Merhaba sevgili okuyucular!
3 Mayıs 2015'te Volgograd Uluslararası Maratonu Volgograd'da gerçekleşecek. Ve üst üste ikinci yıl da buna katılacağım.
Geçen sene hayatımda ilk defa 42 km 195 metre koştum. Ve bu yıl yarışı tekrarlayarak sonucu iyileştirmeye karar verdim.
Bir yıl önce maraton 3 saat 18 dakika sürdü. Bu tabii ki ÇOK yavaş. Ama ilk maraton için sorun değil. Bu yıl 3 saatlik bir maraton koşmayı planlıyorum.
Genel olarak, çoğu için bir maraton ulaşılamaz bir değerdir. Ancak öyle değil. Bunun için yetkin bir şekilde hazırlanırsanız, o zaman pek çok kişi bu mesafeyi aşabilir.
Bu yüzden maratona hazırlanırken antrenmanım ve beslenmem hakkında küçük raporlar yazmaya karar verdim. Ve umarım bunları yararlı bulursunuz. Ve sonra maratonun ardından, sevilen 42 km'yi 3 saatten daha kısa sürede aşıp aşmadığımı yazacağım.
Yani. Şu anda Mart ayında yaklaşık 350 km koştum. Bunlardan yavaş geçişlerin çoğu, yine maratona hazırlanan eşi ile oluyor. Ve stadyumda sadece birkaç tempo krosunun yanı sıra 3-4 antrenman.
Bu nedenle hazırlığın son aşamasına küçük bir bagajla yaklaşıyorum. Yarın, 5 Nisan Pazar, maratonu atlatmak istediğim hızda 30 km koşmak niyetindeyim. Bu otuz çok önemli. Ve maratondan yaklaşık bir ay önce koşmanız gerekiyor. Geçen hafta sonu zaten 30 km koştum, ama karım onun hızındayken. Dolayısıyla artık aynı mesafeyi kendi hızımla aşmam gerekiyor.
Artı, maratondan önce doğru beslenmeye başlıyorum. Kilo verme diyetinden oldukça farklıdır.
Özü, vücutta büyük miktarda glikojen kaynağının ortaya çıkması gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle çok miktarda karbonhidrat tüketmek gerekir. Ek olarak, kası onarmak ve koşu sırasında yağ parçalanmasını teşvik etmek için proteine ihtiyaç vardır.
Genel olarak, ikinci maratonumun hazırlığı ile ilgili her şey hakkında periyodik olarak raporlar yazacağım. Bu aynı zamanda eğitim için de geçerlidir. Ve yiyecek ve rekreasyon sistemleri.
Bu nedenle, blogu takip etmeye devam edin. Herhangi bir sorunuz varsa veya tam tersi, önerilerde bulunabilir ve ardından yorumlarda yazabilirsiniz. Çok memnun olacağım.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru eyeliner yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
42,2 km mesafeye hazırlanmanızın etkili olabilmesi için iyi tasarlanmış bir eğitim programına katılmanız gerekir. Yeni Yıl tatillerinin şerefine eğitim programları mağazasında% 40 İNDİRİM, gidin ve sonucunuzu iyileştirin: http://mg.scfoton.ru/
