Mekik koşusu, atletizmdeki disiplinlerden biridir ve A ve B noktaları arasında birden fazla yön değişikliğiyle koşmayı içerir. Çoğu zaman, bunlar belirli bir sayıda ileri geri koşar. Basit bir ifadeyle, bir sporcu gerekli mesafeyi belirli bir sayıda geçici olarak koşmalıdır. 10x10, 3x10 ve 4x9 koşan mekik TRP standartlarını geçmek için yapılan testlerin sayısına dahildir ve ayrıca beden eğitimi derslerinde zorunlu bir disiplindir.
Diğer koşu türlerinden, bu disiplin, hız kaybetmeden hızlı bir yön değişikliği ile hareketlerin mükemmel koordinasyonu ihtiyacı ile ayırt edilir. Normal bir sürat koşusunda, atlet etkili bir sonuç için ideal olan rahat bir hızı bağımsız olarak ayarlayarak mesafenin üstesinden gelir. Bir mekik yarışında, kişi hızlı bir şekilde dönüşe girmeyi, hızı tekrar artırmayı ve bu şekilde birkaç kez öğrenmelidir. Egzersiz her zaman kısa mesafelerde yapılır, sadece tekrar sayısı değişir.
Bu ilginç! Kanca, ipliğin içinden geçtiği dikiş makinesi mekanizmasının bir parçasıdır. Parça sık sık yukarı ve aşağı hareketler gerçekleştirir, böylece iplik kumaşa nüfuz ederek dikişleri diker.
3x10 mekik çalışmasında standartları olabildiğince verimli bir şekilde geçmek için, egzersizi gerçekleştirme tekniği mükemmelleştirilmelidir. TRP Kompleksi testlerini başarıyla geçmek ve imrenilen rozeti almak için nasıl düzgün bir şekilde mekik yapacağımızı bulalım.
Yürütme tekniği
Egzersiz yürütme mekanizması birkaç aşama içerir.
- Başlat... Başlangıç pozisyonu bir bacak ileri, vücut ağırlığı ona aktarılır. El, başlangıç anında maksimum hızlanmanın ayarlanmasına yardımcı olacak şekilde geri çekilir. Vücut hafifçe öne doğru eğiktir. Başlangıçtan sonra koşu ayağı hareket etmeye başlar, ilk 2 saniyede en yüksek hız geliştirilmelidir.
- Ters çevirme... Bu yarıştaki en önemli şey - dönüşten önce hızı azaltmayı öğrenmezseniz, böylece yönünüzü tam olarak B noktasında değiştirirseniz ve er ya da geç değil (ilk seçenekte saniyeler kaybedersiniz, ikincide gereğinden fazla koşarsınız), iyi sonuçlar alınmayacaktır. Sıfır noktasındaki (B noktası) hızın minimuma düşmesi ve hızlı bir şekilde 180 derecelik dönüş yapabilmeniz için vücudun ağırlık merkezini zamanda geriye kaydırmak önemlidir.
- Bazen dönüş anında kurallar şunu gerektirir: dokunma yerin eli, bayrak veya bir nesne taşıyarak.
- Dönüşten sonra havalanmak A noktasına kadar. Bazen kurallar sporcunun ters yönde geriye doğru koşmasını gerektirir.
- Daha sonra sporcular belirtilen tekrar sayısı için şemaya göre koşarlar.
- Açık bitiş çizgisi bir göğsü öne atma veya omuz hamlesi yapma - bu ekstra bir saniye kazanmanıza yardımcı olur.
10x10 mekik çalışmasının temellerini daha iyi anlamanın yollarını arıyorsanız, video formatlı teknik aşağıda mevcuttur. Materyalleri incelemek için birkaç dakikanızı ayırmanızı öneririz.
Size 10x10 m'lik bir mekik koşusunu nasıl doğru şekilde çalıştıracağınızı anlattık, gördüğünüz gibi teknik zor değil - en önemli şey, bir U dönüşü mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleştirmenize izin verecek bir beceri geliştirmektir. Tekniğinizi geliştirmek için düzenli, özenli ve bilinçli bir şekilde kişisel sonucunuzu artırmanız gerekir.
Mekik nasıl öğrenilir
En önemli şeyi unutma:
- İlk saniyelerde, sınıra kadar hızlanmanız gerekir;
- Pivot noktasından önce, ağırlık merkezini geri kaydırın, gruplayın;
- Yavaşlayın, koşulları yerine getirin (dokunun, aktarın), arkanızı dönün;
- Tekrar kaç.
10x10'luk bir mekik koşusunu nasıl eğiteceğinizi bilmiyorsanız, koordinasyon, denge ve kaba kas motor becerilerinin geliştirilmesine dersler ayırın. Vücudunuzun ağırlık merkezini doğru bir şekilde değiştirmeyi öğrenin. Bu becerileri geliştirmenin mükemmel bir yolu basketbol, hokey ve dövüş sanatları oynamaktır.
Mekik çalıştırma seçenekleri
Çoğu zaman, 10 veya 9-8 m'lik bir mesafe kullanılır, tekrar sayısı değişir. Kadınlar için standartlar ve koşullar erkeklere göre daha yumuşaktır. Hem dayanıklılık (çoklu tekrarlarla) hem de koordinasyon (sadece 3-4 tekrar varsa) geliştiren birkaç yaygın mekik koşusu türü vardır.
- 10x10. Sporcu 10 metrelik bir mesafeyi 10 defa koşmalıdır;
- 3x10. Benzetme yapmak gerekirse, her biri 10 metre olmak üzere 3 kez koşmanız gerekir;
- 4x9. 9 metre mesafe 4 defa kaplanır.
TRP Kompleksi testlerine dahil olan en popüler üç yarış türünü sunduk. 10 metrelik bir sprint'in 4 ila 10 kez gerçekleştirildiği daha az popüler olan başka seçenekler var.
Özellikle mekiğin hangi yeteneklerini çalıştırdığını merak ediyorsanız, şunlardan bahsediyoruz:
- Hız nitelikleri;
- Denge duygusu;
- Hareketlerin koordinasyonu;
- Dayanıklılık;
- Kas motor becerileri;
- Düşünme ve göz.
Mekik çalıştırma koşulları
10x10 mekik koşusu eğitimi, güvenlik standartlarına uygun koşullarda gerçekleştirilmelidir:
- Zeminin yüzeyi kaygan olmamalıdır;
- Yağmurda, karda veya buzda egzersiz yapmak yasaktır;
- A ve B noktaları, çitlerden, duvarlardan, sütunlardan ve diğer dikey yüzeylerden uzak olmalıdır;
- Sporcunun ayakkabıları dikkatlice bağlanmalıdır. Soğuk mevsimde egzersiz yapmaya karar verirseniz, kışın koşmak için koşu ayakkabılarına ihtiyacınız olacağını lütfen unutmayın. Yaz seçeneğinin sıcak havaya kadar bırakılması gerekecek;
- Ayakkabılar kaymaz tabanlar ile donatılmalıdır;
- Ekipman hareketi engellememelidir.
Yeni başlayanların temel hataları
Biraz sonra, mekik koşmanın vücuda ne gibi faydalar sağladığını ve zararın mümkün olup olmadığını düşüneceğiz, ancak şimdi, bu spora yeni başlayanların neredeyse hepsinin yaptığı ana hataları analiz edeceğiz:
- Yüksek hızlarda koşmayı asla hemen öğrenmeye başlamayın;
- Her şeyden önce, hız düşüşlerini kontrol etmeyi öğrenin;
- Başlarken ve dönerken doğru hareket etmeyi öğrenin;
- Egzersizinize başlamadan önce ısınmayı unutmayın. Burkulma ve yaralanmaları önlemek için tüm kasların iyice ısıtılması gerekir.
- 10x10'luk bir mekik çalışmasının nasıl hızlı bir şekilde çalıştırılacağını anlayacağınız kuralı hatırlayın: ipuçları tek bir öneriye iner - önce doğru uygulama tekniğinde ustalaşırlar ve ardından hız sonuçlarını artırmaya başlarlar. Ve başka hiçbir şey !!!
Yarar ve zarar
Artık 10x10 mekiği nasıl hızlı çalıştıracağınızı ve doğru tekniği nereden öğrenmeye başlayacağınızı biliyorsunuz. Ayrıca mekik çalışma mesafelerinin ne olduğunu ayrıntılı olarak analiz ettik - bu arada, yürütme tekniği uzun veya kısa mesafeler için farklılık göstermiyor. Ve şimdi, mekik koşmanın insan vücudu için neden yararlı olduğunu size anlatacağız:
- Çevikliği iyi geliştirir;
- Diğer tüm disiplinlerde hız performansını artırmaya yardımcı olur;
- Kanı kalitatif olarak oksijenle doyurur;
- Doğru nefes alma tekniğini oluşturur;
- Kilo kaybını teşvik eder;
- Beyin aktivitesini uyarır, çünkü sporcu eylemlerini birkaç adım önceden hesaplamalıdır;
- Dayanıklılığın gelişimini etkileyen kuvvetlerin mobilizasyonu etkinleştirilir.
Bu sporu yaparak kendine zarar verebilir misin? Mekik kullanmayı öğrenmeyi iyi öğrenirseniz, tüm güvenlik önlemlerine uyarsınız ve sağlık nedenleriyle herhangi bir kontrendikasyonunuz olmaz, bu tür faaliyetler size zarar vermez. Sağlığınız için egzersiz yapın!
Mekik çalışmasının neye benzediğini anladığınızı ve okulda standartlarını nasıl birden fazla kez geçtiğinizi muhtemelen hatırladığınızı umuyoruz. Düzenli olarak koşuya gidiyorsanız, bu tür koşuyu haftalık programınıza aralıklı ve uzun sprintlerle birlikte kesinlikle dahil etmenizi öneririz. Böylece hedeflerinizden bağımsız olarak sonucu artırabileceksiniz.