Yürümenin faydaları eski zamanlardan beri bilinmektedir - hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkili birçok hastalığa karşı koruyan harekettir ve aşırı kilo almamanın etkili bir yoludur.
Günümüzde, giderek daha fazla insan ofis sandalyelerine, çocuklar da bir tablet ile kucaklaşarak koltuklara uzanıyor. Yaşlılar, rahat bir koltukta rahat bir eğlence için tüm yeni kanal paketlerini satın almaya devam ediyor. Sonuç olarak, Dünya Sağlık Örgütü alarm veriyor - her yıl tüm hastalıklar gençleşiyor, ölüm yaşı düşüyor ve yetişkin çalışan nüfus arasında kesinlikle sağlıklı bir insan bulmak giderek zorlaşıyor. Nedeni hareketsiz bir yaşam tarzıdır - çok geç olmadan fark edilmesi zor bir düşman. Ama sadece kendinizi yürümeye zorlamalısınız - evden işe ya da eve, ancak düzenli olarak ve geri kalanını yeterli fiziksel aktivite ile telafi edersiniz.
Herkes şu ünlü ifadeyi hatırlar: "Hareket hayattır" ve bu gerçekten de doğrudur. Herhangi bir organizmanın düzgün çalışması için sürekli aktiviteye ihtiyacı vardır. En az bir fazla kilolu sporcuyu düşünün! Hareket ettiğimizde ve hareket ettiğimizde, tüm iç organlar ve sistemler de aktif olarak çalışıyor. Daha sık hareketsiz olan insanlar, er ya da geç, hiçbir yerden ortaya çıkmamış gibi görünen bir dizi kronik rahatsızlıkla karşılaşır. Hasta kalp, sindirim sistemi ve metabolik sistemlerin bozulması, obezite, baş ağrıları, yorgunluk, eklem sorunları - ve bu buzdağının sadece görünen kısmı!
Yürümek neden yararlıdır - hadi öğrenmeye çalışalım ve maksimum fayda ile nasıl yürüyeceğimizi de bulalım.
Kadınlar için faydalar
Kadınlar için yürümenin ne faydası olduğunu öğreneceğimiz gerçeğiyle başlayalım - sadece sağlıklı olmaları değil, gençliği ve doğal güzelliği olabildiğince uzun süre korumak onlar için önemlidir.
- Yeterli miktarlarda düzenli yürüyüşler tam teşekküllü bir fiziksel aktivitedir, yani kilo vermeyi teşvik etmede faydaları;
- Akşam yürüyüşleri dinlenmek, sakinleşmek ve iyi bir gece uykusu çekmek için harika bir yoldur;
- Yaya yürümek daha iyi kan dolaşımını uyarır, bu da hücrelerin maksimum beslenmenin yanı sıra oksijen doygunluğunu alması anlamına gelir;
- Kozmetologlar, ek oksijenasyon nedeniyle cilt, saç, tırnaklar için faydaları not eder;
- Ruh hali yükselir, bu da kadının daha iyi görünmeye başlaması anlamına gelir;
- Pelvik organlara kan akışını iyileştirerek üreme işlevi iyileşir;
- Yürümenin kalp için iyi olup olmadığını sorun, biz de cevaplayacağız: "Evet", hem kalbi yüklemeye hem de aşırı yormamaya izin veren yeterli fiziksel aktivitedir. Bu nedenle, birçok kalp hastasına günlük yürüyüşü rahat bir hızda almaları önerilmektedir.
Yürümenin kadınlar için neden yararlı olduğunu bulduk ve şimdi insanlığın güçlü bir yarısı için avantajlar listesine geçelim.
Erkekler için faydalar
Erkekler için yürümenin zararları ve yararları karşılaştırılamaz - hareket sizin için kontrendike değilse, yalnızca fayda sağlar! Hangi durumlarda taşınması tavsiye edilmez:
- Kalp krizi veya felçten hemen sonra;
- Sıcaklıkta bir artışın eşlik ettiği koşullarda;
- Akut ağrı durumunda;
- Kan basıncında artış veya keskin bir düşüş ile;
- Pulmoner yetmezlik ile.
Öyleyse yürümek erkekler için neden yararlıdır, hadi yukarıdaki bölümde listelenenlerin ötesinde belirli faydaları belirleyelim:
- Düzenli fiziksel aktivite, güç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. İktidarsızlık teşhisi konan hastaların yarısından fazlası fazla hareket etmiyor!
- Hücrelerin oksijenle yüksek kaliteli doygunluğundan dolayı, bir erkeğin üreme yeteneğini olumlu yönde etkileyen sperm hareketliliği artar;
- Yürümek stresi azaltmaya, biriken tahrişi gidermeye ve gevşemeye yardımcı olur;
- Sigara içenler için yürümenin faydalarına dikkat edin - yürümek solunum sistemini güçlendirir.
Yürümekten en iyi şekilde nasıl yararlanılır?
Erkeklerin ve kadınların vücut ve sağlığı için yürümenin faydalarını inceledik ve kanıtladık ve şimdi de olabildiğince verimli yürümeyi öğrenelim.
- Egzersizden hangi hedefi takip ettiğinize karar verin - kilo kaybı veya kas tonusu;
- Kilo vermek için ortalama veya yüksek hızda yürümelisiniz ve ısınmak için sakin bir ritim içinde hareket edebilirsiniz;
- Bir kalp atış hızı monitörü satın alın ve kalp atış hızınızı izleyin - önerilen sınır dakikada 80 atıştır;
- Her atlet için dakikadaki adım sayısı farklı olacaktır - hem adımın uzunluğu (yüksekliğe bağlı olarak) hem de hareketin hızı önemlidir. Yürümenin fayda sağlaması için uyulması gereken optimal miktar dakikada 90-12 adımdır. Yavaş ve hızlı bir ritmi değiştirmesine izin verilir;
- Yükü düzenli olarak artırın;
- Bir antrenman için önerilen süre 1 saattir. Kadınlar için her gün bir saat yürümenin ne verdiğini yukarıda listeledik, ancak derse bu kadar fazla zaman ayıramıyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Akıllı telefonunuza, adımlarınızı sayan ve gün boyunca yaptığınız hareketleri kontrol eden, koşu ve daha fazlası için özel bir uygulama yükleyin.
- Günlük ayrı bir antrenman için dışarı çıkma fırsatınız varsa, bir rota düşünün - gazla kirlenmiş otoyollardan, tozlu mahallelerden ve kalabalık caddelerden uzakta olmalıdır. Parklarda veya özel koşu parkurlarında yürümek en uygunudur;
- Sabah yürümek tavsiye edilir, ancak sabah saatlerini antrenman için alamıyorsanız, öğleden sonra veya akşam yürüyün;
- Yürümenin vücut ve insan sağlığını nasıl etkilediğini ve faydalarının ne olduğunu öğrendik, ama ısınmadan fiziksel aktiviteye nasıl zarar verebileceğinizi biliyor musunuz? Bu nedenle herhangi bir aktivite, hatta yürüme, kasları, bağları ve eklemleri ısıtmak ve eğitmekle başlamalıdır. Egzersizin nefes egzersizleri ve esneme ile tamamlanması arzu edilir.
Doğru yürüyüş tekniğini düşünün:
- Sırtınızı düz tutun, ileriye bakın, kollarınızı gevşetin, dirseklerinizi bükün;
- Yavaşça başlayın, kademeli olarak istenen hızda hızlanın;
- Ayak önce topuk üzerine yerleştirilir, ardından ayak parmağı üzerine yuvarlanır;
- Midenizi hafifçe içeri çekin, derin nefes alın, her iki adımda bir nefes alın veya nefes verin;
- Rahat bir spor formuna ve en önemlisi rahat ayakkabılara dikkat edin.
Bu makale sona erdi, umarız sizi yürümenin büyük fayda sağlayacağına ikna etmişizdir. Kadın ve erkeklerin sağlığı için ne tür bir yürüyüşün iyi olduğunu merak ediyorsanız, biz cevaplayacağız: "Herhangi biri" ve haklı olacağız. Spor, klasik, İskandinav yürüyüşü - hepsi hareket. Ve tekrarlıyoruz, hareket hayattır!
