Kilo vermeyi planlayan bir kişi şu soruyu sorar: "İstediğiniz sonucu daha hızlı elde etmenize ne yardımcı olur - koşmak mı yoksa yürümek mi?"
Bu soruyu cevaplamak için, bu tür fiziksel aktivite türlerini karşılaştırmak ve analiz etmek gerekir. Birçok insan, ne kadar aktif fiziksel aktivite olursa, istenen rakamı o kadar hızlı elde edebileceklerini ve koşmayı tercih edeceklerini düşünüyor.
Uzmanların görüşü şu şekildedir: Hem koşmak hem de yürümek, kilo kaybı açısından mükemmel sonuçlar veren aerobik bir egzersiz türüdür.
Zayıflama koşu
Jogging, en popüler ve en yaygın fiziksel aktivite şekli olarak kabul edilir. Aslında, vücudun tüm kasları koşu sürecine katılır ve bu, hızlı bir kilokalori harcanmasına yol açar. Çoğu durumda, kilo vermeyi planlayan kişiler, eğitimin temeli olarak bu tür bir yükü seçerler.
Yarar
Koşmaya başlamanız için birkaç nedene bakalım:
- Gerekli düzeyde ağırlık bakımı. Diyet kesinlikle istenen sonucu sağlayabilir. Ancak ağırlık bittikten sonra en önemli şey sonucu korumaktır, ki bu her zaman böyle değildir. Diyet ve yemek yemeyi reddetmek bir insanı üzmek, neşe getirmez. Ek olarak, bir kişi diyet yapmayı reddederse, kaybedilen kilo çok hızlı geri dönebilir. Egzersiz ve beslenme harika seçeneklerdir.
- Uzun zamandır güzel bir figür. Herhangi bir diyet kilo kaybına yol açar, cilt gevşek hale gelirken kaslar elastikiyetini kaybeder. Diyetten sonra güzel tonda bir vücut elde etmek işe yaramayacaktır. Bunu yapmak için fiziksel aktivite yapmanız gerekir. Koşmak harika bir çözüm.
- Şekle zararlı yiyeceklerin kullanımının kademeli olarak reddedilmesi. Düzenli olarak koşan veya egzersiz yapan kişiler, aşırı yemenin ve sağlıksız yiyeceklerin vücuda verdiği zararın farkındadır. Figürün başlıca zararlıları fast food, soda, kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş, tuzlu ve fırınlanmış ürünlerdir. Bu nedenle kafada doğru ve sağlıklı beslenme alışkanlığı oluşur. Ve bu bir zaferdir.
- Koşu egzersizleri eklemlerinizi rahatsız edici hastalık artritinden korumaya yardımcı olur. Koşarken, ana yük bacakların üzerindedir, böylece kasları sallar ve güçlendirir. Yaralanmayı önlemek için spor ayakkabılar dikkatlice seçilmelidir. Doğru anatomik şekle sahip olmalı ve koşarken ayağı bükmelidir.
- Koştuğunuzda kan daha hızlı dolaşmaya başlar ve sonuç olarak görünüm ve cilt iyileşir. Koşucular neredeyse her zaman keyiflidir ve yanaklarında sağlıklı bir kızarıklık vardır. Koşmak bir tatmin duygusu getirir.
Kontrendikasyonlar
Diğer herhangi bir fiziksel aktivite gibi koşmanın da bir dizi kontrendikasyonu vardır, yani:
- Koşu, çeşitli kalp veya kan damarları hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Kalp yetmezliği ile kusurlar - kalp büyük miktarda strese dayanamaz.
- Phlebeurysm.
- Vücudun herhangi bir yerinde iltihaplanma süreci.
- Vücut ısısının artmasıyla ortadan kaybolan akut solunum yolu hastalıkları. Vücuttaki kronik hastalıkların alevlenme dönemi.
- Ülser
- Düz ayak,
- Üriner sistem hastalıkları.
- Omurga hastalıkları ile. Koşmak ancak bir özel antrenman jimnastiği kursundan sonra mümkündür.
- Solunum sistemi hastalığı.
Bir kişi jogging yapmayı ciddiye almayı planlıyorsa, bir doktora danışmak gerekir. Ve herhangi bir nedenle doktor koşu yapmayı önermiyorsa, o zaman mükemmel bir alternatif var - bu bir egzersiz bisikleti veya yürüyüş.
Zayıflama yürüyüşü
Kişi daha önce eğitim almamışsa, yürümek kilo vermek için mükemmeldir. Sonuçta, yürüme yardımı ile bir kişi karışacaktır. Vücutta stresli bir duruma neden olmaz çünkü her şey tanıdıktır.
Hızlı yürüme
Tempolu yürüyüş kilo vermede çok etkilidir. Hızlı yürüyerek bir kişi bazen koşmaktan daha iyi sonuçlar elde edebilir.
Araştırmaya göre, bir kişi yürüyüşte saatte 200 kilokalori yakabilir. Aynı zamanda yağ hiçbir yere gitmez ve vücut, besinlerin sindirimi sırasında oluşan glikozdan enerji alır. Bu, ancak vücudun tüm şekeri tükettikten sonra yağlanabileceğini gösterir.
Bu nedenle, antrenman sırasında, tüm glikozu tüketen ve yağı azaltan böyle bir yük ve yoğunluk gereklidir. En az yarım saatlik uzun ve yoğun bir yürüyüşün yağ yakmak için mükemmel olduğu anlaşılıyor.
Nordik yürüyüş
Klasik koşuda, ana yük vücudun alt yarısında yoğunlaşır. Üstteki tam güçte çalışmıyor. Tüm vücudun tam çalışması için Nordic yürüyüşü uygundur.
Kayak direklerinin hareket için kullanılması farklıdır. Aynı zamanda tüm vücut kaslarının çalışması% 90'a kadar yükselir. Vücudun verimliliği ve enerji kaybı, koşuya benzetilebilir.
Bu yük, diyeti değiştirmeden gözle görülür bir kilo kaybı elde etmenizi sağlayacaktır.
Kilo vermek için koşmak ve yürümek arasındaki fark
Koşmanın faydaları hakkında bilim adamlarının birçok makalesi ve gelişmesi var. Ancak bir dizi kontrendikasyon nedeniyle herkes için uygun değildir. Çoğu insan, yaşlıların çoğunluğu, yarış yürüyüşünü tercih eder. Orta derecede fiziksel aktivite taşıyan.
Koşarken, bir kişinin kırıldığı ve ayağına düştüğü uçuş etkisi meydana gelir. Yürürken bacaklardan biri sürekli yerdedir. Bu, bu fiziksel aktivite türleri arasındaki ilk farktır.
İkincisi, koşarken bacaklar sürekli bükülür. Yürürken sırayla her bacak düzleştirilir. Yürürken, sadece dirseklerdeki kollar bükülürken sırt düzleştirilir.
Hangisi daha etkilidir: kilo vermek için koşmak mı yoksa yürümek mi?
Her şey bir kişinin fiziksel aktivite derecesine, kilosuna ve yaşına bağlıdır. Yukarıda açıklandığı gibi, uçmanın etkisi koşarken meydana gelir. Tüm ağırlık tek bacağın üzerine düşer, bu aşırı kilo varsa çok travmatiktir. Omurga bir yay gibi çalışır.
Yaklaşırken uzar ve inişte keskin bir şekilde daralır. Bir kişi yaşlandıysa, omurga zaten çeşitli değişikliklere tabidir. Ayrıca, çok fazla ağırlıkla, vertebral diskler üzerindeki yük çok büyüktür. Aynı zamanda 2-3 yıl koştuktan sonra yeni bir bacak veya omurga hastalığı edinebilirsiniz. Bu nedenle, çok fazla kilo varsa, yaş 18 yaşında değilse yürümek daha iyidir.
Koşarken kalp atış hızınız belirli bir işareti aşarsa, yağ yakma etkisi durur. Bunu yapmak için, egzersiz sırasındaki maksimum kalp atış hızını hesaplamanız ve toplam yıl sayısını çıkarmanız gerekir. Yürürken nabzın kontrol edilmesi daha kolaydır. Yükü yapıyorsanız, boğulmuyorsanız, ancak konuşma yeteneğiniz varsa, o zaman bu yağ yakmak için en iyi hızdır.
Ne zaman koşmayı seçmelisiniz?
Koşu, fazla kilosu az olan gençler tarafından seçilmelidir. Sonuçta, çok fazla kilo, hastalıkların ve bozuklukların ortaya çıkmasına yol açacaktır. Koşmak için başka kontrendikasyon yoksa. Tabii aynı süre içinde koşar ve mesafeyi yürürseniz, koştuğunuzda daha fazla kalori kaybolacaktır.
Alternatif egzersizler
Yeni başlayanlar için, dönüşümlü yürüyüş ve koşma, tam bir koşuya hazırlanmanın harika bir yoludur. Ayrıca koşarken bir süre hızlanıp yavaşlamak da gereklidir. Bu yöntem vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıracaktır.
Kilo vermek için koşma ve yürüme hakkında yorumlar
“Koşmak, sadece kilo vermenize değil aynı zamanda vücudunuzu sıkılaştırmanıza da yardımcı olacak en etkili egzersizdir. Aynı zamanda, spor salonunda antrenman için ödeme yapmaya gerek yoktur. Sonuçta tüm süreç temiz havada gerçekleşiyor ”.
Svetlana, 32 yaşında
Koşmak hayalimdeki figürü elde etmeme yardımcı oldu. Hayır, daha önce fiziksel aktivite yaptım. Ancak koşu farklıdır. Bu, ruh halindeki bir yükselmedir, vücutta hoş bir yorgunluktur. Kendini her gün kendin üzerinde çalışmaya zorlaman önemli ”.
Roman, 40 yaşında
Bu fazla kiloları bir diyet yardımı ile kaybettim. Formda kalmaya ve koşmaya karar verdim. Ama nişastalı yiyecekleri reddedemedi ve fazla kilo geri döndü. "
Maria 38 yaşında
“Bedende yaşa bağlı değişikliklerin gerçekleştiğini fark ettiğimde, fiziksel aktiviteyi ciddi şekilde düşündüm. Koşmak bana uymuyor. Kalp hastalığı olduğu için. Ama yürümeyi gerçekten seviyorum. Onun sayesinde sadece kalbimi güçlendirmekle kalmıyorum, aynı zamanda bir enerji yükü de alıyorum ”.
Vera 60 yaşında
"Profesyonelce çalışıyorum. Evet, bu vücut için büyük bir yük ama kilo vermek isteyenler için ihtiyaçları olan bu. "
Lilia 16 yaşında
“Nordik yürüyüşün iyi bir etkisi var. Fazla kilo oluşmaz, sadece sağlık eklenir ”.
Sevgililer günü 70
Sadece koşuyorum. Önemli olan koşmak için uygun bir yerin olmasıdır. Nehrin yakınında anında koşmayı seviyorum. "
Anna 28 yaşında
Bu makalede, iki tür fiziksel aktivite düşünülmüştür - koşma ve yürüme. Hangisinin daha etkili ve daha yararlı olduğu, her bireyin bireysel özelliklerine bağlıdır. En önemli şey, zaman bulmak ve kendin üzerinde çalışmak ve sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.
