Kadınlar için koşmanın faydaları, vücut üzerindeki karmaşık olumlu etkilerinde yatmaktadır. Günlük koşu, kasları mükemmel şekilde çalıştırır, hayati sistemleri güçlendirir, kilo kaybını destekler, dayanıklılığın gelişmesini sağlar, ruh halini iyileştirir ve üreme sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Faydaları, zarardan önemli ölçüde daha yüksektir (ne yazık ki bu da mevcuttur).
Bu yazıda, kadınlar için koşmanın faydalarına daha yakından bakacağız - umarız sonunda spor ayakkabı için mağazaya gitmeye kararlısınız! Ancak acele etmeyin, sonuç olarak koşmanın bir kadının vücudu üzerindeki zararlı etkilerini kesinlikle listeleyeceğiz. Dedikleri gibi, madalyonun her iki tarafını da bilmeniz gerekir, ancak bu durumda eğitimden elde edilen verimlilik maksimum olacaktır. Peki, başlayalım!
Kadınlar için faydalar
Kadınlar için koşmanın yararları ve zararları hakkındaki çalışmamıza olumlu yönleriyle başlayacağız. Peki bu fiziksel egzersizin faydaları nelerdir:
- Kas korsesinin tamamı kapsamlı bir şekilde güçlendirilmiştir;
- Eklem hareketliliğini ve bağ esnekliğini geliştirir;
- Fiziksel aktivite, "sevinç" hormonunun - endorfin kan dolaşımına salınmasına neden olur. Ruh hali iyileştirme, mükemmel sağlık ve enerji artışının geldiği yer burasıdır. Doktorlar, şiddetli stres altındayken rahatlamak için depresyonu, anksiyete durumlarını tedavi etmek için koşmayı tavsiye ediyor;
- Kadın vücudu için koşmanın faydaları aynı zamanda kardiyovasküler sistemin kronik hastalıklarının gelişimini önlemede yatmaktadır. Kendinize yeterli bir yük ayarlayın ve kalbiniz her zaman güçlü ve sağlıklı olacaktır;
- Jogging yapmanın bir kadın için kilo vermek için ne kadar yararlı olduğu ile ilgileniyorsanız, parkta koşarken saatte kaç kalori tüketildiğini hatırlayalım - yaklaşık 600 Kcal. Düzenli egzersiz, yorucu diyet yapmadan bu fazla kiloları atmanıza olanak tanır.
- 40 yaşın üzerindeki kadınlar için koşmanın faydalarından bahsedeceğiz - egzersiz, solgunluk belirtileriyle mücadelede yardımcı olur. Bu tip yükler cildin elastikiyetini ve sıkılığını arttırır, sağlıklı bir cildi destekler ve selüliti başarıyla ortadan kaldırır.
- Koşu egzersizleri solunum sistemini geliştirir, akciğerlerin hacmini artırır. Eğitimden sonra kan oksijene doyurulur, vücudun her hücresi değerli beslenir. Bu yüzden koşan bir kadın, hareketsiz bir kadından her zaman daha iyi görünecektir.
- Kadınlar için koşmanın bir başka yararlı özelliği de hormonal seviyelerin normalleşmesidir. Bunun anlamı - PMS'den aşağı ve stresli çalışma sırasında kendini iyi hissetmemek ve - yaşasın sağlıklı bir pankreas ve tiroid!
- Joggingin bir sonucu olarak vücudun tüm kasları ve organları sabit tondadır, kaliteli beslenir, iyi güçlenir ve sağlıklıdır!
- Fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini mükemmel şekilde güçlendirir, bu da koşan bir kadının daha az hasta olacağı anlamına gelir;
- 40 yaşın üzerindeki kadınlar için koşmanın başka ne iyi olduğunu düşünüyorsun? "Kadın" sağlığı hakkında konuşalım mı? Koşu yapmanın göğüs, genital, kolon ve akciğer kanserine karşı mükemmel bir önleme olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca pelvik bölgede artan kan beslemesinin bir sonucu olarak üreme sisteminin çalışması iyileşir. Bu, kısırlık veya gebe kalma sırasında sorunlarla mücadele eden kadınlar tarafından koşmanın faydalarından yararlanılması gerektiği anlamına gelir. Bunu nasıl seversin
- Koşmanın faydaları aynı zamanda metabolik süreçlerin çalışmasını da etkiler - kadınlarda metabolizma ve boşaltım sistemlerinin çalışması gelişir.
- Koşmak felç, kalp krizi, ateroskleroz, artrozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
- Koşu eğitimi yaşam süresini artırır ve bu nedenle her yaşta koşmanız gerekir. Elbette, kendinize yeterli bir yük koyun ve gerekirse koşuyu yarış yürüyüşü ile değiştirin.
Kadınlara zarar
Kadınlar için koşmanın yararlarını ve zararlarını incelemeye devam edelim ve sıradaki olumsuz faktör. Günlük koşu sağlığınız için kötü olabilir mi? Kadınlar için koşmanın neyin kötü olduğunu listeleyelim:
- Önceki bölümde, bir kadın figürü için koşmanın faydalarını açıkladık - egzersiz etkili bir şekilde yağ yakar. Bununla birlikte, küçük bir dezavantaj da vardır - meme bezlerinin şeklinin sarkma ve bozulma riski vardır. Bu nedenle göğüslerinizi titretmekten koruyacak iyi atletik iç çamaşırı seçmeniz önemlidir.
- Çoğu insan koşmanın zor olmadığını ve bu egzersizin öğrenilmesine gerek olmadığını düşünüyor. Aslında, doğru tekniğin uygulanmaması omurga ve eklemler üzerinde artan strese neden olabilir. Ve bu da yaralanmalar ve burkulmalarla doludur. Bu faktörü en aza indirmek için - hareketlerin tekniğini öğrenin.
- Yetersiz egzersiz kas ağrısına neden olabilir ve bu nedenle fiziksel yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirmeniz gerekir.
- Koşu egzersizlerinizin sindirim sisteminize zarar vermesini istemiyorsanız, yemekten hemen sonra veya aç karnına piste çıkmayın.
- Bu spor orta derecede travmatik kabul edilir, bu nedenle iyi koşu ayakkabısı, rahat ekipman seçimine dikkat edin ve egzersiz yapmak için güvenli bir yer seçin. Aşırı koşullarda çalışmayı planlıyorsanız veya engebeli arazide koşmayı seviyorsanız, avuç içleriniz, dizleriniz ve dirsekleriniz için koruyucu pedler alın. Dağlardaki aktiviteler için kask zarar vermez.
Böylece koşmanın bir kız veya kadın için neden yararlı olduğunu öğrendik ve ayrıca zararlı etkisini de gösterdik. Ancak yine de en yakın parka gitmek için acele etmeyin. İlk olarak, kontrendikasyonunuz olmadığından emin olun.
İkincisinin varlığında, tüm fayda noktalarına rağmen koşamazsınız. Kardiyovasküler sistem patolojileriniz veya kas-iskelet sistemi hastalıkları, akut ağrılarınız, alevlenme aşamasında herhangi bir kronik probleminiz varsa, abdominal operasyonlardan sonraki durumlar, hamilelik, kanser, glokom, herhangi bir enflamatuar süreç varsa, uygulama yapmanıza izin verilmez. Doktor onayı olmadan genellikle sporu unutmalı ve bu nedenle spor ayakkabı almadan önce klinikten randevu almalısınız.
Fayda nasıl artırılır?
Artık kızların neden koşması gerektiğini biliyorsunuz, sonuç olarak, koşmanın etkisinin sürekli arttığından nasıl emin olacağımızı öğrenelim:
- Düzenli egzersiz! Günde en az 30 dakika koşun;
- Kötü sağlık durumunun yanı sıra kontrendikasyonların varlığında asla sınıfa gitmeyin;
- Antrenmanınıza her zaman bir ısınma ile başlayın ve küçük bir esneme ile bitirin;
- Orada durma. Verilen yükün zorluklara neden olmadığını hissettiğiniz anda, görevinizi artırın;
- Kız figürü için koşmanın faydalarıyla en çok ilgileniyorsanız, spora ek olarak doğru beslenmenin de önemli olduğunu unutmayın;
- Otoyollardan ve tozlu mahallelerden uzakta, temiz ve yeşil bir parkta koşun;
- Kendinize harika bir donanım satın alın ve en sevdiğiniz müziği oynatıcınıza yükleyin!
Herhangi bir spor aktivitesi eğlenceli olmalıdır, aksi takdirde favori alışkanlık haline gelme olasılığı düşüktür. Gördüğünüz gibi koşmak bir kadına zarardan çok daha fazla fayda sağlıyor, bu yüzden dünya çapında bu kadar popüler. Doğru ve vücuda zarar vermeden çalışması için tekniği dikkatlice incelemenizi öneririz. Unutmayın, bu depresyonu iyileştirmenin ve kendinizi neşelendirmenin tıbbi olarak tavsiye edilen tek ücretsiz yoludur!
