Kortizol - bu hormon nedir, özellikleri ve vücuttaki seviyesini normalleştirme yolları

Kortizol, vücuttaki yüksek seviyelerde oksidatif strese yanıt olarak salınan bir hormondur. Spor yapan ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için kortizol seviyeleri çok önemlidir. Etki mekanizması, vücutta artan kortizol seviyesi ile katabolik süreçler hakim olmaya başlayacak ve herhangi bir spor hedefine ulaşmayı zorlaştıracak şekildedir. Bu yazıda, yüksek düzeyde kortizolün ne kadar tehlikeli olduğunu, sağlığınıza nasıl zarar verebileceğini ve seviyelerini nasıl normalleştireceğinizi öğreneceğiz.

Kortizol hormonunun önemi

Metabolizmamızdaki tüm metabolik süreçler, geleneksel olarak anabolik (büyüme süreçleri) ve katabolik (bozunma süreçleri) olarak ikiye ayrılır.

Vücudunuz stres altındayken, kortizol üretimi aktive olur ve katabolik süreçler anabolik süreçlere üstün gelmeye başlar.

Bu koşullar altında vücut dokularınızdan ihtiyaç duyduğu maddeleri tüketmeye başlar, bu da uzun vadede kas tonusunun ve hacminin azalmasına neden olur. Bu nedenle kortizol tüm sporcuların en kötü düşmanı olarak adlandırılır çünkü ilk etapta belirtilen hormon proteinleri parçalar, yağ birikmesine neden olur (kaynak - Wikipedia).

Bu hormonun vücutta üretilmesinden adrenal bezler sorumludur. Kortizol salgılanmasının mekanizması basittir: Strese yanıt olarak hipofiz bezi adrenokortikotropik hormon üretmeye başlar. Böbreküstü bezlerine girdikten sonra kortizole dönüşür. Üretimi için ana "yakıt" kolesteroldür.

Kortizol, biyolojik olarak mevcut tüm materyallerin, deri altı yağından kas dokusuna ve protein yapılarından oluşan iç organ dokularına kadar glikoza işlenmeye başlaması şeklinde etki eder.

Onlardan elde edilen amino asitler karaciğerde enerji - glikoza dönüştürülür. Sonuç olarak, kandaki glisemi keskin bir şekilde artar ve bu da aşırı yağ oluşumuna yol açar.

Bu semptomlar, aşağıdakilerin bir sonucu olarak sürekli yüksek düzeyde stres ile özellikle akuttur:

1. Kronik uyku eksikliği (veya uykusuzluk).
2. Kurtarma için kaynak eksikliği.
3. Artan fiziksel efor.
4. Besin eksikliği.
5. Sinir gerginliği.

Stres hormonu kortizolün de bağışıklık sistemini olumsuz etkilediği gösterilmiştir. Kandaki artan kortizol seviyesi ile lenfosit seviyesi azalır ve bu da vücudun viral enfeksiyonlara toleransını azaltır. Ayrıca yüksek kortizol seviyeleri mineral dengesizliğine yol açar.

Ancak bu hormonun tüm fonksiyonları vücuttaki amino asitlerin yok edilmesine indirgenmez. Kortizol seviyeleriniz normalse, kas sağlığı ve atletik performanstan korkmamalısınız.

Kortizolün kan şekeri düzeylerini artırdığını ve kaslarda glikojen eksikliği olduğunda uzun süreli ve monoton aerobik fiziksel aktivite (örneğin uzun mesafeler koşarken) yapmanızı kolaylaştırdığını bulduk.

Aynı zamanda vücuttaki sodyum ve potasyum seviyelerini normalleştirir, antiinflamatuar reaksiyonlardan sorumludur ve kan damarlarının duvarlarını daraltarak ve genişleterek kardiyovasküler sağlığı destekler (kaynak - kitap "Endokrin sistem, spor ve fiziksel aktivite ”, WJ Kremer).

Kortizol göstergeleri

Gün içinde dinlenen bir kişi 15 ila 30 mg hormon üretir. Böbreküstü bezlerinin maksimum aktivitesi sabah 6-8'de, azalma 20-21 saatte gerçekleşir. Bu nedenle sabahları kortizol seviyeleri akşama göre daha yüksek olacaktır.

Kesin stres hormonu seviyesini ancak testleri geçerek öğrenebilirsiniz: prosedür herhangi bir tıp merkezinde yapılır. Sınava girdiğiniz günün saatine bağlı olarak, göstergeler farklılık gösterebilir.

Erkekler için aşağıdakiler normal göstergeler olarak kabul edilir:

1. Sabah saatlerinde: 138-635 nmol / l;
2. Öğleden sonra ve gün boyunca 83-441 nmol / l.

Kadınlarda bu göstergeler biraz farklı olabilir:

1. Sabah: 140-650 nmol / l;
2. Öğleden sonra ve gün boyu: 75-330 nmol / l.

Bu fark, öğlene kadar vücudun iç saatinin farklı çalıştığı gerçeğiyle açıklanmaktadır: metabolik süreçler hızlanır, kaslar enerji doludur ve vücudun normal işleyişi için kas liflerinden amino asitleri "emmesi" gerekmez (kaynak İngilizcedir - NCBI).

Analiz, kortizol seviyenizin normal aralıkta olduğunu gösteriyorsa, endokrin sistem düzgün çalışmaktadır ve vücut günlük stresle kolayca başa çıkabilir.

Göstergeler üst işarete yakınsa veya bu işareti aşıyorsa, böyle bir artışın nedenlerini anlamalısınız.

Artmış kortizol seviyelerinin nedenleri ve semptomları

Sporcular için, stres hormonu seviyelerinde bir artışın temel ön koşulu, iyileşme için kaynak eksikliğidir. Kaslarınıza mikrotravmaları iyileştirmek ve dinlenmek için zaman vermeyerek çok sık ve yoğun egzersiz yapıyorsunuz. Evet, eğitimin belirli aşamalarında, örneğin bir CrossFit yarışmasına hazırlanırken, eğitim kelimenin tam anlamıyla acımasız olmalıdır. Ancak yılda 365 gün bu modda antrenman, kortizolü, katabolizmayı ve aşırı antrenmanı artırmanın kesin bir yoludur.

Ayrıca antiviral ilaçlar ve hormonal ilaçların alımı yüksek kortizole neden olur.

Buna günlük stresi, işteki sorunları, uykusuzluğu ve merkezi sinir sistemini etkileyen diğer faktörleri ekleyin. Bunun, kortizol seviyelerinde referans değerlerin üzerinde bir artışa yol açacağı garanti edilir.

Yüksek kortizolün diğer nedenleri: depresif bozukluklar, karaciğer ve böbrek hastalığı, hipertiroidi ve hipotiroidizm, viral hastalıklar veya anestezi kullanılarak yapılan son ameliyat, hipofiz adenomu, hiperplazi ve adrenal bezlerin malign neoplazmaları.

Kortizol miktarındaki artışa yanıt olarak, aşağıdaki reaksiyonlar mümkündür:

• kas kütlesi ve kuvvet göstergelerinde azalma;
• metabolizmadaki yavaşlama nedeniyle yağ dokusunun büyümesi;
• tip 2 diabetes mellitus gelişme riski artar;
• cinsel aktivitede azalma;
• testosteron seviyelerinde azalma ve östrojen seviyelerinde artış;
• artan kalp atış hızı nedeniyle artan kalp krizi riski;
• ilgisizlik, sinirlilik ve uykusuzluk;
• cildin bozulması;
• gastrointestinal sistemin bozulması.

Kadınların yüksek kortizol seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bu genellikle endokrin sistemin en aktif olduğu dönemlerde ortaya çıkar: hamilelik sırasında ve adet döngüsü sırasında. Bu normaldir, ancak kortizoldeki artış düzenli ve uzun sürerse, yaşam tarzınızda ve diyetinizde ayarlamalar yapmanız gerekir.

Düşük kortizol seviyelerinin nedenleri ve belirtileri

Testler minimum kortizol eşiği veya daha düşük değerler gösteriyorsa, nedenleri aşağıdaki gibidir:

• son adrenal hastalıklar;
• beyin hasarı sonucu gelişen hipofiz bezi hastalıkları;
• sindirim sisteminin bulaşıcı hastalıkları;
• hipofiz hormonlarının yetersizliği;
• adrenal bezlerin hipofonksiyonu;
• siroz, hepatit;
• adrenogenital sendrom.

Düşük kortizol seviyeleri, yüksek kortizol seviyeleri kadar tehlikelidir. Ciddi kilo kaybına, iştahsızlığa, hipotansiyona neden olabilir ve tüberküloz enfeksiyonları riskini artırabilir.

Kortizol seviyelerini normalleştirmenin yolları

Vücudunuzdaki kortizol seviyesinin normal aralıkta olup olmadığı konusunda doğru bir sonuca varmak için, testlerin profesyonel olarak izlenmesine ihtiyacınız vardır. Az ya da çok net bir resim elde etmek için, araştırma günün farklı saatlerinde birkaç kez yapılır.

Tekrarlanan testler kortizol seviyelerinin normalin üstünde veya altında olduğunu gösteriyorsa, hayatınızın aşağıdaki gibi yönlerine dikkat edin:

1. Gıda. Sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Çoğu beslenme uzmanı günde en az altı öğün yemek yemeyi önerir. Aç hissetmek, yüksek kortizol seviyelerinin kesin bir işaretidir. Bunu önlemek için daima hafif bir atıştırmalık bulundurun. Bu, kas geliştirme dönemi için kritik bir andır. Ayrıca basit karbonhidrat, kafeinli içecekler ve alkol alımınızı en aza indirmeniz önerilir. Vücudunuzun antrenmanla uyguladığınız stresle başa çıkmasını kolaylaştırmak için sürekli olarak vitamin ve mineral takviyeleri aldığınızdan emin olun.
2. Uyku. Bu, hormonal sistem dahil tüm vücut sistemlerinin restorasyonu için anahtar faktördür. Bir gece uykusu en az yedi saat olmalıdır. Vücudun günlük bioritmleri, uyku sırasında kortizol seviyesinin yükselmesi için tasarlanmıştır - bu kesinlikle normaldir. Ayrıca uyku sırasında, büyüme hormonu aktif olarak salınır, bu da kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur ve yağ dokuları daha hızlı okside olur. Ama geceleri yeterince uyumazsan, kendini bu avantajı elinden alırsın.
3. Eğitim süreci. Yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirin ve tutarlı bir şekilde ilerlemenizi ve aynı zamanda tamamen iyileşmenizi sağlayacak bir eğitim programı oluşturun. Çoğu amatör için haftada 3-4 kez antrenman yapmak en uygunudur. Kaslarınızın egzersiz sırasında değil, iyileşme sırasında büyüdüğünü unutmayın.
4. Spor Beslenmesi. BCAA ve amino asitlerin alımı vücuttaki katabolik süreçleri hızla bastırabilir ve protein sentezini artırabilir. Bunları uyandıktan hemen sonra, antrenman sırasında ve sonrasında almanız özellikle önemlidir - böylece daha hızlı iyileşir ve daha verimli egzersiz yaparsınız.
5. Kendinizi stresten koruyun. Merkezi sinir sisteminiz üzerindeki herhangi bir stres, kortizol üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Kendinizi günlük yaşamdaki sorunlardan ve endişelerden mümkün olduğunca korumaya çalışın. Gerektiği gibi doğal antioksidan açısından zengin anksiyolitikleri alın.

Birlikte, bu yöntemler yavaş yavaş kortizol seviyelerini normalleştirmelidir. Hormonların sağlığınızın ve performansınızın yapı taşları olduğunu unutmayın. Bu nedenle, kendinizde artmış veya azalmış kortizolün belirli semptomlarını fark ederseniz, bir analiz yapmak için çok tembel olmayın ve temelde size uygun tedaviyi seçin.

Süs

Tıbbi kayıtlarınızı parmaklarınızın ucunda tutmak için Süs uygulamasını kullanın. Ornament ile herhangi bir tıbbi analizin sonuçlarını doğrudan akıllı telefonunuzda saklayabilir ve düzenleyebilirsiniz.

Ornament uygulamasına veri yüklemek için, size en uygun yöntemi seçmeniz yeterlidir:

• test sonuçlarıyla birlikte formun fotoğrafını çekin (Ornament, fotoğraftaki işaretleri tanır ve değerlerini dijital forma dönüştürür);
• laboratuvardan e-posta ile alınan analiz sonuçlarını içeren bir pdf formunu akıllı telefonun belleğinden indirin;
• e-postadan test sonuçlarını içeren bir pdf formu gönderin;
• verileri manuel olarak girin.

Süsleme, yüklü göstergeleri görsel dinamiklerde - grafiklerde sunacaktır. Aynı zamanda, referans değerlerden herhangi bir sapma açıkça sarı ile işaretlenir - bir doktor ziyareti gerektiğinde hemen anlaşılır.

Ornament, sağlık durumunu 5 puanlık bir ölçekte değerlendirir. Süslemede 4 puandan daha az "alan" vücut organları ve sistemleri daha fazla dikkat gerektirebilir. Bu durumda, ziyareti doktora ertelememek daha iyidir.

Doğrudan Ornament uygulamasında, bir sağlık uzmanından tavsiye alabilir, sağlığınızı ve test sonuçlarınızı diğer kullanıcılarla ve bazı durumlarda tıbbi danışmanlarla tartışabilirsiniz. Bunun için uygulamanın özel bir bölümü vardır - "Topluluk".

Ornament uygulamasını AppStore veya PlayMarket'ten ücretsiz olarak indirebilirsiniz.

Videoyu izle: Kortizol ve self healing (Kasım 2024).