Germe, zorlu bir çalışmadan sonra her zaman faydalıdır. Bu sefer karın kaslarını germek için 5 egzersiz hazırladık.
Deve Duruşu
- Diz çök. Ellerinizi geri koyun ve kalçalarınızın üzerine koyun, yavaş yavaş geriye doğru eğilmeye başlayın. Alt bacak ile uyluk arasındaki açı 90 derecedir ve egzersiz boyunca değişmez.
- Zaten yeterince esnediğinizde, ellerinizi topuklarınıza doğru hareket ettirin. Aynı zamanda göğüs eğilir ve gözler geriye bakar.
© fizkes - stock.adobe.com
"Yukarı Köpek Duruşu"
- Matın üzerine yüz üstü uzanın. Bacaklar düz.
- Avuç içlerinizi göğüs hizasına yerleştirin. Vücudunuzu geriye doğru bükerken kollarınızı düzeltmeye başlayın.
- Kollarınızı tamamen düzeltin. Bu durumda pelvis kaldırılmalıdır. Vurgu sadece avuç içlerinde ve ayağın dışındadır. Yukarı bak ve ileriye.
© fizkes - stock.adobe.com
Geri virajda durmak
- Ayakta icra edildi.
- Parmaklarınızı birleştirin ve kaldırın, avuç içlerinizi açın.
- Birleştirilmiş kollarınızı geri getirin, kalçalarınız gergin olacak şekilde kavislendirin. Bu, sırtın alt kısmındaki gereksiz stresi önleyecektir.
Yan eğim
- Ayaklarınız birlikte düz durun, kollarınız önceki egzersizdeki gibi yukarı kaldırılır.
- Önce kollarınızla yukarı doğru gerin ve ardından kollarınızı sola ve sağa doğru kaldırarak yavaşça bükün. Bacaklarınızı yerden kaldırmayın, eğik karın kaslarınızı germeye çalışın.
Omurga bükümü yatıyor
- Kollarınızı uzatarak sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere yaslansın.
- Sol dizinizi bükün ve diğer bacağın yanından yere ulaşmaya çalışarak sağa çevirin. Aynı zamanda sağ bacağınızı dik tutmaya çalışın. Başınızı dizinizden uzağa çevirin.
- Diğer bacak için egzersizi tekrarlayın.
© fizkes - stock.adobe.com
