Bir çocuğa yerden doğru şınav yapmayı nasıl öğretir: çocuklar için şınav

Çocuklarının beden eğitimi hakkında ciddi olarak düşünen birçok ebeveyn, bir çocuğa yerden yukarı itmeyi nasıl öğreteceklerini bilmiyor. Çocuk eğitimine başlamadan önce, yetkin bir eğitim programı hazırlamak gerekir. Çocukların fiziksel gelişimi ebeveynlerin sıkı kontrolü altında gerçekleşmelidir, ancak bu durumda süreç mümkün olduğu kadar uyumlu bir şekilde gelişecektir.

Çocuğumu şınav çekmeye zorlamalı mıyım?

Birçok ebeveyn şınavın çocuklar için yararlı olup olmadığından emin değildir, bu nedenle bu egzersiz için aceleleri yoktur. Öğretmeden önce, şınavın ne olduğunu öğrenelim mi?

Bu, uzanmış kollar üzerinde uzanan bir destekten yapılan temel bir fiziksel egzersizdir. Atlet, kolların ve pektoral kasların gücünü kullanarak vücudu kaldırır ve indirir, tüm uygulama aşamalarında düz bir vücut pozisyonu sağlar.

Omuz kemerinin kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersiz olduğu için bebeğe yerden şınav yapmayı öğretmek buna değer. Çalışma sürecinde aşağıdakiler yer alır:

• Triceps
• Pektoral kaslar;
• Deltoid kasları;
• En geniş;
• Dörtlü;
• Basın;
• Geri;
• Ayak parmakları ve el eklemleri.

Kimin şınav çekmeyi öğrenmeye çalıştığı önemli değil, bir çocuk veya bir yetişkin - egzersiz herkes için eşit derecede faydalıdır. Fiziksel olarak aktif bir çocuk kesinlikle güçlü ve güçlü büyüyecek, bağışıklığı güçlendirecek, hareketlerin koordinasyonunu iyileştirecek ve birçok farklı beceri geliştirecektir.

Şınavın çocuklar için faydaları hakkında daha ayrıntılı konuşalım mı?

Egzersizin faydaları

Çocuğunuza doğru şınav yapmayı öğretmeden önce, niyetimizin doğru olduğundan bir kez daha emin olalım. Sağlam bir artılar listesine bakın ve eğitime başlamaktan çekinmeyin!

1. Egzersiz bir konsantrasyon duygusu geliştirir, üst ve alt vücut arasındaki etkileşimi öğretir;
2. Fiziksel olarak mükemmel bir şekilde güçlendirir, çocuğu güçlü, güçlü kılar;
3. Düzenli fiziksel aktivite bağışıklık sistemini güçlendirir, büyümeyi ve genel gelişimi etkiler;
4. Sporun çocukların zihinsel yetenekleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır;
5. Sınıflar öz disiplin, dayanıklılık, sorumluluk öğretir, vücudunuzun hijyen ve fizyolojisine karşı sağlıklı bir tutum geliştirir;
6. Bir çocuk yerden şınav çekmeyi öğrenmelidir, çünkü egzersiz çocuk baskısının, kolların ve göğüs kaslarının güçlü gelişimini uyarır, eklemleri ve bağları güçlendirir;
7. Eğitim sırasında kan akışı hızlanır, kan daha oksijenlidir, bu da her hücrenin vücudun genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olan gelişmiş beslenme aldığı anlamına gelir;
8. Sporun çocukların normal sosyalleşmesinde büyük etkisi vardır, bu nedenle her ebeveynin egzersiz yapma arzusunu teşvik etmesi ve teşvik etmesi gerekir.

Doğru şınav tekniğini takip etmezseniz tüm faydaların kolayca sıfıra indirilebileceğini lütfen unutmayın. Aksine, eklemlerinizi veya kaslarınızı aşırı yükleyerek çocuklara zarar verme riskiniz vardır. Sadece doğru tekniği öğretmek değil, aynı zamanda sağlıklı ve harika bir ruh hali ile şınav yapmak da önemlidir. Ayrıca, çocuğunuzun spor için herhangi bir kontrendikasyonu varsa bir çocuk doktoruna danışın.

Kaç yaşında şınav çekebilirsin?

Öyleyse, sizi ikna ettiğimizi umuyoruz, bir çocuğa yerden yukarı itmeyi öğretmeye değer. Ancak, bu alıştırmanın tavsiye edilebilirliğinden şüphe duyan ebeveynler de kendi yollarıyla haklıdır. Bu arada, bu konudaki doğru pozisyon çocuğun yaşına bağlıdır. Her şeyi zamanında yapmak önemlidir - ayrıca şınav için önerilen bir yaş sınırı da vardır.

Bir çocuğun kaç yıl şınav çekebileceğini öğrenelim - bu soruya kapsamlı bir cevap vereceğiz:

• 3-6 yaş arası esneklik ve plastiğe odaklanmak, yani germe egzersizleri yapmak önemlidir. Kişi yaşla birlikte kasların ve bağların esnekliğini kaybeder, bu nedenle çocukluktan itibaren bir kişiye germeyi sevmeyi, doğru temeli oluşturmayı öğretmek önemlidir;
• 6-7 yaşından itibaren kardiyo kompleksine girmeye başlayabilirsiniz. Basın, şınav, ağız kavgası, koşu, şınav için egzersizleri bağlayın.
• 10 yaşından itibaren hafif ağırlıklarla eğitime başlayabilir veya önceki kompleksi karmaşıklaştırabilirsiniz. Bir koçun sıkı rehberliği altında çalışmalısınız, ancak size tüm unsurları doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğretebilir. Eklem-ligamentous aparatı, sırasıyla hala tam olarak oluşmamıştır, yük minimum olmalıdır.
• 12 yaşından itibaren ergenler küçük bir ağırlığı güvenle bağlayabilirler.

Bu nedenle, bir çocuğa 6-7 yaşından itibaren, yani okula girdiği andan itibaren şınav yapmayı öğretmeye değer olduğu sonucuna varıyoruz. 10 yaşına gelindiğinde, düzenli şınavlar daha karmaşık alt türler (patlayıcı, yumrukta, bacakları papatyaya yükseltme) nedeniyle karmaşık hale gelebilir. 12 yaşında bir genç kuvvet antrenmanına başlayabilir, ağırlıklı şınav çekebilir, en zor şınav varyasyonlarını uygulayabilir (bir yandan, parmaklarla).

Çocuk şınavlarının özellikleri

Çocuğunuza şınav yapmayı öğretmeden önce aşağıdaki önerileri okuyun:

1. Çocuğun hazırlık düzeyini yeterince değerlendirmek önemlidir. Kötü gelişmiş kasları olan çocuklar, daha hafif egzersiz çeşitleriyle başlamalıdır. Yükteki kademeli bir artış, kaslarınızı klasik şınav yöntemine kademeli olarak hazırlamanıza izin verecektir. Bu durumda çocuk motivasyonunu kaybetmeyecek, yeteneklerinde hayal kırıklığına uğramayacak;
2. Bir çocuğa sıfırdan şınav yapmayı öğretebilirsiniz, ancak ona doğru tekniği göstermek son derece önemlidir. Şınav yapmayı gerçekten bildiğinizden emin olun;
3. Çocuğun kendisinin şınav yapmayı ne kadar öğrenmek istediğini değerlendirin. Onu çok çalışmaya ikna etmemelisin. Çocuklarına nasıl şınav çekecekleri konusunda bilgi arayan ebeveynler, en başından beri yanlış yoldadır. Oğlunuzun böyle bir yüke hazır olup olmadığını, ne kadar çevik, hızlı, aktif olduğunu, tepkisinin hızının ne olduğunu analiz edin.
4. Net bir ders programı yapın, bebeğinize yerden hızlı ve teknik olarak doğru şınav yapmayı öğretmenin tek yolu budur.

Şınav tekniği

Öyleyse, doğrudan işe başlayalım - işte 6-12 yaş arası erkekler için doğru şınav nasıl yapılır:

• Isındığınızdan emin olun. Kollarınızı, vücudunuzu gerin, eklemlerinizi ısıtmak için dairesel rotasyonlar yapın;
• Başlangıç ​​pozisyonu: Uzanmış kollar üzerinde uzanarak destek, bacaklar parmaklar üzerinde dinlenir. Tüm vücut baştan ayağa düz bir çizgi oluşturur;
• Midenizi ve kalçanızı sıkın;
• Nefes alırken, bebeğin dirseklerini bükerek vücudu aşağı indirmesine izin verin;
• Dirsekler dik açı oluşturur oluşturmaz, göğüs pratik olarak zemine temas ederken en alçak noktaya ulaşılır;
• Ekshalasyonda, ellerin gücü nedeniyle kaldırma yapılır;
• Ebeveyn, vücudun doğru pozisyonunu izlemelidir - sırt yuvarlak değildir, beşinci nokta çıkıntı yapmaz, göğsümüzle yerde yatmayız.

Öğrenmeye nereden başlamalı?

Çoğu zaman bir çocuğa tam olarak şınav çekmeyi öğretmek hemen mümkün değildir. Merak etmeyin, her şey biraz sonra yoluna girecek. Çocuğunuza daha hafif egzersiz çeşitlerini öğretmeyi deneyin:

• Duvardan şınav - göğüs kaslarını boşaltın. Dikey destekten kademeli olarak uzaklaşmanızı ve sonunda tezgaha geçmenizi öneririz;
• Bench push-up'lar - yatay destek ne kadar yüksekse, yukarı itmek o kadar kolay olur. Bank yüksekliğini yavaş yavaş azaltın;
• Diz şınavı - yöntem alt sırt üzerindeki yükü azaltır. Çocuğun kollarının ve göğüs kaslarının daha güçlü olduğunu hissettiğiniz anda yerden tam şınav yapmayı deneyin.

Bu varyasyonları gerçekleştirme tekniği klasik olandan farklı değildir: sırt düzdür, dirsekler 90 ° bükülür, alçaltılır / teneffüs edilir, kaldırılır / verilir. Her egzersizi 2 sette 15-25 kez yapın.

Buna paralel olarak, kasları güçlendirmek için, iki set halinde her gün 40-90 saniye boyunca uzanmış kollarla plank yapın.

7 yaşındaki çocukların doğru şınav yapması önemlidir, bu da teknikteki hataları gidermeye özel dikkat gösterilmesi anlamına gelir. Unutmayın, öğretmek, yeniden eğitmekten daha kolaydır, bu yüzden kökte hile yapmayı bırakın: sırtınızı yuvarlamak, kalçalarınızı şişirmek, vücudunuzu yere yatırmak, dizlerinize yere değmek vb. Çocuğun doğru nefes aldığından emin olun ve çok yükseğe ayarlamayın.

Karmaşık varyasyonlar

Yukarıda söylediğimiz gibi, on yaşına yaklaştıkça, daha karmaşık şınav varyasyonlarına geçebilirsiniz. Gelin 10 yaşında bir çocuk için nasıl şınav yapılacağına ve ne tür egzersizlerin öğretilmesi gerektiğine bakalım:

1. Pamuklu. Kaldırma sırasında atlet, vücudu yukarı iterek patlayıcı bir kuvvet uygular. Dahası, ellerini yere koymadan önce ellerini çırpmak için vakti olmalı;
2. Ellerin ayrılmasıyla. Önceki egzersize benzer şekilde, ancak pamuk yerine, sporcunun kollarını yerden tamamen düzeltip koparmak için zamana sahip olması için vücudunu yukarı atması gerekir;
3. Bir kürsü üzerinde desteklenen bacaklar ile. Bu durum klasik varyasyonu önemli ölçüde karmaşıklaştırır, ancak bir çocuğa şınav yapmayı kesinlikle öğretmeye değer. İnfaz sürecinde, daha fazla çaba gerekir, bu da mevcut tüm kuvvetlerin seferber edildiği anlamına gelir.
4. 12 yıl sonra, bir çocuğa yumruklarıyla veya parmaklarıyla yerden yukarı itmesi öğretilebilir;
5. Özellikle zor varyasyonlar amuda kalkma ve tek kollu şınavları içerir. Bu teknikler, çocuk için mükemmel fiziksel uygunluk gerektirir.

Sonuç olarak, erkek çocukların şınav çekmesinin zorunlu olduğunu vurgulamak istiyoruz. Her baba çocuğuna ve en iyisi de kendi örneğiyle öğretmelidir. Bu, gücü gösteren ve bir erkeğin gelecekteki görünümü için temel oluşturan temel bir egzersizdir. Tüm TRP standartlarında ve okul programlarında mevcuttur. Tüm spor dallarında uygulanır. Bir çocuğa yerden şınav yapmayı öğretmek hiç de zor değil, özellikle de teknik son derece basit olduğu için. Ana göreviniz kasları yüke hazırlamaktır. Vücut ve kaslar hazırsa çocuğunuzun şınav ile herhangi bir problemi olmayacaktır.

Videoyu izle: Her Gün 200 Şınav Çekme Challenge (Nisan 2025).