Çoğu insan sadece koşarak kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak eder. Sadece doğru şekilde çalışmanız gerekiyor.
Diyet + koşu, kilo vermenin en iyi yoludur
Birçok deney, her şeyi yerseniz, ancak aynı zamanda haftada 50 km koşarsanız, o zaman bu fazla kiloları kaybedemeyeceğinizi kanıtlamıştır. Koşmak kalbi pompalayacak, akciğer fonksiyonunu iyileştirecek, bağışıklık sistemini güçlendirecek, ancak özel bir protein diyetine oturana kadar yağı yok etmeyecek, bunun anlamı inanılmaz derecede basit: daha az karbonhidrat ve yağ ve daha fazla protein var.
Bu ne için? Gerçek şu ki, fiziksel aktivite sırasında vücut karbonhidratlardan enerji alır ve karbonhidratlar bittiğinde, proteinlerin yardımıyla yağları enerjiye dönüştürmeye başlar. Bu nedenle, vücudunuzdaki karbonhidrat miktarı ne kadar azsa, yağları o kadar hızlı işlemeye başlayacağını anlamak zor değildir. Bu nedenle, kendinize ciddi bir şekilde bakmaya karar verirseniz şeker, zencefilli kurabiye ve kekleri unutmanız gerekecektir.
Sizin için faydalı olacak daha fazla makale:
1. Koşmaya başladım, bilmen gerekenler
2. Müzikle koşmak mümkün mü
3. Koşu tekniği
4. Ne kadar koşmalısın
Aynı zamanda, yeterli fiziksel aktivite olmadan, sadece bir diyet de pek mantıklı gelmeyecektir. Bu durumda koşmak, vücudun yağları yakmaya başlaması için ihtiyaç duyduğu evrensel bir yüktür. Sporcuların dediği gibi kardiyo. Koşu, bisiklete binme, yürüyüş veya örneğin airsoft veya paintball gibi aktif oyunlar ile değiştirilebilir.
Aralıklı koşu nedir
10 dakikalık koşu bu fazla kiloları yakmaya yardımcı olması pek olası değildir. Vücudun 15-20 dakika koştuktan sonra yağ yakmaya başlayacağı hesaplanmıştır. Buna göre, yalnızca minimum yarım saatlik koşu vücuda gerçek faydalar sağlayacaktır. Metabolizmanızı hızlandırmanın ve yağ yakmanın başka bir yolu da aralıklı koşu yapmaktır. osuruk... Yani, örneğin, 200 metrelik hafif bir koşu yapıyorsunuz, sonra 200 metre hızlanıyorsunuz. Ardından bir adıma gidin ve bir dakikalık yürüyüşten sonra hafif bir koşu ile tekrar koşmaya başlayın. Ve yorulana kadar birkaç kez. Hızlandıktan sonra koşmaya devam edebilir ve adım atamazsanız ideal olacaktır. Ancak bu, her zamanki gibi yalnızca birkaç haftalık eğitimden sonra yapılmalıdır.
Bu nedenle, koşu yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak yalnızca bir diyetle bağlantılı olarak. Tek başına koşmanın fazla kilo problemini çözebileceğini ummayın bile. İstediğinizi yemenize yardımcı olacak bir yol olsa da, aynı zamanda sadece koşu yaparak istediğiniz miktarda yağı kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için haftada en az 100 km koşmanız yeterlidir. Bu tür fedakarlıklara hazırsanız, devam edin. Değilse, diyetinize uyun.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru eyeliner yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarından bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
