Birçok sporcu, çömelme halterinin nasıl değiştirileceğiyle ilgileniyor. Nedeni herhangi bir sağlık durumu olabilir - monoton egzersizlerden kaynaklanan ahlaki yorgunluk, spor salonuna gidememe vb. Ama önce, bu tür fiziksel aktivitenin ne gibi faydalar sağladığını ve neden bu kadar popüler olduğunu bulalım.
Halter ağız kavgası ne verir
En azından vücut geliştirme, halter dünyasına biraz aşinaysanız veya basitçe spor salonunu periyodik olarak ziyaret ediyorsanız, bu egzersizin birçok programda temel olduğunu bilirsiniz. Birçok kas grubunu ve eklemi çalıştırır ve hem kas yapımında hem de kurutmada etkilidir. Hem kadınlarda hem de erkeklerde güzel ve çekici bir vücut oluşturmaya mümkün olan en kısa sürede yardımcı olur.
Halter çömelmesi için bir yedek bulmak istiyorsanız, en azından kabaca benzer bir şey bulmak için ana faydalarına göz atın:
- Egzersiz kalçaları, kalçaları, kolları, sırtı ve hatta karın kaslarını kullanır;
- Çok yönlüdür, kas oluşturmaya ve kilo vermeye yardımcı olur;
- Genel dayanıklılığı artırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, nefes almayı iyileştirir;
- Metabolizmayı normalleştirir, böylece ağırlığı azaltır.
Gördüğünüz gibi, halter ağız kavgası, sporcunun karşı karşıya olduğu hedef ne olursa olsun son derece etkilidir. Size dürüstçe cevap vereceğiz, onları gerçekten değiştiremezsiniz. Sadece farklı ağırlıkta ağız kavgası varsa - dambıl veya kettlebell. Ancak üzülmek için acele etmeyin, her zaman bir çıkış yolu vardır! Onu sizinle bulalım.
Squat'ı halterle nasıl değiştireceğinizi araştırmanızı isteyen nedenden başlayacağız.
İnsanlar neden çömelme yerine geçmeye çalışıyor?
- Sporcuların önemli bir kısmı, sağlık sorunları nedeniyle hangi egzersizlerin ağız kavgasının yerini alabileceğini aramak zorunda kalıyor. Özellikle dizler, omuz veya dirsek eklemleri, sırt ile.
- Diğer bir kategori ise monotonluk ve can sıkıntısı nedeniyle motivasyon kaybeden kişilerdir. Nitekim, spor salonundaki dersler çok çabuk sıkılan zahmetli fiziksel işlerdir. Sporcu, bazı egzersizleri diğerleriyle değiştirmeye çalışarak antrenmanı çeşitlendirmeye çalışır.
- Birinin spor salonuna gitme şansı yok, bu yüzden evde halter ağız kavgası için bir alternatif arıyor.
- Veya kişi, doğru çömelme tekniğini öğretecek profesyonel bir eğitmen işe alma deneyimine ve fırsatına sahip değildir.
Barbell ağız kavgası nasıl değiştirilir?
Listede sebebini buldun mu? Şimdi ağız kavgası için değerli bir yedek bulmak için birlikte deneyelim. Aşağıda, şu ya da bu şekilde halterin yetenekleri ve avantajları ile temas eden egzersizlerin bir listesini sunuyoruz.
- Bel ağrınız varsa, halterinizi omuzlarınızdan göğsünüze kaydırmayı deneyin. Bu, dörtlü ve karın kaslarınızı kullanarak sırtınızdaki gerginliği alacaktır. Evde bir kettlebell veya halter kabukları kullanabilirsiniz.
- Dörtlü ve gluteus maximus'u evde dambıl squat ile çalıştırabilirsiniz. Önemli olan yeterli bir ağırlık bulmaktır.
- Spor salonuna gidemezseniz, ağırlıkları olan özel bir kemer satın alın. Yükü arttırmak için pull-up ve push-uplarda giyilir. Ağırlık çoğunlukla önden asılır, bu nedenle sırt boşaltılır ve tersine bacak kaslarının çalışması artar.
- Ağız kavgası ayrıca çok sayıda olan akciğerlerle değiştirilebilir - dairesel, ters, yanal, çapraz, sıçrayarak, yatma pozisyonundan, kabuklarla vb.
- Diz problemleri için klasik bükülmüş bacaklı deadlift veya sumo deadlift yapabilirsiniz. Kalçaların arkasını ve kalça kaslarını kalitatif olarak çalıştırabilirsiniz.
- Can sıkıntısının çeşitliliği ve ortadan kaldırılması için tek bacaklı ağız kavgalarına bakın;
- Evde halter yerine çömelecek bir şey arıyorsanız, halter, su ısıtıcısı, ağırlık kemeri, krep deneyin.
- Arkadan eksenel yükleme yapması yasak olan spor salonunu ziyaret eden sporcular, Hackenschmidt makinesine bakmalıdır. Sırtı tamamen rahatlatır ve bacakları sadece çalışmaya zorlar.
- Squat'ı bacak presi ile değiştirip değiştiremeyeceğinizi merak ediyorsanız, evet cevabını vereceğiz. Bacakların konumuna bağlı olarak, atlet sırtın çalışmasını kolaylaştırırken ve dizlere verilen hasarı en aza indirirken kuadriseps veya kalçalar üzerindeki yükü vurgulayabilir.
- Spor salonunda bacak kıvırma, uzatma ve yakınsama makineleriyle çalışın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı yükten mahrum bırakmadan antrenmanınızı çeşitlendirmenize izin verecekler.
- Evde bir kız için ağız kavgası ve ciğerlerinin nasıl değiştirileceği sorusuna cevap olarak, bacak kaçırma egzersizleri, farklı köprü türleri, zıplama, yerinde koşma veya dizler kaldırılmış halde yapmanızı öneririz. Görevi karmaşıklaştırmak için spor için ağırlık veya elastik bir bant satın alın.
Barbell squat'ı değiştirme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız?
- Öncelikle vücudunuzu dinleyin. Asla çok çalışmayın, oruç günleri düzenleyerek kaslarınızı dinlendirin. Elbette tekniğinizi dikkatlice izleyin. Bununla birlikte, egzersiz sırasında sırtınızda, kolların veya bacakların eklemlerinde, belinizde ağrı hissetmeye başlarsanız, antrenmanı hemen durdurun.
- İkinci olarak, kendi küçük zayıflıklarına sahip olması gereken yaşayan bir insan olduğunuzu unutmayın. Game of Thrones oynayarak biraz tembellik, dinlenme, kanepede bir hafta geçirme hakkı. Zihinsel olarak yorgun olduğunuzu hissederseniz, "salon" kelimesinde bir melankoli veya nefret dalgası hissederseniz, çalışmak istemezsiniz - yapma. Bir sigara molası verin. Bir hafta izin, arasında seçim yaptığınızda ve kariyerinizi spor salonunda bitirdiğinizde daha az kötülük demektir.
Öyleyse yukarıdakilerin hepsini özetleyelim. Halterin yerini tamamen alabilecek hiçbir egzersiz yoktur. Bu tür ağız kavgaları çok evrenseldir. Bununla birlikte, hayatta her şey olabilir, özellikle de halterciler, ne yazık ki sağlıklarını bozarlar. Bu nedenle, kabuğun nasıl değiştirileceğini arıyorlar. Tamamen tamamlanmasa da alternatif var. Güçlü bir arzu ile çeşitli nedenlerle spor salonuna gidemeyenler için halterin yerini almak mümkün olacaktır. En önemli şey motivasyon ve uygulama arzusudur. Ve her zaman bir çıkış yolu vardır!
