Koşu ölçümlerinizi takip etme havasındaysanız, muhtemelen koşu hızı hesaplayıcısının varlığını zaten öğrenmişsinizdir. Bu araç tüm spor aletlerinde ve uygulamalarında bulunur. Fark ettiyseniz, hesap makinelerinde iki tür ölçüm vardır: hız ve hız (İngilizce "tempo" ve "hız") ve yeni başlayanların çoğu bu kavramları karıştırır.
Bir okul matematik dersini hatırlayalım - hız nasıl hesaplanır? Doğru, mesafeyi zaman aralığına bölmeniz gerekiyor. Mesafeyi hesap makinesine doğru olarak girin, dakika ve saniye sayısını tam olarak belirtin. Ortalama sürüş hızınızı gösteren bir sonucu km / s olarak alacaksınız. Yani 1 saatte kaç kilometre gideceksiniz.
Koşma hızı, ortalama hızın tersidir; bir koşucunun belirli bir mesafeyi katetmesinin ne kadar sürdüğünü gösterir ve dakika / km cinsinden ölçülür. Yani, bir kişi kaç dakika içinde 1 km koşacak. Bu nedenle, bu parametreyi kontrol ederseniz, mesafeyi tamamlamanın ne kadar süreceğini kabaca hesaplayabilirsiniz.
Genellikle, hesap makinesi uygulamaları koşucuya tempo değişiklikleri hakkında bilgi verir, sadece bildirimlerin sıklığını ayarlaması gerekir. Çoğu zaman aralık 5-10 dakikaya ayarlanır. Bu şekilde, koşunuzun üretkenliğini sürekli olarak izleyeceksiniz.
Günümüzde koşu hızı ve temposunun çevrimiçi hesaplayıcıları, spor ve beden eğitimine adanmış tüm kaynaklarda bulunmaktadır. Bir kişinin yalnızca gidilen mesafe ve orada harcanan süre ile ilgili verileri girmesi ve ardından "hesapla" düğmesine basması gerekir. Bir saniye içinde göstergeleri görecek.
Kendi hesap makinem
Bir bilgisayar veya akıllı telefon kullanarak ortalama koşu hızını ve hızını km / s cinsinden hesaplamak çok kolaydır. Ve babalarımız bu değerleri 30 yıl önce nasıl hesapladı? Düşünün, bir kronometre, kalem, hesap makinesi ile donatılmışlardı ve formüle göre her şeyi elle sayıyorlardı!
Bir dakikalığına zamanda geriye gidelim ve bir spor aletinde hesap makinesi olmadan kilometre başına koşma hızını hesaplamaya çalışalım:
1. Bir koşuya başlamadan önce kronometreyi açın;
2. Pist boyunca, çekiminin kesin kuralları ile koşun - daireleri sayın. Bu, kat edilen mesafeyi hesaplayacaktır;
3. Hızınızı bulmak için mesafeyi zamana bölün. Hız km / s olarak ölçüldüğünden, sayılarınızın da şu birimlere dönüştürülmesi gerektiği anlamına gelir:
Örneğin yarım saatte 3000m koştuğunuzu varsayalım. Bu, 3 km / 0,5 sa = 6 km / saate ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Yani ortalama sürüş hızınız 6 km / s idi.
4. Şimdi, temposu dakika / km olarak hesaplayalım, bunun için ihtiyacınız olan, tam tersine zamanı mesafeye bölün. İlkini dakikaya, ikincisini km: 30 dak / 3 km = 10 dak / km'ye çeviriyoruz. Böylece temponuz 10 dk / km oldu yani ortalama 10 dakikada 1 km koştunuz.
Yağ yakmak için ortalama koşu hızını da hesaplayabileceğinizi biliyor muydunuz - bu hesap makinesi, sporcunun cinsiyeti, yaşı, kilosu ve kalp atış hızı ile ilgili verileri temel alarak yakılan kalori sayısını analiz eder. Program size bir antrenmanda kaç kalori yaktığınızı gösterecek ve bazıları da sayıları pizza dilimleri, spor ayakkabılar veya tatlı soda bardaklarının sayısıyla karşılaştırarak görselleştirecek.
Bu parametre neyi etkiler?
Bir sporcunun performansını etkiler - 1 km koşmasının ne kadar sürdüğünü gösterir. Mesafe ve zamana dayalı olarak koşma ve hızın hesaplanması, yarışmalara katılım sırasında performansı kontrol etmeye yardımcı olur - sporcu hızlanması gerekip gerekmediğini veya planlanan normlara uyup uymadığını kesin olarak bilir.
Profesyonel olarak spor yapıyorsanız, tempo ve deşarj hesaplayıcısı ile koşu hızının hesaplanmasına dikkat edin - bu sayede, gerekli deşarj standardını karşılamak için nasıl koşmanız gerektiğini önceden hesaplayabileceksiniz. Bu çok kullanışlı bir hesap makinesi, değerlerin nasıl değişeceğini açıkça gösterecek, eğer zamanı biraz iyileştirirseniz, tempo sayılarını değiştirirseniz
.
Tempo parametresi nasıl artırılır?
Pistteki performansınızı, dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmak için koşu hızınızı nasıl artıracağınızı öğrenmek ister misiniz? İpuçlarımızı keşfedin:
- Eğitim programı hakkında dikkatlice düşünün, dayanıklılığı artırmak için egzersizler ekleyin;
- Güçlü bir motivasyon faktörü bulun;
- Sistematik antrenmanlara boşluk bırakmadan ayarlayın, tam bir özveri ile uygulayın;
- Fiziksel veya sinirsel yorgunluk durumunda egzersiz yapmamaya çalışın;
- Rahat spor malzemeleri (maske dahil), modern aletler (saatler) satın alın;
- Rahat hava koşullarında koşmaya çalışın;
- Koşarken uzunluğu ve kadansı artırın;
- Bacak kaslarını geliştirin - programa kuvvet antrenmanı ekleyin;
- Düzenli olarak kısa mesafeli yarışlar yapın - hız performansının artmasına yardımcı olurlar;
- Doğru çalışma tekniğini izleyin;
- Koşma hızının nasıl ölçüldüğünü hatırlayın - zaman ve kilometre; bu, zaman göstergelerini iyileştirirken uzun mesafeleri sakince nasıl koruyacağınızı öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir;
- Müziğe koşun, bu tekniğin dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır!
Artık çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak veya manuel olarak koşu hızını nasıl hesaplayacağınızı biliyorsunuz ve bu göstergenin neden gerekli olduğunu anlıyorsunuz. Unutmayın, hızınızı artırmak için tüm ipuçları ve püf noktaları ikincildir. İlk olarak, çalışma, seviyenizi geliştirme, kişisel rekorlarınızı kırma arzunuz var. Hesap makinesinin verilerini kullanarak bir koşu temposu tablosu oluşturmak için kendinizi eğitin. Her gün sıkı koşun, sayıları analiz edin ve sonuç çok uzun sürmeyecek!
