Göğüste güç kaldırma halterleri

Piyasada birçok kaliteli CrossFit egzersizi var. Bunlardan biri, sporcunun birçok kas grubunu etkili bir şekilde kullanmasını sağlayan göğüsteki halterlerin (İngilizce adı Dumbbell Split Clean) güç kaldırmasıdır. Hedef yük, vücut geliştiricinin bisepsinin yanı sıra uyluk, baldır ve kalça kasları tarafından alınır.

Egzersizi yapmak için, ağırlık olarak rahat olan dambıllara ihtiyacınız olacak. Göğüs üzerindeki güç kaldırma halterleri hem profesyonel sporcular hem de yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Egzersiz tekniği

Sporcu tüm unsurları teknik olarak doğru bir şekilde yerine getirirse, yaralanma riski olmadan çok sayıda kas grubunu çalıştırabilecektir. Bunu yapmak için, atlet göğüste halterin güç kaldırmasını gerçekleştirmek için aşağıdaki algoritmayı takip etmelidir:

1. Bir spor ekipmanının yanında durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Her iki elinize halter alın.
2. Eğil. Belini düz tut. Dambıl diz hizasında olmalıdır.
   
3. Sarsıntı hareketi yardımıyla spor malzemelerini omuz hizasına atın. Dirseklerinizi bükün. Sporcunun ayrıca bir ayağını öne ve diğerini geri atlaması gerekir.
   
4. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve hareketin üst aşamasında kollarınızı kilitleyin ve ardından halterleri kalçalarınıza indirin.
5. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Ağırlığı rahat olan spor malzemeleri ile egzersiz yapın. Egzersizin tekniğini takip edin - etki elde etmek için hatasız çalışmalısınız. Eğitime başlamadan önce güvenliğinize dikkat edin ve halterlerin gücünü kontrol edin. Egzersizi tecrübeli bir eğitmen eşliğinde ilk kez yapmanız daha iyi olacaktır. Sizi hatalara yönlendirecek ve kaliteli bir eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Crossfit eğitim kompleksleri

Yoğun kuvvet antrenmanı yapan sporcuların hızlı bir şekilde çalışmaları gerekmektedir. Göğüste dambılların kaldırılmasındaki tekrar sayısı kişiye özeldir. Eğitim geçmişinize ve eğitimin hedeflerine bağlıdır.

Videoyu izle: Bolca Kas Yapmak İçin Erkeklerin Yapması Gereken 10 Egzersiz (Ağustos 2025).