyne ek olarak, aşağıdakiler de dolaylı olarak "sevinç hormonu" üretimine katılır:
- adrenal bezler ve pankreas;
- mide;
- bağırsaklar;
- diş özü;
- tat tomurcukları;
- Merkezi sinir sistemi.
Endorfin hormonu öfori başlangıcını, neşe ve keyif hissini etkiler.
Hormon seviyeleri nasıl artırılır
Endorfinler olumlu duygulardan sorumludur: neşe, zevk, zevk ve öforiye neden olan maddeler grubuna dahildir. Vücudunuzdaki endorfin miktarını artırmanın birkaç basit yolu vardır.
Fiziksel aktivite
Yüzme, koşu, badminton, tenis, voleybol, basketbol, futbol veya diğer aktif sporlar sadece refahı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kandaki endorfin dalgalanmasını da uyarır.
Dans etmek, çizmek, modellemek, müzik aletlerini çalmak ortaya çıkan sıçramanın etkisini uzatır.
Günlük egzersizler, düzenli sabah egzersizleri veya koşu, gün için neşe hormonunu güçlendirmenin harika yollarıdır.
Gıda
Bazı besinler ayrıca endorfin üretimini de uyarır. Vücudunuzu kontrol etmenize değil, aynı zamanda her zaman formda olmanıza yardımcı olacak sağlıklı yiyecekleri diyetinize ekleyin.
Kan endorfin düzeylerini artıran yiyecekler tablosu:
Ürün tipi | İsim | davranmak |
| sebzeler | Patates, pancar, taze kişniş, acı biber | Hormon seviyelerini artırın, kaygıyı azaltın, karanlık düşünceleri azaltın, stresli durumlarda yardımcı olun |
| Meyve | Muz, avokado | Endorfin üretimini uyarır, stresten kurtulmayı hızlandırır |
| Çilek | çilek | Endorfin üretiminde nefis bir incelik ve "provokatör" |
| Çikolata | Kakao, çikolata | Kandaki hormon miktarını arttırın, ancak tatlıları kötüye kullanmanız önerilmez. |
| Çay | Kandaki dopamin ve endorfin düzeyini artıran doğal antioksidan |
Akupunktur ve diğer alternatif yöntemler
Spor ve sağlıklı ürünlere ek olarak vücudumuz tarafından endorfin hormonu üretimini uyaran daha birçok yöntem vardır.
Akupunktur ve masaj
Akupunktur ve masaj kasları gevşetir, vücudu hoş bir sıcaklık hissi ile doldurur, dopamin ve endorfin miktarını artırır.
Müzik
En sevdiğiniz müziği dinlemek sizi neşelendirir ve pozitif bir şekilde şarj eder, hoş anıları geri getirir, kandaki artan hormon seviyesi nedeniyle hayal gücünü harekete geçirir. Müzik aletlerini çalmak da benzer bir etki yaratır.
Kaliteli ses uykusu
7-8 saatlik iyi bir dinlenme, beynimizin uyku sırasında ürettiği dopamin ve endorfin sayesinde iyileşmenize, tazelenmenize ve tazelenmenize yardımcı olur.
Fiziksel aktivite
Aktif bir yürüyüş, dağlarda yürüyüş, doğaya yapılan herhangi bir yürüyüş, yeni izlenimlerin kaynağı ve neşe hormonudur.
Endorfin üretimi, düşük dik bir yokuşta kısa koşu veya şiddetli tırmanma ile uyarılır.
Seks, kısa süreli bir fiziksel aktivitedir. Ayrıca hipofiz bezinde endorfin üretimini de uyarır.
Mizah ve kahkaha
Bir iş gününden sonra endişe yükünü bir kenara atmak ister misiniz? Anekdotları okuyarak, komik şovlar veya komik videolar izleyerek bitirin.
Pozitif düşünme
Bu yöntem, doktorlar ve psikologlar tarafından hormonal seviyenizi bir seviyede tutmanın en iyi yolu olarak kabul edilir. Kendinizi ilginç insanlarla hoş bir iletişimle çevreleyin, küçük şeylerin tadını çıkarın (iyi bir kitap, lezzetli bir akşam yemeği, günlük başarılar), küçük zorluklara daha az dikkat edin.
Olumsuzdan çok olumlu fark etmeye çalışın.
Yeni olumlu izlenimler
Yeni yerlere seyahat etmek, geziler yapmak, yamaç paraşütü, buz pateni gibi daha önce yapmadığınız aktiviteleri yapmak, fotoğraf çekimlerine katılmak hayatınıza yeni deneyimler getirecek ve endorfin dalgalanmasına neden olacaktır.
Aşk
Aşık insanlar, mutluluk hormonlarının hücumunu diğer insanlardan çok daha sık yaşarlar. Aşık olma hissi, endorfin içeren bütün bir nörotransmiter grubunun üretimi nedeniyle öforiye neden olur.
İlaçlar
Bu yöntem, yalnızca hasta uygun tıbbi endikasyonlara sahipse uygulanır. İlaçlar bir uzman tarafından reçete edilir - bir nörolog veya psikiyatrist.
Endorfini artırmak için fizyoterapötik yöntemler kategorisi, endojen opioid peptitlerin üretiminden sorumlu beyin merkezlerinin elektriksel uyarılmasına dayanan TES terapisini içerir.
Donanım etkisi kesinlikle dozlanır ve hiperstimülasyonu değil, bu maddelerin seviyesini normalleştirmeyi amaçlamaktadır.
Düşük hormon seviyeleri tehdit ettiğinden
Endorfin üretimi, çeşitli yaşam durumlarından ve sorunlarından etkilenir.
Bunların en akut olanı:
- sevdiklerinizin kaybı;
- boşanma davaları, bir kızdan / erkek arkadaştan ayrılma;
- işyerinde sorunlar, beklenmedik işten çıkarma;
- sevdiklerinizin hastalıkları ve kendi hastalıkları;
- taşınmaktan kaynaklanan stres, uzun bir iş gezisine çıkmak.
Stresli durumlara ek olarak, endorfin üretimi tatlılar, çikolata, kakao, alkol ve uyuşturuculara olan tutkuyla körelmiştir.
Endorfin eksikliğinin belirtileri:
- depresyon hali;
- yorgunluk;
- depresyon ve üzüntü;
- erteleme, görevleri çözmede zorluklar;
- ilgisizlik, hayata ve diğerlerine ilgi kaybı;
- saldırganlık, sinirlilik.
Endorfin eksikliği nörolojik hastalıklar, depresif durumun şiddetlenmesi, bozulmuş bilişsel işlevler, azalan dikkat yoğunluğu ve hayati aktivite seviyesi ile tehdit eder.
Sonuç
Endorfinlerin vücuttaki rolü fazla tahmin edilemez. Sadece ruh halinden sorumlu değiller, aynı zamanda vücudumuzun iç organlarının ve sistemlerinin çalışmasının düzenlenmesine de katılıyorlar. Endorfin bağışıklık sistemi için çok şey ifade ediyor: Muhtemelen, iyi bir ruh halindeyseniz bir soğuk algınlığının fark edilmeden geçtiğini ve "topallaşıyorsanız" aşırı derecede acı verici olduğunu fark etmişsinizdir.
Duygusal sağlığınıza dikkat edin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Onlar sizi kontrol etmeye başlamadan önce duygularınızı kontrol edin!
