Erkekler için koşmanın faydaları paha biçilemez, çünkü bildiğiniz gibi hareket hayattır. Bu, tüm vücudunuzu iyi durumda tutmak için harika bir kardiyo egzersizidir. Fiziksel gücü, dayanıklılığı artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Erkekler için koşmanın faydalarına daha yakından bakmanın yanı sıra olası zararlı etkilerine de dikkat çekeceğiz. Egzersiz performansınızı nasıl geliştireceğinizi ve egzersizinizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğreneceksiniz.
Erkekler için koşmanın yararları ve zararları temiz suya getirilecek! Hazırsanız, başlayalım!
Yarar
Başlangıç olarak, bir erkeğin vücudu için ne tür bir koşunun faydalı olduğunu düşünün:
- Kasları geliştirir ve güçlendirir, sadece alt omuz kemerini değil, tüm vücut karmaşıktır. Koşu seansları sırasında, kişi hemen hemen tüm kasları kullanır, bu nedenle bu egzersiz evrenseldir ve tüm sporlarda antrenmanlarda uygulanır.
- Bir erkeğin vücudu için koşmanın faydaları, aynı zamanda, yağların yakılması nedeniyle metabolik süreçlerin hızlanması ve hızlandırılmış terleme nedeniyle toksinler, toksinler ve diğer zararlı bileşenlerin uzaklaştırılması üzerindeki etkisinde yatmaktadır.
- Erkekler kardiyovasküler sistem için koşmanın faydalarını takdir edeceklerdir, çünkü istatistiklere göre kalp hastalığı dünya çapında erkek ölümlerinin en yaygın nedenidir;
- Erkekler güçlü ve dayanıklı olmalı ve özellikle zorlukla (aralıklı, yokuş yukarı, engebeli arazi) düzenli koşu bu nitelikleri güçlendirmek için mükemmeldir;
- Erkekler için 40 yaşından sonra ve yaşlılığa koşmanın faydaları, yaşam beklentisi üzerindeki etkisinde yatmaktadır. Bir kişi ne kadar hareketli yaşam sürerse, 8,9'u ve hatta 10 düzine takas etme şansı o kadar artar!
- Birçoğu "genç" arkadaşlarından gelen ilk tatsız çağrıları fark etmeye başladığında, 35 yıl sonra erkekler için koşmanın faydalarını da not ediyoruz. Aktif koşu, pelvik bölgede kan dolaşımının artmasına neden olur ve bu da potens üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bir çalışma sırasında, erkeklik hormonu testosteron aktif olarak üretilir ve ikincisine bağlıdır. Gücü artırmak için ne kadar koşmanız gerektiğiyle ilgileniyorsanız, günde en az 30 dakikanızı derslere ayırmanızı veya haftada üç kez bir saat koşmanızı öneririz. Ayrıca koşmanın, adenom ve hatta prostat kanseri gibi zorlu bir hastalığın gelişiminde mükemmel bir önleme olduğu da kanıtlanmıştır.
- Mobil bir kişi daha sağlıklıdır. Bu ifade aynı zamanda erkek üreme işlevi için de uygulanabilir. Doktorlar infertilite tedavisi gören birçok evli çiftin sabah koşmalarını tavsiye ediyor.
- Erkekler için koşmanın başka ne gibi faydaları var? Bu, kötü alışkanlıklarla savaşmak için mükemmel bir egzersizdir - sigara, alkolizm, takıntılı düşünceler, saldırganlık, kıskançlık vb. Koşu bandına çıkın, en sevdiğiniz müziği çalın ve her şeyi unutun!
- Bir koşu sırasında endorfin üretilir, böylece ruh haliniz yükselir, stres ve depresyon arka plana çekilir. Bir adam kendini daha mutlu hisseder, bu da yeni zirveleri fethetmeye hazır olduğu, neşeli olduğu ve başarıyı yaydığı anlamına gelir.
- Bu spor, akciğerleri mükemmel şekilde geliştirir, hacmini arttırır ve solunum sistemini güçlendirir. Bu eylemin sigara içenler için faydaları paha biçilemez!
Gördüğünüz gibi, koşu eğitiminin birçok yararlı özelliği vardır. Bununla birlikte, faydalara ek olarak, erkekler için koşmanın zararını da düşünüyoruz ve şimdi sıra ikincisinde!
Zarar
İşin garibi, koşmak kendinize çok fazla zarar verebilir, özellikle de yanlış yaparsanız.
- Yanlış koşma tekniği yaralanmalara, çürüklere, burkulmalara yol açar;
- Yanlış hazırlanmış bir programın yanı sıra yetersiz yükler de tam tersi etkiye neden olabilir ve fayda yerine kendinize zarar verirsiniz. Kalbin, eklemlerin, dikenlerin, solunum sisteminin vb. Sağlığını zayıflatın.
- Kontrendikasyonların yokluğunda koşmak önemlidir: kalp hastalığı, akciğer hastalığı, postoperatif durumlar, kronik rahatsızlıkların komplikasyonları, radyasyon kemoterapisi ve fiziksel eforla karşılaştırılamayan diğer koşullar.
- Burkulma veya yaralanma riskini en aza indirmek için rahat koşu ayakkabıları ve rahat giysiler satın alın.
Faydalar nasıl geliştirilir?
Şimdi, bir erkeğin vücudu için koşmanın faydalarını öğrendiniz ve elbette, kendinize Pazartesi günü başlayacağınıza söz verdiniz! Harika gol!
- Koşu veriminizi artırmak için, antrenmanları atlamadan düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın;
- Zamanla yükü artırın - böylece kaslar alışmayacak ve sürekli iyi durumda olacaktır;
- Eklemlere zarar vermemek ve bağları germemek için ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun;
- Bol su için ve asla aç karnına koşmayın. Yemekten hemen sonra da imkansızdır - kahvaltınızın veya akşam yemeğinizin bolluğuna bağlı olarak 1,5-2 saat bekleyin.
- Hem sabah hem de akşam koşabilirsiniz, bu rutininize bağlıdır. Sabah egzersizi size canlılık ve tazelik yükü verecek ve akşam egzersizi sizi kaliteli ve sağlıklı bir uykuya hazırlayacaktır.
Öyleyse sevgili beyler! Koşmak, harika bir fiziksel formda kalmanın en uygun fiyatlı, ücretsiz ve kolay yoludur. Pek çok avantajı ve çok az dezavantajı vardır. Erkekler için koşmanın 45 yaşından sonra ve 20 yaşında bile faydaları vardır - bu spor yaş sınırlarıyla sınırlı değildir, sadece yıllar geçtikçe koşucular hedeflerini değiştirirler. Yakındaki bir parkta sabah kaç güzel kızın koştuğunu biliyor musun? Hayatınızı büyük ölçüde değiştirmek istiyor musunuz (hayat arkadaşınızı değiştirmek zorunda değilsiniz)? Yeni arkadaşlar, benzer düşünen insanlar mı buldunuz? Spor ayakkabı satın almaktan ve piste gitmekten çekinmeyin. Kader güçlü olana itaat eder!
