Her gün koşarsanız ne olacağını bilmek ister misiniz, yararlı mı yoksa zararlı mı? Tüm artıları ve eksileri listeleyelim, biraz savaşalım! Makalenin sonunda, her gün veya her gün daha iyi koşmanız gerekip gerekmediğini özetleyip öğreneceğiz.
Günlük koşmam gerekiyor mu, ne olacak?
Etraftaki herkes koşmanın yok edilemez faydaları hakkında bağırıyor, tüm dünyada maratonlar yapılıyor, şehirlerde koşucular için harika altyapıya sahip modern parklar inşa ediliyor ve sosyal ağlarda koşu bantlarında kendini göstermek moda oldu. Böylesine güçlü bir propagandanın zeminine karşı, giderek daha fazla insan koşmaya başlıyor.
Artıları
Ancak şemaya göre, herkes fiziksel yeteneklerini ölçülü bir şekilde değerlendirmek ve onları hedeflerle tam olarak doğru bir şekilde karşılaştırmamakla yetkin bir şekilde meşgul değil. Öyleyse günlük bir alışkanlığın artılarını listeleyelim:
- Koşu, kardiyovasküler sistemi güçlendirir;
- Kilo kaybını teşvik eder, obezite ile mücadelede etkilidir;
- Metabolizmayı normalleştirir, kan kolesterol seviyelerini düşürür;
- Rahatlamaya yardımcı olur, depresyonu, kaygıyı tedavi eder;
- Kadın ve erkek sağlığı, üreme işlevi üzerinde olumlu etkisi vardır;
- Solunum sistemini mükemmel şekilde geliştirir;
- Benlik saygısını güçlendirir, dayanıklılığı artırır;
- Hareketsiz bir yaşam tarzını ortadan kaldırmanın ideal bir yoludur.
Koşarken düzgün nefes almayı unutmayın. Bu konuyla ilgili ayrı bir materyal okumakta tembel olmayın.
Düzenli olarak koşmanın genel faydalarını listeledik, ancak neden her gün koşu yapmak yararlı?
- Fiziksel uygunluğunuzu geliştireceksiniz;
- Profesyonel sporcular yarışmaya mükemmel bir şekilde hazırlanacaktır;
- Kaslarınızı çalıştırın;
- Doğru yaklaşımla eklemleri ve bağları güçlendirin;
- Kesinlikle kilo vereceksiniz (özellikle diyete uyarsanız);
- Harika bir alışkanlık geliştirin.
Eksiler
Bununla birlikte, her gün giymek için koşmaya başlarsanız ne olacağını düşünüyorsunuz? Zayıf bir eğitim seviyeniz varsa ve her ders size eziyet edecek mi? Kendinizi piste zorla çıkmaya ne kadar süre zorlayacaksınız?
Henüz hazır değilsen her gün koşmak mantıklı mı? Kaslarınız ağrıyorsa, yeterince motivasyonunuz yoksa, solunum cihazınız arızalanıyor ve kalp atış hızı monitörü her 200 metrede bir ölçek dışına mı çıkıyor? Kim ve neden her gün koşmamalı, hadi listeleyelim:
- Yaşlılara günlük kardiyo aktivitesi önerilmez. Gerçekten her gün koşmak istiyorsanız, yürüyüş ile değiştirin;
- Aynı şey kötü sağlık koşullarına sahip insanlar için de söylenebilir. Bir tür kronik hastalığınız varsa, eğitime başlamadan önce bir doktora danışın;
- Spora yeni başlayan biriyseniz “her gün koşmaya değer mi” sorusunun cevabı kesinlikle olumsuz olacaktır. Ölçülü gözlemleyerek spor yoluna doğru girmek önemlidir. Vücudunuz gelecekte bunun için birden fazla kez “Teşekkür ederim” diyecek;
- Bir sakatlıktan kurtulan sporcular da bu modda antrenman yapamazlar - sadece daha kötüye gidecektir;
- Kas geliştirmek isteyen sporcular için her gün koşmak önerilmez. Aerobik egzersiz sırasında kilo uzaklaşır, bu da çabalarınızın boşa gitmesi anlamına gelir. Amacınız "kurutma" ise bir istisna.
Haftada 3 kez koşarsan ne olur?
Artık dinlenmeden egzersiz yapmanın iyi mi yoksa kötü mü olduğunu biliyorsunuz ve gördüğünüz gibi bu tür yükler ileri düzey koşucular için daha uygun. Yeni başlayanlar, yaşlı insanlar ve mükemmel sağlıkla övünemeyenler, egzersizler arasında dinlenmek daha iyidir.
Kendinizi bu kategorilerin hiçbirinde bulamadıysanız, her gün koşmak zararlı mı? Hayır, ama yine de dikkatli olmalısın. Vücudunuzu ve özellikle eklemlerin ve bağların durumunu dinleyin. Acıya ve ağrıyan kaslara rağmen her gün koşmak doğru mu sizce? Tabii ki değil! Fanatizm olmadan egzersiz yapın çünkü eğitim keyifli olmalı.
Her gün ve gün aşırı koşmanın faydaları genellikle aynıdır, ancak ilk seçenekte yük elbette daha fazladır. Her sporcu hangi rejimi çalıştıracağına kendisi karar vermelidir.
Yarışlara başlamadan önce incelenmesi gereken faktörleri bir kez daha sıraladık:
- Sporcunun yaşı;
- Sağlık seviyesi;
- Kontrendikasyonların varlığı veya yokluğu;
- Koşu deneyimi;
- Hazırlık seviyesi;
- Amaç: kas kazanma, kuruma, kilo verme, yarışma için hazırlık yapma, sağlığı iyileştirme, ruh hali vb.
- Paralel olarak başka sporlar yapıyor musunuz?
Bu noktaları kendiniz için analiz edin ve sizin için en iyi nasıl koşmanız gerektiğini anlayacaksınız: her gün veya her gün.
Haftada 3 kez yapmanın artılarını ve eksilerini inceleyelim:
- Vücudunuz orta derecede bir yük alacak;
- Kilo büyümeyi durduracak ve az yağlı bir diyetle birlikte, hatta azalacaktır;
- Yeni başlayan koşucular, günlük hayata doğru bir şekilde faydalı bir alışkanlık kazandıracaklar;
- Harika bir ruh haliniz olacak, kendinizle bile gurur duyacaksınız!
- Ancak her gün koşsanız sonuçlar daha iyi olur;
- Haftada üç kez, bir yarışmaya iyi hazırlanmanız pek olası değildir;
- Büyük olasılıkla, başkaları tarafından fark edilebilmesi için kilo veremeyeceksiniz.
Öyleyse, her gün koşmalı mıyız yoksa gün aşırı mı değişmeliyiz, hadi bir sonuç çıkaralım. Kanımızca amatör koşucular için aşırı aktiviteye akut bir ihtiyaç yoktur. Formunuzu ve sağlığınızı korumak ve gerçekten jogging yapmaktan zevk almak için dinlenmeyi ihmal etmeyin.
Ancak performanslarını artırmak isteyen deneyimli sporcular için tam tersine düzenli ve aralıksız piste çıkmanın bir zararı olmayacaktır. Bu arada, birçok sporcu her gün kaç kez koşabileceğinizle ilgileniyor, çünkü çoğu hem sabah hem de akşam egzersiz yapmaya hazır. Bu modun yalnızca rekabetçi bir spor için hazırlanıyorsanız egzersiz yapmaya değer olduğuna inanıyoruz. Diğer tüm durumlarda, böyle bir hacim pratik değildir.
Çalışmak için ne kadar zaman var?
Artık her gün koşmanın zararlı mı yoksa yararlı mı olduğunu biliyorsunuz ve umarım kendiniz için doğru kararı verirsiniz. Ders süresi için önerilerimize göz atın:
- Bir antrenman için en uygun zaman, ortalama hızda 40-60 dakikalık bir aralıktır;
- Aralıklı koşu, yokuş yukarı koşu veya ağırlık antrenmanı yapmayı planlıyorsanız, süreyi 25-30 dakikaya düşürmek doğru olacaktır;
- Kilo vermek için düzenli olarak en az 40 dakika parkurda geçirmek önemlidir. Ancak bu dönemden sonra vücut, glikojen üzerinde çalışmadan önce yağları parçalayacaktır;
- Yaralanmalardan sonraki rehabilitasyon döneminde, uzun süreli hastalıklardan sonra sağlığa kavuşurken, yaşlılar ve sağlıksız olanlar 40 dakikadan fazla egzersiz yapmamalıdır. Aynı zamanda hızlı bir tempoya geçmeye veya daha sık yürümeye çalışın.
Peki bir ay boyunca her gün koşarsan ne düşünüyorsun? Kilo verecek, kasları güçlendirecek ve biraz daha dayanıklı olacaksınız. Bu, sporla ilişkinizi sona erdirirse, sonuç bir ay sonra boşa çıkacaktır. Devam ederse 30 gün sonra daha da iyi olacak. İşin püf noktası, herkesin bu hızın üstesinden gelemeyeceğidir. Bu nedenle kendinize yeterli egzersiz yapmanız önemlidir.
İstatistiklere göre, sabah koşmayı bırakanların% 90'ı görevin kendileri için çok zor olduğunu söylüyor. Kibirlerini tatmin etmeye çalışırken (hemen herkese soğukkanlılıklarını kanıtlamaya karar verirler), kendilerini gururdan mahrum ettiler (başarılı koşucularda her zaman mevcut olacak). Umarım bu makalede anlatılan her şeye dayanarak hangi modda koşmanız gerektiğine kendiniz karar vermişsinizdir. Doğru seçimi yap!
