Koşmak, formda kalmanın harika bir yoludur. Pek çok insan spor salonları ve aerobik yerine koşu yapmayı tercih ediyor çünkü pratikte para gerektirmiyor.
Bununla birlikte, yazın koşan birçok insan için kışın başlangıcı, eğitimin kesilmesine neden olabilir. Kışın koşmanın, yıl boyunca iyi fiziksel formunu korumak isteyen bir kişinin bilmesi gereken kendine has özellikleri vardır.
Kışın koşmanın faydaları
Çok az insan havanın kışın yaza göre yüzde otuz daha fazla oksijen içerdiğini bilir. Bu, koşarken nefes almayı çok daha kolaylaştırır, akciğerler oksijeni daha iyi emer. Bu nedenle, bu tür sporları yapmak insan solunum sistemine büyük fayda sağlar.
Kalça kasları, üst ve alt uyluk, ayak bileği eklemleri kışın yaza göre çok daha etkili bir şekilde güçlenir. Kaygan ve karla kaplı yüzeylerin üstesinden gelmek için daha fazla çaba gösterilmelidir.
Bu sporu kışın yapmanın bağışıklık sistemini geliştirmek, ruh halini iyileştirmek, sertleştirmek, sağlığı güçlendirmek, özgüvenini artırmak ve irade geliştirmek gibi birçok faydası vardır.
Doktorların görüşü
Doktorların çoğu bu prosedürler hakkında olumludur, ayrıca sıcak bir banyo yapmanızı ve koşu yaptıktan sonra kendinizi bir havluyla iyice ovmanızı şiddetle tavsiye ederler. Ancak bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerin soğuk algınlığı ve hatta gribe yakalanması mümkündür.
Vücudu sertleştirmeye ve yazın düzenli olarak koşmaya başlarsanız hastalanma olasılığınız önemli ölçüde azalabilir. Bu, soğuk kış şartlarında vücudun spora alışmasını çok daha kolay hale getirecektir.
Ayrıca, doktorlar kışın sık görülen hipotermi vakalarına dikkat ederler. Kış koşularınız için doğru kıyafet ve ayakkabıları seçerek hipotermiyi önleyebileceğinizi savunuyorlar.
Kış koşularının zararları
On beş derecenin altındaki sıcaklıklarda eğitime devam edemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir, bu, pnömoni, bronşit, tüberküloz, tracheitis gibi solunum sistemi gibi ciddi hastalıklara yol açabilir. Ayrıca, koşuya çıkmadan önce bir dizi fiziksel egzersiz yapılarak kasların önceden ısıtılması gerekir.
Kolayca kayabilecek, düşebilecek veya yaralanabilecek kaygan yüzeylerden kaçının.
Düşük kış sıcaklıkları çoğu zaman jogging yapmayı engellediğinden, egzersizlerin düzenliliği ve etkinliği bozulur.
Soğukta koşmak için ipuçları ve kurallar
Kış koşularının zarar vermek yerine faydalı olabilmesi için bazı kurallara ve ipuçlarına uymak gerekir.
Birçok psikolog, sabah veya öğleden sonra koşmanın daha iyi olduğunu söylüyor, ancak hiçbir durumda karanlıkta koşmamalısınız. Bu sadece travma ile sonuçlanmaz, aynı zamanda duygusal durumu da kötüleştirir.
Koşularınızı daha eğlenceli ve keyifli hale getirmek için, sizin için kampanya yapmaya istekli insanlar bulabilirsiniz. Bu, eğitimi psikolojik açıdan kolaylaştıracaktır.
Hastalanmamak için nasıl koşulur?
Kış koşuları sırasında hastalanmamak için şunlara ihtiyacınız var:
- -15 dereceden daha düşük olmayan sıcaklıklarda çalıştırın.
- Hava şartlarına uygun kıyafetleri seçebilme.
- Doğru nefes almayı gözlemleyin.
- Kışın dışarıda koşarken soğuk su içmekten kaçının
- Kendi sağlığınızı izleyin, kötüleşirse egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
- Yoğun ısı hissetseniz bile asla ceketinizin düğmelerini açmayın veya giysilerinizi çıkarmayın.
- Hava durumuna ve kondisyona bağlı olması gereken koşunuzun doğru uzunluğunu unutmayın.
Giysi seçimi
Doğru kıyafeti seçmek, birçok yaralanma ve hastalıktan kaçınmanıza, rahatlık hissini geliştirmenize ve genel olarak antrenmanınızı kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Doğru kışlık kıyafet seçiminin temeli, birkaç katman prensibidir. Önce doğru termal iç çamaşırı giymekten ibarettir. Bir sonraki aşama, kış donlarına karşı güvenilir bir şekilde koruyan giysilerdir ve son katman, soğuk rüzgarın akışına karşı koruyacak yoğun malzemeden yapılmış bir cekettir. Özel bir şapkayı, eldivenleri, ayakkabıları ve diğer aksesuarları unutmayın.
Kışın kıyafet seçimi için bazı ipuçları:
- Eldivenler örme veya tığ işi kumaştan yapılmalıdır.
- Orta katman doğal malzemeden yapılmalıdır.
- Son katman hiçbir durumda soğuğun ve rüzgarın içeri akmasına izin vermemelidir.
Termal içlik
Uygun termal iç çamaşırı şunları yapmalıdır:
- Doğal kumaştan değil polyester kumaştan yapılmıştır.
- Cildinize rahatsızlık verebilecek belirgin dikişler, etiketler, etiketler olmadan olun.
- Sıradan iç çamaşırlarla birlikte kullanılmamalıdır (doğal malzemelerden yapılmış sıradan iç çamaşırları giyemezsiniz)
- Uygun boyutta (gevşek veya çok sıkı olmamalıdır).
Kış spor ayakkabı
Kış için koşu ayakkabısı şunları yapmalıdır:
- Elastik, yumuşak bir tabana sahip olun.
- Nemden koruyun, soğuk.
- Yivli bir tabana sahip olun.
- Koşarken rahatsızlığa neden olmayın (ayakkabının içinde de biraz boşluk olmalıdır).
- Ayakkabının iç kısmından yalıtılmalıdır.
Şapka ve diğer aksesuarlar
Bazı ipuçları:
- Spor eldivenleri yerine sıcak eldivenler kullanmak daha iyidir.
- Buff, yüzü ısıtmak için eşarp, atkı, maske olarak kullanılabilir.
- Bir kayak yün, yüzünüzü dondan en iyi şekilde koruyacaktır
- Soğuk havalar için mükemmel, polar astarlı bere
Kışın koşu yaralanmaları
Yaralanmayı önlemek için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- Kaygan yollardan, buzla kaplı alanlardan kaçının.
- Koşmadan önce her seferinde fiziksel egzersizler yaparak kaslarınızı ısıtmanızda fayda var.
- Egzersizler düzenli olmalıdır, ancak dışarıdaki sıcaklık düşük olduğunda bunları atlamalısınız (hipotermiye neden olabilir, ardından yönelim bozukluğu, kramplar, hareketsizlik, ani uyuşukluk, titreme gibi birçok olumsuz sonuç ortaya çıkabilir).
- Akşam vakti koşmak istenmez.
Koşmak için bir yer seçmek
İyi bilinen parklarda ve ormanlık alanlarda koşuya çıkmak en iyisidir. Tüm rotayı ve üstesinden gelmek için harcanacak zamanı önceden dikkatlice düşünmek gerekir. Her şey vücudun bireysel fiziksel uygunluk seviyesine bağlıdır.
Yaralanmalardan Kaçınma - Atletik İpuçları
Birçok sporcu, kış koşuları sırasında yaralanmanın ana nedenlerinin şunlar olduğuna inanmaktadır:
- Yanlış nefes alma (kışın çok daha zor olan burnunuzdan nefes almanız gerekir)
- Yanlış ayakkabı tabanları (çivili ayakkabılar birçok düşmeyi ve kaygan tabanları önlemeye yardımcı olabilir)
- Koşma sürecinden önce kasları ısıtmayı ihmal etmek.
- Çok soğuk havalarda egzersiz yapmak.
Kışın koşma sürecinin dezavantajlardan daha fazla avantajı vardır ve yaz aktivitelerine göre bazı avantajları vardır, bu da sizi vücut için faydalı aktivitelere başlamaya motive eder. En önemli şey arzu, sebat ve tüm önemli kurallar ve nüansların bilgisidir.
