Dambılla makas atma

Crossfit egzersizleri

5K 0 08.03.2017 (son güncelleme: 31.03.2019)

CrossFit için iyi bilinen ve çok popüler egzersizlere ek olarak, pek çok iyi, ancak haksız yere arka plana atılan egzersizler var. Bunlardan biri Dumbbell Hang split kopmasıdır. Bu egzersiz hem yeni başlayan sporcular hem de profesyoneller için uygundur. Dayanıklılığın, pazıların, trisepslerin, uylukların ve baldır kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Egzersizi yapmak için, ağırlık olarak rahat olan dambıllara ihtiyacınız olacak.

Egzersiz tekniği

Makasa dambıl sarsılması, sporcunun istenen etkiyi elde etmek ve yaralanmamak için doğru uygulama tekniğini kesinlikle takip etmesini gerektirir. Bir sporcu tüm unsurları doğru şekilde yaparsa, yaralanma riski olmadan çok sayıda kas grubunu çalıştırabilir. Makaslı dambıl sarsıntısını doğru şekilde gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:

1. Yerde duran bir halterin yanında durun. Bir spor malzemesi için oturun, elinize alın, sırtınızı düz bir şekilde hafifçe bükün, dizlerinizi bükün.
   
2. Bir sarsıntıyla halteri başınızın üzerine kaldırın. Kolların hareketi sırasında, sporcunun bir bacağını öne ve diğerini geri koyarak zıplaması gerekir.
   
3. Egzersizin üst aşamasında kolunuzun pozisyonunu sabitleyin, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve ardından spor ekipmanını kalçanızın seviyesine indirin.
   
4. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Halteri makasın içine doğru çekerken rahatsızlık hissetmemeniz çok önemlidir. Sadece başınızın üzerinden kolayca kaldırabileceğiniz spor malzemeleri ile egzersiz yapın. Güvenliğinize dikkat edin, egzersize başlamadan önce halterlerin kuvvetini kontrol edin.

Crossfit eğitim kompleksleri

Bir dambılla makas atma sürecinde, farklı ağırlıklarda birkaç dambıl kullanabilirsiniz - antrenmanın başlangıcında, ağır bir aparat kullanın, sonuna doğru onu daha hafif biriyle değiştirebilirsiniz.

Size eğitim sürecinde kullanabileceğiniz, makasla dambıl sarsıntısı içeren iki takım egzersiz sunuyoruz.

Videoyu izle: evde dambılla spor yap EVDE FULL BODY ANTRENMANI (Temmuz 2025).