Spor aktiviteleri sırasında birçok sporcu yanda ağrı sorunu ile karşı karşıyadır. Yandan sol taraftaki kaburgaların altında ağrı, detaylı olarak düşünülmesi gereken çeşitli problemler sonucu ortaya çıkabilir.
Çoğu zaman, bu hoş olmayan his, kendini artan ağrılı ağrı şeklinde gösterir. Çoğu zaman, bu semptomlar uzun mesafeler koşarken ortaya çıkar.
Koşarken yan tarafın sol tarafındaki kaburgaların altında ağrı
Sol taraftaki hoş olmayan semptomların başlangıcı sırasında, sorunun nedenini bağımsız olarak belirlemek çok zordur. Koşma sırasında, belirli bir kas grubunun aşırı zorlanmasının yanı sıra patolojik hastalıkların bir sonucu olarak rahatsızlık oluşabilir.
Dalak
Bu tür ağrı dalak bölgesinde meydana gelir:
- Koşma ve diğer aktif fiziksel aktiviteler sırasında, insan kalbi artan bir ritimle çalışmaya ve büyük miktarda kan pompalamaya başlar.
- İnsan dalağı, bu kadar yüksek miktarda gelen kanla hızlı bir şekilde baş edemez ve bu da hoş olmayan hislerin oluşmasına neden olur.
- Şiddetli fiziksel aktivite dalaktaki kan miktarını artırır.
- Kan dalağın iç duvarlarına baskı uygular ve ağrıya neden olan sinir uçlarını harekete geçirir.
- Çoğu zaman, düzenli egzersizden sonra ağrının yoğunluğu azalmaya başlar.
Hormonlar
- Koşu sırasında kan adrenal bezlere akar ve bu da kortizol gibi bir hormonun salınmasına yol açar.
- Yoğun bir koşu sırasında, kişi sol taraftaki kaburgaların altında hoş olmayan semptomlar hissedebilir.
- Uzun süredir antrenman yapmayan deneyimli koşucular bile bu semptomları geliştirebilir.
- Koşu sırasında vücut yeniden inşa edilir, bu da tüm iç organların daha fazla çalışmasına neden olur, keskin bir yükle, hoş olmayan semptomlar ortaya çıkar.
Pankreas
- Pankreasta enflamatuar bir süreç varsa, koşu sırasında akut bir formun ağrı semptomları ortaya çıkabilir.
- Pankreatit, zona tipi ağrıya katkıda bulunur.
- Ayrıca yandan ağrıya neden olabilecek sebep sağlıksız beslenme, yani derslerin başlamasından kısa bir süre önce yemek yemektir.
- Koşma sırasında, pankreasın başa çıkacak vakti olmadığı gıda parçalanma süreci artar.
- Sonuç olarak, koşucu sol taraftaki kaburgalarda keskin ağrı nöbetleri yaşayabilir.
Doğuştan kalp hastalığı
- Patolojinin varlığında kalbe aşırı baskı yapılması koşucular için rahatsızlığa neden olabilir.
- Ağrının çoğu zaman ağrılı bir karakteri vardır ve bu yavaş yavaş kramplara dönüşür.
- Kalp hastalığı olan kişiler için sınıflar, ağır stres olmadan kademeli olarak yapılır.
- Kalp hastalığı ciddi bir hastalık türüdür, bu nedenle koşu gibi bir spor yapmaya karar verirken bir uzmana danışmalısınız.
Diyafram sorunları
- Egzersiz sırasında sol taraftaki ağrı, uygun olmayan solunumdan kaynaklanabilir.
- Koşarken koşucunun akciğerlerine yetersiz miktarda hava girerse, keskin ağrılı hislerin eşlik ettiği diyafram spazmları başlar.
- Düzensiz solunum, kandaki oksijen miktarında bir azalmaya neden olur ve bu da spazmları tetikleyen diyaframın hareketine olumsuz olarak yansır.
- Bu tür sorunları önlemek için ritmik ve derin nefes almanız gerekir. Soluma burun yoluyla, ağızdan ekshalasyon yapılır.
Koşarken sol tarafınız ağrıyorsa ne yapmalısınız?
Sol taraftaki kaburga bölgesinde hoş olmayan semptomlar yaşarsanız, önerileri izlemelisiniz:
- yandan keskin bir ağrı oluşması ile dersi durdurmamalısınız, koşma hızını kademeli olarak azaltmak ve hızlı bir hıza geçmek gerekir;
- kolların ve omuz kuşağının kasları üzerindeki yükü azaltın, böyle bir hareket kan akışının yoğunluğunu azaltmasına izin verir ve ağrı yavaş yavaş azalır;
- hatta nefes verir. Düzgün ve derin nefes alma, kanı gerekli miktarda oksijenle doyurur, bu da kaburgaların altındaki ağrıyı azaltır;
- mideni çek. Bu eylem, iç organları sıkıştırmanıza ve kan akışını azaltmanıza olanak tanır;
- ileri doğru birkaç bükülme yapın - iç organlardan fazla kanı sıkmak için, kas dokusunun kasılmasını artıracak öne kıvrımlar yapılması önerilir.
Sol tarafta keskin bir ağrı varsa elin ağrılı noktaya birkaç saniye bastırılması önerilir; bu tür prosedürün tekrarlanması nöbetleri azaltır. Birçok yeni başlayan koşucu, rahatsızlık oluştuğunda durma hatasını yapar ve bu da ağrıyı artırır.
Koşarken sol tarafta ağrı oluşması nasıl önlenir?
Hoş olmayan ağrı semptomlarının ortaya çıkmasını önlemek için aşağıdaki ipuçlarına uyulmalıdır:
- koşma ve nefes alma tekniğini inceleyin;
- koşmadan birkaç saat önce yemek yemeyin;
- çalıştırmadan önce çok miktarda sıvı tüketmeniz tavsiye edilmez;
- bir koşuya başlamadan önce, organların kanla doyurulmasına ve yükte bir artışa hazır olmasına izin veren kasları iyice germek gerekir;
- yoğun bir koşu ile başlamayın, yavaş bir hız ve ardından hızlanma iç organlardaki yükü azaltır;
- vücudun dayanıklılığını artırmak için düzenli egzersiz yapın;
- koşmadan önce uygun şekilde dinlenmeyi sağlayın;
- abur cubur ve yağlı yiyecekler yemeyin;
- diyaframın eşit şekilde çalışması ve gerekli miktarda oksijen alması için derin nefes alın.
Patolojik hastalıkların varlığında, eğitim ancak bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır, aksi takdirde yük bir kişinin sağlığını kötüleştirebilir.
Koşmak, tüm kas gruplarını çalıştıran sporlardan biridir ve sadece bir kişinin şeklini ve kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sağlığını da iyileştirir.
Eğitimin bir kişiye zevk vermesi için, tüm kurallara uymak ve hoş olmayan hislerin görünümünü ihmal etmemek gerekir. Koşarken bazı ağrı türleri, tedavi gerektiren karmaşık tıbbi durumlara işaret edebilir.
