Burpee bir kutuya atlıyor

Crossfit egzersizleri

6K 0 07.03.2017 (son güncelleme: 31.03.2019)

Burpee, en popüler CrossFit egzersizlerinden biridir. Çok yoğundur ve diğer hareketlerle birlikte de yapılabilir. Genellikle sporcular kutu atlayışları ile birlikte burpe yaparlar. Böylece atlet sadece gövdeyi değil, aynı zamanda uyluk kaslarını, kalça kaslarını ve ayrıca baldırları da çalıştırabilir.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Hareketler hızlı bir şekilde gerçekleştirilir, tekrarlar arasında dinlenemezsiniz. Burpee'yi bir kutuya atlamak için üzerine atlamanız gereken özel bir ahşap kaideye (kutu) ihtiyacınız olacak. Genellikle dolabın yüksekliği 60 cm olmakla birlikte 50 veya 70 cm olabilir.

Egzersiz tekniği

Burpee bir kaldırım taşına atlamak, bir sporcunun özel fiziksel becerilerini gerektirir. Çoğu zaman, aerobik egzersiz konusunda kapsamlı deneyime sahip sporcular için egzersiz daha kolaydır. Burada hızlı çalışmak çok önemli ama aynı zamanda tüm fiziksel unsurları gerçekleştirmek teknik olarak doğru. Kaldırım taşına atlayarak burpee yapma tekniği aşağıdaki hareket algoritmasını sağlar:

1. Kutunun önünde biraz uzakta durun. Yalan söylemeye vurgu yapın, ellerinizi omuz genişliğinde ayırın.
   
2. Hızlı bir şekilde zeminden dışarı çıkın.
   
3. Dizlerinizi hafifçe bükerken yerden kalkın. Kollarınızı geri koyun ve ayrıca oturun.
   
4. Kuvvetle itin, ileri ve yukarı zıplayın. Kollarınızı dolaba doğru uzatın. Kaldırım taşına atlayın ve sonra dönmeden geri atlayın.
   
5. Yalan pozisyonunu tekrar alın. Kaide atlama burpee'yi tekrarlayın.

Yeteneklerinize güvenmiyorsanız, başlangıç ​​için yerinde atlayabilir, ancak daha sonra alıştırmanın doğru versiyonuna dönebilirsiniz. Tekrar sayısı, antrenmanınıza ve crossfit deneyiminize bağlıdır.

Crossfit eğitim kompleksleri

Crossfit eğitimi için, biri kutuya zıplayan bir burpee olan çeşitli eğitim kompleksleri sunuyoruz.

Videoyu izle: I Did 25 Burpees A Day For One Month. Heres What Happened (Ağustos 2025).