Eğitim raporlarımı göndermeye devam ediyorum. Toplam kilometrenin yüzde 10 artırılması dışında program değişmedi.
İlk gün. İkinci hafta. Pazartesi. Program:
Sabah: Çoğu tepeye atlar. 12 kere 400 metre. Dinlenme - hafif koşuya geri dönün. Her antrenmanda segment sayısını birer birer artırıyorum.
Akşam: Koşu tekniğinin temelleri üzerine eğitimle 10 km'yi yavaşça geçin.
Üçüncü gün. Salı. Program:
Hız sınırı 15 km.
İlk gün. Birçok sıçrama.
Bu, çoklu atlama için üçüncü eğitimdir. Egzersizi yaparken, itme çok daha aktif hale geldi. Mesafeyi geçmenin ortalama hızı 6 saniye arttı.
Kalça çıkarma işlemini daha iyi yapmak mümkündü. Genel olarak, bacakların hisleri bile güçlendi.
İlk gün. Yavaş çapraz 10 km.
Bu haçın görevi, birçok atlayıştan sonra bacaklarınızı koşup gevşetmek ve ayrıca koşu tekniğinin ana noktalarını bulmaktır.
Ortalama tempo kilometre başına 4.20 idi. Hat boyunca durakları ve adımların sıklığını ayarlamayı denedi.
Bacak hattına koymak mümkündür ancak adımların sıklığı ile işler pek iyi değildir. Büyük zorluklarla 180 adıma dayanmayı başardım. Kontrol etmeyi bırakırsam, frekans anında 170'e düşer. Bu nedenle, her yavaş geçişte frekansı hesaplamaya çalışacağım. Ve çalışılan becerileri uygulamak için tempoda.
İkinci gün. 15 km.
Yavaş bir çaprazlamadan sonra bacaklarım birçok atlayıştan çok iyi dinlendi. İyi sonuçlar göstermek için güç ve arzu hissettim. Doğru, hava farklı düşündü. Bu nedenle, dışarıda oldukça kuvvetli bir rüzgar vardı, saniyede 6-7 metre ve ıslak kar da büyük pullar halinde yağıyordu.
Ancak başka seçenek yoktu ve böyle havalarda kaçmak zorunda kaldı. Ancak geçen haftadan farklı olarak çamura girmemeye karar verdim, bu yüzden kaldırımın kısmen kiremitle kısmen de asfaltla kaplı olduğu şehir sokaklarından birinde bir rota çizdim.
Isınmak için 1 km koştum ve tempolu çapraz koşmaya başladım. İlk 5 km tam olarak rüzgara karşı koştum. Kar gözlerime sert bir şekilde çarptığı için başımı kaldırmak imkansızdı. Sonuç olarak, ilk 5 km 18.30'da tamamlandı.
İkinci 5 km geri koştum, bu yüzden hız arttı ve artık eğilmeye gerek kalmadı ve dümdüz ileriye bakabiliyordum. Sonuç olarak, 36.20'de 10 km yol kat etti. Buna göre 5 km'lik ikinci segment 18 dakikanın dışına çıkarak 17.50'de koştu.
Üçüncü kilometrenin yarısı rüzgara karşı yarı rüzgar yönündeydi. Ayrıca düşen kar, kaldırımda yavaş yavaş küçük buz parçalarına dönüşmeye başladı ve bu da koşu veriminin düşmesine neden oldu.
Son gerilimi maksimuma kadar çalıştıktan sonra, 18.09'da 5 kilometreyi aşmayı başardım. Toplam süre 54,29'a 15 km'dir. Ortalama hız 3.38.
Koşmayan hava durumu da hesaba katıldığında sonuç beni memnun etti. Çoklu atlamaların ve doğru seçilen programın işlerini yaptığı hissedildi. Bacaklarım hafifti ve kar ve rüzgara rağmen oldukça iyi koştum.
