Spor salonunda yaralanmadan nasıl kaçınılır? Belki de acemi sporculardan biri spor salonuna ilk geldiklerinde bu soruyu sormaz. Çoğu insan, bir ay içinde sahildeki herkesin nefesini kesecek şekilde güçlü kolların nasıl pompalanacağını, nasıl güçlü ve güzel olunacağını düşünür. Bir kişi salona gelir, "demir çekmeye" başlar ve oldukça kısa bir süre sonra, hatta hemen, kaçınılmaz yaralanmaları olur.
Yaralanmayı önlemek aslında oldukça kolaydır. Doktorların dediği gibi, korunma tedaviden çok daha kolay ve ucuzdur. Ve kesinlikle tüm profesyonel sporcuların, sadece vücut geliştiricilerin değil, kesinlikle izleyeceği en önemli kural: önce ısınmak! Temel antrenmanınıza başlamadan önce yapmanız gereken ilk şey budur. Ağır ağırlıklara girmeden önce, vücut bunun için hazırlanmalı ve iyice ısıtılmalıdır.
Örneğin spor salonumuzda son zamanlarda antrenmandan 10 dakika önce masa tenisi oynamak çok popüler hale geldi. Sakin bir hızdan başlayarak, yavaş yavaş hızlanıyoruz ve ısınmanın sonunda hızı maksimuma çıkarıyoruz. Aynı zamanda, amacın kazanmak değil, mümkün olduğunca aktif ve çeşitli hareketler yapmak olduğunu hatırlıyoruz. Akrobasi unsurları içeren bu eğlenceli aktivite yavaş yavaş bizim için çılgınlığa dönüşüyor. Hatta eski Sovyet masasını değiştirmeye bile karar verdik ve tenis masası gsi satın al... Tekerlekler üzerindeki katlanır yapı, tesislerimiz için çok daha uygun olacaktır.
Bunu yapmanın epeyce yolu var. Şimdi hepsini listelemeyeceğim, sadece özü üzerinde duracağım. Başlangıçta, yavaşça ve yavaşça, hızınızı ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırarak, çalışmadaki tüm ana kas grupları da dahil olmak üzere tüm vücudu ısıtmalısınız. Daha sonra, bugünün egzersizine dahil olan kasları özellikle dikkatlice germeniz ve ısıtmanız gerekir. Isınmanın sonunda ısıtılmış kaslar nazikçe ve dikkatlice gerilebilir ve gerilmelidir. Ani sarsıntılar olmadan hafifçe gerin. Kasları nazikçe ve nazikçe çekin. Isınmada maksimum esneme yapmaya çalışmanıza gerek yok, amacınız kasları, eklemleri ve bağları sıkı çalışmaya hazırlamak, ısıtmak, kanla doldurmak ve elastikiyet için biraz esnetmektir.
Unutmayın, egzersiz öncesi iyi bir ısınma, yaralanma riskini% 90 oranında azaltır! Ne yazık ki, pek çok insan bunu bilmiyor ve çoğu zaman bir aceminin soyunma odasını terk edip kollarını iki kez salladığı, çalışma ağırlığını halter üzerine nasıl astığını ve hemen egzersize nasıl başladığını gözlemlemek zorunda. Sonuç olarak, bir süre sonra eklem ağrıları, burkulmalar ve özellikle inatçı bağ ve kas liflerinde yırtıklar olur. Bunda pek hoş bir şey yok ve "bu benim değil" diye karar veren kişi dersleri bırakıyor. Ancak gereken tek şey antrenmanın başlangıcında 15 dakika ayırmak ve iyice ısınmaktı.
Arkadaşlar, ısınmayı ihmal etmeyin, sağlığınıza dikkat edin ve sporu doğru yapın!
