Elastik ağız kavgası, egzersiz makineleri bulunan bir spor salonunu düzenli olarak ziyaret etme fırsatı bulamayan kişiler için bir çözümdür. Bayanlar özellikle kolların ve bacakların iç yüzeyindeki gevşek deriyi pompalamak, kalçaların kaslarını sıkılaştırmak, kalçaları ve kolları daha belirgin ve tonda yapmak için mükemmel bir fırsat için onları severler.
Bu ekipman, normal ısınma egzersizleri yaparken yükü önemli ölçüde artırmanıza izin verir. Omurga ve eklemlere aşırı yüklenmeden kesinlikle tüm kas gruplarının kullanılmasını mümkün kılar. Alt vücut için, bacaklarda elastik bir bant bulunan ağız kavgası özellikle etkilidir, çünkü egzersizi önemli ölçüde zorlaştırır. Bunun nedeni, sporcunun yük ile eşzamanlı olarak üstesinden gelmek zorunda kaldığı direnç kuvveti, aslında, ağız kavgasıdır.
Spor için elastik bant nedir
Aslında, bu, fiziksel egzersiz yapma sürecinde farklı genliklerle gerilmesi gereken bir halka içinde kapalı elastik bir banttır. Aksesuar farklı isimlerle adlandırılır: spor elastik bant, döngü genişletici, mini bant, bacak genişletici, mini bant, mini döngü, direnç bandı vb.
Lastik halkalar ve elastik bantlarla karıştırılmamalıdır. Halka boyutunda birinciden fark (ilmeklerin çapı çok daha büyüktür) ve genel olarak ikincisi kapalı değildir.
Elastik bantlar, sporcuların yükü artırmasına veya azaltmasına olanak tanıyan farklı sertlik seviyelerine sahip olabilir. Ciddi bir şekilde pratik yapmayı planlıyorsanız, hemen farklı dirençlere sahip bir dizi direnç bandı satın almanızı öneririz. Bu şekilde farklı kaslar için yeterli bir yük oluşturabileceksiniz.
Lastikli ağız kavgası özellikleri
Fitness için elastik bir bantla nasıl çömeleceğinizi merak ediyorsanız, normal egzersizleri yapmayı hayal edin, ancak bacaklarınızın arasına gerilmiş bir elastik bant var. Çömelme sırasında, kilonuzla çalışmanın yanı sıra, genişleticinin direncini aşarak yan tarafa da geçiş yapmanız gerekir. Sunmuş muydun Kabul ediyorum, görev daha zor hale geldi.
Squat yaparken elastikin yerleştirilmesinde birçok varyasyon vardır. Aksesuar aynı zamanda salınımları, esnemeleri, pompalama kolları ve vücudu ısıtmayı zorlaştırmak için de kullanılır.
Doğru kauçuk nasıl seçilir?
Bir aksesuarın zorluk seviyesinin artmasına göre farklı sertlik derecelerine sahip olabileceğini söylemiştik. Söylenmemiş bir kuralla, tüm üreticiler lastik bantların direnç seviyelerini renklerle paylaşır ve her birinin kendi ölçeği vardır. Ancak en yaygın seçenekler şunlardır:
- Sarı en zayıf dirençtir;
- Kırmızı renk - 2. yükleme aşaması;
- Yeşil - yüksek zorluk seviyesi;
- Mavi - daha da yüksek direnç;
- Siyah, yalnızca fiziksel zindeliği iyi olan deneyimli sporcular için uygun olan en sert elastik banttır.
Lastik bantla ağız kavgası yapmak sadece etkili değil, aynı zamanda eğlenceli de yapmak için doğru aksesuarı seçmeniz gerekir:
- Direnç bantları lateks veya pamuktan yapılmıştır. Birincisi daha ucuzdur, ancak kayarlar, gerildiğinde kıvrılırlar, cildi keserler ve dışarı kayarlar. İkincisi daha rahat, ancak fiyat etiketleri lateksten iki kat daha yüksek.
- Kısa ve uzun olanlar var. Genel olarak, uzunluk egzersizin kalitesini etkilemez, ancak uzun döngüler daha fazla egzersiz varyasyonu sağlar.
- Geniş ve dar aksesuarlar vardır. Seçim yaparken, kurala göre yönlendirin: bant ne kadar genişse, yük o kadar büyük olur.
- Çalışma sırasında elastikin aniden kırılacağından, geri tepme sırasında sizi acı bir şekilde kıracağından korkuyorsanız, manşondan bir genişletici satın alın. Bu, aksesuarı içeride tutacak ve bir mola anında sizi rahatsız etmeyecek bir tür kapaktır.
- Bu arada, elastik bandın ne kadar sert olursa, onu kırmak o kadar zor olur.
Bir lastik bantla ağız kavgası sırasında hangi kaslar çalışır?
Daha sonra, tüm beklentileri aşmak için bir fitness grubuyla nasıl çömeleceğinizi göstereceğiz, ancak önce hedef kaslardan bahsedelim.
- Elbette, herhangi bir çömelmede olduğu gibi gluteal kaslar çalışır;
- Ayrıca uyluğun kuadriseps kası tutulur;
- Ayrıca baldır kasları;
- Lider ve soleus;
- Sabitleyici kas yapısı - arka ekstansörler, abs, biseps femorası.
Gördüğünüz gibi, fitness bandlı ağız kavgası, aksesuar olmadan normal ağız kavgası ile aynı kas gruplarını kullanmanıza izin verir. Ayrıca, omurgayı aşırı ağırlıkla aşırı yüklememekle birlikte, yükü artırmak, hedef kaslara eşit olarak dağıtmak için tasarlanmıştır. Bu, sorunlu bölgelerde halter veya dambıl ile çömelmek zorunda kalmadan kilo vermenin mükemmel bir yoludur.
Avantajlar ve dezavantajlar
Bacakları elastik olan kalçalar için ağız kavgasının faydaları nelerdir, hadi öğrenelim!
- Yükü kapsamlı bir şekilde dağıtmanıza, bir noktadan tek tip bir noktaya dönüştürmenize olanak tanır.
- Bu, genellikle tıbbi nedenlerle yasaklanan ağırlık taşıyan ekipmana harika bir alternatiftir. Bir elastik bant, ağrılı omurgası olan sporcular tarafından bile kullanılabilir;
- Genişleticiler pratik olarak eklemleri yüklemez;
- Lastikli ağız kavgalarının yanlış yapılması zordur - vücudunuz, görevini kolaylaştırmak için egzersizi teknik olarak doğru bir şekilde sezgisel olarak gerçekleştirir;
- Farklı sertlik seviyeleri nedeniyle, çok uygun olan yükü kolayca değiştirebilirsiniz;
- Aksesuar evde, spor salonunda ve dışarıda kullanılabilir. Sıkıca katlanır ve her türlü, hatta çok küçük çantaya sığar.
- Elastik bant olmadan çömelirken normal miktara 200-300 ekstra kcal yakmanızı sağlar.
- Böyle bir eğitim cildi daha elastik hale getirecek, onu gevşeklik ve selülitten kurtaracaktır.
Elbette dezavantajları da var. Her şeyden önce bu yük limiti. Halter üzerindeki ağırlığı istediğiniz kadar artırabilirsiniz ancak ne kadar isterseniz isteyin kendinize 15 adet elastik bant takmayacaksınız. İkincisi, genişletici, yalnızca rahatlamayı oluşturmak için önemli ölçüde kas oluşturmaya yardımcı olmayacaktır. Kasın büyümesi için ağırlıklarla kuvvet antrenmanı gereklidir. Dolayısıyla bu aksesuar figürünü geliştirmek isteyen erkekler için uygun olmamakla birlikte kilo vermek için antrenman yapan kadınlar için idealdir.
Egzersiz varyasyonları
Demek bir çömelme genişletici satın aldınız, özellikleri incelediniz, önerileri okudunuz. Egzersize başlama zamanı! Modern sporcular arasında özellikle popüler olan varyasyonlar nelerdir?
- Crunch ağız kavgası. Aksesuar ayaklar arasında çekilir, çömelir ve kaldırma sırasında dizler sırayla göğse doğru çekilir;
- Elastik diz çömelme. Klasik uygulama tekniği;
- Ayakların altında lastikle ağız kavgası. Sporcu katlanmış ilmeğe adım atar ve bir yarısını elleriyle kavrar, böylece yükselme sırasında lastik gerilerek ek bir yük oluşturur;
- Ağız kavgası, diz genişletici;
- Yanlara akciğerli ağız kavgası;
- Tek dosya yürüyüşü;
- Yan salıncak ağız kavgası;
- Yana çömelme adımını atla;
- Yanlara sallanan yan akciğerler;
Bacaklarınızda elastik bir bantla nasıl doğru şekilde çömelirsiniz?
Bacaklarınızda elastik bir bant ile nasıl doğru şekilde çömeleceğinizi bilmediğinizden endişeleniyorsanız, rahatlayın. Aksesuar herhangi bir özel teknik önermez, en önemli şey genişletici olmadan her egzersizi gerçekleştirmek için doğru algoritmayı bilmektir.
Bununla birlikte, "fitness için elastik bir bantla nasıl çömelme" sorusu nihayet çözüldü, aşağıdaki yönergeleri okuyun:
- Isınmayı ve takılmayı asla ihmal etmeyin - kasların ve bağların ısıtılması, çalışmaya hazır hale getirilmesi gerekir;
- Doğru nefes alın - ağız kavgasında, nefes alma her zaman inişte yapılır, yükselişte nefes verin;
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız asla egzersiz yapmayın;
- Egzersiz yapmayı kolaylaştırmak için kaymaz yüzeyli bir aksesuar seçmenizi öneririz.
- Bacaklarınızda sürtünme ve travmadan kaçınmak için egzersiz yaparken uzun, dar pantolonlar giyin.
- Elbette, size uygun bir sertlik seviyesine sahip bir genişletici kullanın;
- Asla orada durmayın - yükü düzenli olarak artırın.
Hepsi bu kadar, size çömelme elastik bandı kullanmanın tüm özelliklerini anlattık. Artık bacaklarınız daha da ince olacak ve vücudunuz sıkılaşacak. Egzersizlerinizin tadını çıkarın!
