Crossfit egzersizleri
5K 0 08.03.2017 (son revizyon: 01.04.2019)
Geriye itme, halter cephaneliğinden gelen popüler bir crossfit temel güç egzersizidir. Bu egzersizi gerçekleştiren atlet, vücudumuzdaki birkaç büyük kas grubunun aynı anda dahil olması nedeniyle mermiyi başının üzerine kaldırır: kuadriseps, gluteal kaslar, abs, deltoid kaslar ve spinal ekstansörler.
Doğru performansı güç, dayanıklılık, esneklik, koordinasyon ve hız gerektirdiğinden, bir sporcunun fonksiyonel ve kuvvet antrenmanının evrensel bir göstergesi olarak hizmet ettiği için egzersiz dünya çapında sporcular arasında yaygındır.
Başın arkasından yapılan jogging, her şeyden önce, bar pozisyonunda klasik shvung'dan farklıdır. Halteri ön deltalarda değil, trapezius kaslarının üzerinde tutarak dirsek eklemleri ve bağlar üzerindeki yükü azaltırsınız, ancak omuzun döndürücü manşetindeki yükü artırırsınız ve büyük ağırlıklarla çalışıyorsanız yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle iyice ısınmayı ve ağırlıkların ağırlığını kademeli olarak artırmayı unutmayın.
Egzersiz tekniği
Egzersizi gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:
- Halteri raflardan alıp trapezius kaslarının üzerine yerleştirin. Sırt tamamen düz olmalı, bakış ileriye dönük olmalı, bacak kasları ve karın kasları hafifçe statik olarak gergin olmalıdır.
- Sırtınızı dik tutmayı hatırlayarak, aynı anda deltoidlerin çabasıyla çubuğu yukarı doğru iterken ve küçük bir çömelme yaparken shvung'a başlayın. Bazıları makasla çömelir, bazıları biraz zıplar ve bacaklarını biraz daha genişletir.
- Çubuk tamamen uzatılmış kollara kilitlenene kadar çubuğu yukarı ve aşağı itmeye devam edin. Bundan sonra, dengeyi koruyarak ve çubuğun konumunu değiştirmeden ayağa kalkın.
- Çubuğu yamuğa geri indirin ve başka bir tekrar yapın.
Crossfit eğitim kompleksleri
CrossFit yaparken kullanabileceğiniz, başınızın arkasından bir jog içeren bazı ilginç egzersiz komplekslerini dikkatinize sunuyoruz.
