Bugün atılan adımların sayısını saymak çok moda hale geldi, pek çok insan günde ne kadar yürümeleri gerektiğiyle ilgileniyor. İnsanlar akıllı telefonlara adım ölçerlerle özel uygulamalar yükler, kalp atış hızı monitörleri, fitness bilezikleri ve aygıtlar satın alırlar, adımları ve yaklaşık kilometreyi bağımsız olarak hesaplar. Çok kullanışlı ve pratiktir, çünkü cihazlar sayma adımlarının yanı sıra zamanı, kalori tüketimini gösterir, tüketilen su, yenen yiyecekler vb. İçin sayaçlar içerir.
Peki günlük kotanızı tamamlamak için yürümek ne kadar sürer? Cevap, hedefinize bağlıdır.
- Zayıflama;
- Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için;
- Stres direncini artırmak, sakinleştirmek, ruh halini yükseltmek;
- Yürümek, hamilelik sırasında uygun fiyatlı bir fiziksel aktivite şeklidir;
- Yaşlılıkta zinde kalmak için;
- Spor yaralanmaları, burkulmalar, eklemler sonrası rehabilitasyon.
Günde ne kadar yürümen gerekiyor?
Öncelikle sağlık için günde ne kadar yürümeniz gerektiğini öğrenelim - kas tonusunu korumak, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmek ve ayrıca kendinizi neşelendirmek için.
Değerleri her organizmanın bireysel özelliklerine çok fazla bağlı olduğundan, kimse size kesin rakamlar veremez. Hedefe ek olarak, fiziksel uygunluğunuzun seviyesini doğru bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Bir kişinin ağırlığı önemli bir rol oynar - ne kadar yüksek olursa, uzun mesafelerin üstesinden gelmesi o kadar zor olur.
Ortalama olarak, sağlık için günde 8000 adım yürümeniz gerekir ve mesafe parçalara bölünebilir. Toplam kilometre yaklaşık 4,5 km olacaktır. Bu veriler Dünya Sağlık Örgütü tarafından sağlanmaktadır.
Amacınız kilo vermek için konfor alanınızdan çıkmak değil, fiziksel aktiviteyi sürdürmek olduğundan, amacınız gün içinde hareket etmektir. Bu kasları, kalbi, akciğerleri güçlendirmek ve kanı dağıtmak için yeterlidir.
Asansör ve yürüyen merdivenlerden kaçının, mağazalara yürüyün, park yerlerinden uzağa park edin ve parkta bir akşam yürüyüşü yapın. Mümkünse arabaları ve toplu taşıma araçlarını terk etmeyi denemek gerekir.
Hamilelikte ve yaşlılıkta ne kadar yürümeniz gerekir
Hamilelik sırasında spor aktivitelerini durdurmak gerekli değildir, ancak yükü azaltmak istenir. Bu arada yürümeyi de içeren hafif egzersizler seçin. Aynı şey yaşlılıkta spor için de söylenebilir.
Ölçülü bir şekilde egzersiz yapması gereken kişiler için DSÖ, günde aşağıdaki yürüme normunu önermektedir - 6.000 adım. Kapsanan mesafe 3-4 km olacaktır.
Aynı zamanda, hayatınız boyunca veya hamilelikten önce aktif olduysanız, adım sayısını azaltmanıza gerek yoktur. Sadece biraz daha yavaş yürümeniz ve vücudunuzun sinyallerini dikkatlice dinlemeniz gerekir.
Okurlarımızın birçoğu, hamilelik sırasında ilginç bir pozisyondan önce asla hayal etmedikleri bir kilometre taşıdıklarını doğrulayacaktır.
Bir norm kavramının burada çok bireysel olduğunu bir kez daha vurguluyoruz. En önemlisi, hastalıkların veya olası risklerin varlığında mutlaka doktorunuza danışın.
Kilo verme oranı nasıl hesaplanır?
Kilo vermek için yürümek çok etkilidir, yüzlerce kez kanıtlanmıştır. Yürümek, koşmak, yüzmek veya örneğin bisiklete binmekle aynı tür aerobik egzersizdir. Bununla birlikte, hala çok yoğun bir egzersiz olmadığı düşünülmektedir, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurmanız gerekir:
- Günde kaç adım yürümeyi tavsiye edersen et, makul bir diyet uygulamazsan kilo veremezsin. Emdiğinizden daha fazla kalori harcamalısınız;
- Yağ yakma süreci ancak 30 dakikalık aktif egzersizden sonra başlar. Bu nedenle kilo vermek için günde en az 6-8 km yürümeniz gerekecektir. Hızlı bir tempoda bu mesafe, bir kişinin yaklaşık 10.000 adım atacağını ve yaklaşık bir saatlik eğitim harcayacağını gösterir.
- Çalışma alanında nabzı koruyarak hareket etmeniz gerekiyor - yaklaşık 130 vuruş. / dakika. Bu, sadece bu tür bir egzersiz için rahat bir tempo.
- Kilo vermek için günde kaç defa yürümeniz gerektiği sorusuna cevap vererek, en önemli şeyin önerilen seans süresine dayanmak olduğunu vurguluyoruz. Normu 2-3 parçaya bölerseniz, kalori tüketimi yağ dokusundan başladığında çizginin üstesinden gelemezsiniz. Evet, kaslarınızı güçlendirecek, harika bir yürüyüş yapacak, oksijen soluyacaksınız. Ama kilo verme. Yağ yakmak için konfor alanınızdan çıkmanız ve çok çalışmanız gerekir. Sürecin ne kadar süreceği size kalmış.
Yürüme alışkanlığı nasıl geliştirilir?
Yani, artık bir kişinin günde kaç adım yürümesi gerektiğini biliyorsunuz, daha kesin olmak gerekirse, asgari standartları biliyorsunuz. Üst sınır yok çünkü dilerseniz iki veya üç kat daha fazla yürüyebilirsiniz.
- Rahat bir temponuzu koruyun, su için ve dinlenin. Uygun olan her yerde yürümeye çalışın. Vücut bu alışkanlık için size kesinlikle teşekkür edecek.
- Kilonuza, yaşınıza, hedefinize ve diğer koşullara bağlı olarak günde kaç kilometre yürümeniz gerektiğini öneren ve kontrol eden araçlar tarafından iyi bir motivasyon verilir. Akıllı cihazlar, programın gerisinde olduklarına dair bir bildirim gönderecek veya tersine, planı gereğinden fazla yerine getirdikleri için onları tebrik edecek. Bunları kullanmak çok uygun. Sonuçlarınızı arkadaşlarınıza gönderebilir, başarılarınızı sosyal ağlarda abonelerle paylaşabilirsiniz, lütfen bir doktor, anne veya koca.
- Alışkanlık oluşumunda çeşitli yürüyüş maratonları mükemmel sonuçlar verir. Katılmanıza ve kazanmanıza, benzer düşünen insanları aramanıza, yeni arkadaşlar bulmanıza izin verir. Google it, bugün her yerde düzenli olarak kaç tane yürüyüş maratonunun yapıldığına şaşıracaksınız!
Yani günde kaç kilometre yürümeniz gerektiğini bulduk: 10 km hem kilo vermek hem de sağlık için idealdir. Mümkün olduğunca bu norma uymaya çalışın ve onu artırmaya çalışın. Size sağlık ve iyi bir ruh hali diliyorum.
