Hem erkeklerin hem de kadınların vücudu için koşmanın faydaları yadsınamaz - bu, yalnızca iyileştiren değil, aynı zamanda canlandıran, ruh halini iyileştiren ve figürü iyileştiren en iyi genel güçlendirici fiziksel aktivite türüdür. Böyle bir eğitimin tartışılmaz bir başka avantajı da düşük maliyetidir - herhangi bir park veya stadyumda koşabilirsiniz. Aylık spor salonu üyeliğinin ortalama fiyatını hatırlattı mı? Ve evde ders çalışmak çok sıkıcı!
Sağlık için koşmanın faydalarına daha yakından bakalım ve daha fazla netlik için, kadın bedeni için avantajları ve erkekler için faydaları ayrı ayrı ele alacağız.
Erkekler için
Koşu yapmak erkekler için neden yararlıdır, insanlığın güçlü yarısının düzenli olarak koşuya gitmesi neden bu kadar önemlidir?
- Böyle bir yükün erkek üreme sağlığı üzerindeki faydaları kanıtlanmıştır;
- Egzersiz sırasında, sperm kalitesini etkileyen ana erkeklik hormonu olan testosteron üretimi uyarılır;
- Testosteron ayrıca kemikleri ve eklemleri güçlendirir ve kas kütlesinin büyümesinde rol oynar.
- Koşu, benlik saygısını büyük ölçüde artırır: spor, görünümü iyileştirmeye yardımcı olur ve toplumdaki koşucu hakkında olumlu bir izlenim oluşur. Erkeklerin kazananlar, fatihler gibi hissetmeleri ve trenlerin iradesi ve karakteri mükemmel bir şekilde koşması önemlidir.
- Bir koşu sırasında, kan oksijenle daha iyi doyurulur, cinsel organlardaki kan dolaşımı iyileşir, bu nedenle deneyimli koşucular nadiren güç veya cinsel nitelikteki diğer sorunlardan şikayet eder;
- Ayrıca sigarayı bırakan erkekler için çok önemli olan solunum sistemine faydalarını da not ediyoruz.
- Sabah koşuları tüm günü canlandırır ve yoğun bir çalışmanın ardından akşam koşusu harikadır.
Sabah veya akşam koşmanın ne zaman daha iyi olduğunu bilmiyorsanız, bioritmlerinize odaklanın - tarla kuşlarının bir koşu bandında yürümesi, güneşin ilk ışınlarıyla tanışması daha uygundur ve baykuşlar akşamları onları görmeyi tercih eder. Jogging sabahları ve akşamları eşit derecede faydalıdır, en önemli şey bunu düzenli yapmaktır!
Koşmanın faydalarını, erkekler için faydalarını ve zararlarını analiz ederken son noktaya değinmedik, çünkü kendi başına koşmak vücuda zarar veremez. Ancak kurallara uymadan yaparsanız zarar kaçınılmazdır. Bir sonraki blokta koşmanın kadınlar için ne kadar yararlı olduğunu ele alacağız ve bundan sonra size hangi durumlarda herhangi bir cinsiyetten birine zarar verebileceğini söyleyeceğiz.
Kadınlar için
Öyleyse, koşmak, kadınlar için faydalar ve zararlar gündemde - ve yukarıda belirtildiği gibi, profesyonellerle başlayalım:
- Düzenli koşu, kadınların psikolojik ve fiziksel sağlığını büyük ölçüde iyileştirir;
- Sınıflar, güzel bir fiziksel şekli korumanıza izin verir - doğru beslenmeyle birlikte, daha iyi olmanıza izin vermez ve hatta kilo kaybına katkıda bulunur;
- Bir kadının vücudu için koşmanın bireysel yararı, gelişmiş kan dolaşımı ve hücrelere artan oksijen beslemesi nedeniyle üreme sistemi üzerindeki etkisinde yatmaktadır;
- Oksijen akışı nedeniyle cilt ve saçın durumu iyileştirilir;
- Ruh hali yükselir, stres gider, gözlerde neşeli bir ışıltı belirir;
- Beyin fonksiyonunu iyileştirir ve bağışıklık sisteminin durumunu iyileştirir.
Kadınlar için koşmanın artıları ve eksileri tamamen farklı - birincisi çok daha fazlası. Şimdi, söz verdiğimiz gibi, hangi durumlarda koşu yapmanın sağlığınıza zarar verebileceğini size söyleyeceğiz:
- Düzenli egzersiz yapmıyorsanız ve doğru koşu tekniğine aşina değilseniz;
- Hasta olmak için dışarı çıkarsanız - hafif bir ARVI bile antrenmanınızı ertelemek için bir nedendir;
- Kışın koşmak, eksi 15-20 derecenin altındaki sıcaklıklarda ve 10 m / s'den daha güçlü rüzgarlarda kontrendikedir;
- Kışın, koşucunun terlemesini ve hastalanmasını önleyecek doğru spor ekipmanının seçilmesine özel önem verilir;
- İyi koşu ayakkabısı almadıysanız (karlı mevsim için - kış), yaralanma riski artar;
- Yanlış nefes alıyorsanız. Doğru nefes alma tekniği: Burundan nefes almanız ve ağızdan nefes vermeniz gerekir;
- Koşmadan önce kaslarınızı esnetmek için bir ön ısınma yapmadığınız sürece.
Vücut için faydaları
Koşmanın sağlık için iyi olup olmadığını zaten yanıtlamıştık, ancak şimdi vücudunuzun her organını nasıl etkilediğine bakalım:
- Kanın oksijenle zenginleştirilmesi nedeniyle beyin aktivitesi gelişir - kişi daha iyi düşünür, durumu daha net görür;
- Psikolojik sağlık yararları canlandırıcı etkide yatar - koşucunun ruh hali kaçınılmaz olarak yükselir, ton yükselir;
- Egzersiz yapmak, çok fazla enerji gerektirdiği için kilo vermenize yardımcı olabilir. Doğru yerseniz (öğle ve akşam yemeğinden yeterli enerjiniz kalmaması için), vücut yağ rezervlerine dönmeye başlayacak, yani fazla kilo yakmaya başlayacaktır;
- Antrenman sırasında koşucu aktif olarak terler - böylece toksinler ve toksinler uzaklaştırılır. Koşu, metabolik sistemlerin çalışmasını iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir;
- Bir kişi koştuğunda, aktif olarak nefes alır, diyaframı, bronşları ve akciğerleri geliştirir, böylece sağlığı iyileştirir;
- Joggingin kardiyovasküler sistem için çok büyük faydaları vardır;
- Koşunun hem erkeklerin hem de kadınların üreme sistemleri üzerindeki olumlu etkisi hakkında yukarıda çok şey söylendi.
Yukarıdaki tavsiyelerin tümü dikkate alınırsa hangi durumlarda ve neden koşu sağlıksızdır? Bu tür fiziksel aktiviteye girmenin kontrendikasyonları vardır, bunlar bir kişinin geçmişinde kronik veya akut hastalıkların varlığı ile ilişkilidir. Öyleyse, hangi durumlarda koşmanın sağlığa ve eğitime zarar verme olasılığı varsa, ertelemek veya tamamen başka bir tür faaliyetle değiştirmek daha iyidir:
- Hamilelik sırasında;
- Karın ameliyatlarından sonra;
- Kas-iskelet sistemi veya kardiyovasküler sistemin kronik hastalıklarının varlığında;
- Solunum yolu hastalıkları sırasında;
- Ağrılı eklemlerle;
- Fazla kilolu kişilerin yoğun sprintleri hızlı yürüyüşle değiştirmeleri önerilir.
Muma değer mi?
Yukarıdaki tüm materyalleri okuduktan sonra hala koşmanın iyi olup olmadığını soruyorsanız, tekrar söyleyeceğiz - kesinlikle evet! Koşmanın faydaları her yaştan insan için inkar edilemez, sadece zindelik seviyenizi ve izin verilen yük sınırını göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu, vücudu enerji ve oksijenle şarj etmenin en etkili ve ilaçsız yöntemidir! Bir insanın hayatında mevcut olan tek fiziksel aktivite buysa, koşmanın sağlık açısından faydası nedir? Aynı şeyi defalarca söylememek için makalenin önceki bölümlerini tekrar okuyun.
Gençler ve yaşlılar için koşmanın faydalarına bir göz atalım, çünkü spor her yaştan insanın hayatında yer almalıdır:
- Gençler iradelerini ve dayanıklılıklarını eğitmeyi öğrenirler, kas-iskelet sistemi durumları iyileşir. Genç yaşın doğasında olan sağlık, gelecekteki tüm yaşamın kalitesini etkiler ve koşu, vücudu kapsamlı bir şekilde mükemmel bir şekilde güçlendirir. Düzenli koşu yardımı ile bir erkek veya bir kız daha güzel hale gelecektir, bu da onların benlik saygısının artacağı anlamına gelir, bu da yaşamın yetişkin aşamasının başlangıcında önemlidir.
- Yaşlılıkta, sadece bir doktora danıştıktan ve sağlık durumu hakkındaki objektif değerlendirmesinden sonra koşmaya başlamanız gerekir. Daha önce hiç spor yapmadıysanız, yumuşak yüklerle çok yumuşak bir şekilde başlamalısınız. Yürümek veya koşmak sizin için muhtemelen daha uygun olacaktır. Kontrendikasyonları unutmayınız - 50 yıl sonra kronik hastalık olasılığı çok yüksektir. Doktora gittiyseniz ve istediğiniz koşu iznini aldıysanız, zevkinize uygun bir zaman ve egzersiz seçin. Aşırı yoğun koşu yapmayın veya aşırı yoğun koşu yapmayın (aralık gibi).
Koşmanın figür ve insan vücudu için neden yararlı olduğunu anladığınızı umuyoruz ve sonuç olarak, antrenmanlarınızın faydaları en üst düzeye çıkarmasını nasıl sağlayacağınızı anlatacak birkaç ipucu vereceğiz:
- Dersler hoş olmalı, bu yüzden her zaman iyi bir ruh hali içinde koşuya çıkın ve çok çalışmayın;
- Yüksek kaliteli spor malzemeleri ve özellikle ayakkabıları ihmal etmeyin;
- Ana hedefiniz kilo vermekse, antrenmandan en az 3 saat önce yemek yemeyin ve diyetinize dikkat edin - dengeli, düşük kalorili, yağlı değil;
- Doğru tekniği öğrenin - bu, antrenmanınızın dayanıklılığını ve verimliliğini artıracaktır;
- Doğru nefes almayı öğrenin;
- Düzenli egzersiz yapın - hem kışın hem de yazın uzun molalar vermeyin;
- Hastaysan asla piste gelme.
Bitiriyoruz - artık hafif koşmanın kalp ve karaciğer veya diğer vücut sistemleri için ne kadar yararlı veya zararlı olduğunu tam olarak biliyorsunuz. Ünlü sloganı hatırlayın: "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin" ve mutlu olun!
