Muhtemelen birçok yüksek seviyeli sporcunun yarışlarına düşük bir başlangıçla başladığını fark etmişsinizdir. Bu sayede çok çok yüksek bir hız geliştirmeyi başarırlar.
Düşük başlangıç nedir?
Tarih
1887'den önce kısa mesafeler koşan tüm sporcular her zaman dik pozisyonda başladı. Bir gün Charles Sherrill düşük bir başlangıçtan başlamaya karar verdi. Böylesine tuhaf bir karar çok alışılmadıktı ve seyircinin gülmesine neden oldu ama Charles Sherrill, seyircinin kahkahasına aldırış etmeden, yine de bu pozisyondan başladı.
Şaşırtıcı şekilde, o zaman ilk sırada yer aldı. Ve atlet, bu şekilde hayvanlardan yola çıkma fikrini gözlemledi. Balığı yapmadan önce her zaman biraz çömelirler. Bu çözüm, vücut bölgesi oldukça geniş olduğu için başlangıçta hava direncini azaltmaya yardımcı olur.
Mesafeler
Bu teknik sadece kısa mesafelerde kullanılır, çünkü bir sporcunun hızlanması gereken süre son derece kısa olduğundan, hava direnci gibi bir şey bile başlangıçta önemli bir artış sağlayabilir.
Uzun mesafeli yarışlarda böyle bir tekniğe gerek yoktur, çünkü sonunda koşucu başlangıçta nasıl başladığından etkilenmeyecektir ve mesafe koşucuları başlangıçta bu kadar güçlü ve yüksek hızlı bir sarsıntı yapmazlar. Bu teknik yalnızca 400 metreye kadar olan mesafelerde kullanılır.
Başlangıç pedleri
Pedleri birbirinden gerekli mesafede sabitlemek için gerekli olan birçok çentik bulunan kılavuzlu küçük koşucular tarafından temsil edilirler. Bu yanlış yapılırsa, sporcu kendisi için rahatsız edici bir duruş sergileyecek ve bu da başlangıçta tekniğin ihlal edilmesine ve büyük olasılıkla bir kayba yol açacaktır.
Ayrıca metal raylar arasında, pedleri koşucu için mümkün olduğunca rahat bir şekilde konumlandırmaya yardımcı olan işaretler vardır.
Her zaman biri sağ ayak, diğeri sol için olmak üzere iki blok vardır. Bu pedlerin her zaman kaymaz malzeme ile kaplandığı söylenmelidir. Bu, sporcunun başlangıçta mükemmel bir tutuşa sahip olması için gereklidir. Ayrıca pedlerin yüksekliği de farklıdır.
Sonuncusu ne kadar yüksekse, sporcunun ayakkabısının boyutu da o kadar büyük olmalıdır. Genel olarak, tüm mekanizmanın oldukça kompakt olduğunu güvenle söyleyebiliriz, ancak aynı zamanda sporcunun performansını iyileştirmesine yardımcı olmayı amaçlayan birçok işlevi de taşır.
Düşük başlangıç türleri
Bu başlangıcın üç ana türü vardır. İlk seçenek, çoğunlukla düzenli bir başlangıç için kullanılır. Bu varyantın ana özelliği, ön ayağın başlangıç çizgisine 1,5 mesafede ayarlanmış olmasıdır.
Arka bloğu takmak için, sporcunun alt bacağının uzunluğunu ölçmek gerekir, bu mesafede arka blok önden yerleştirilecektir. Bu seçenek, sporcunun başlangıç bölgesinde optimum hız kazanmasını sağlar. Ayrıca, ilk seçenek genellikle genç sporculara öğretirken kullanılır, çünkü bu seçenekler arasındaki bu kadar küçük bir farkı anlamaları onlar için hala zordur.
Ayrıca, sporcular genellikle uzun bir başlangıç gibi teknikleri kullanmaya başvururlar. Uygulanması için ön platformun 50 derecelik, arka platformun 60-80 derecelik bir açıyla yerleştirilmesi gerekir. Bu yöntem ilkinden biraz daha az kullanılır, ancak ikincinin de avantajları vardır.
Son seçenek, yakın bir başlangıçtır. Bu seçenek ile pedlerin doğru konumlandırılması gerekir. Birincisi başlangıç çizgisinden 75 cm, arka kısım başlangıç çizgisinden 102 cm uzaklıkta olmalıdır.
Ancak bu sayılara katı bir şekilde bağlı kalmayın, çünkü her sporcu benzersizdir, her birinin kendine özgü özellikleri ve tercihleri vardır, bu nedenle pedlerin ayarları koşucunun isteklerine bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.
Düşük bir başlangıçtan kısa mesafe koşu tekniği
Hareketin başlangıcı
İlk aşama, sporcunun nasıl koştuğuna bağlı olacağı için çok sorumlu ve önemlidir. İlk önce koşucu başlangıç pozisyonunu almalı, bu pozisyonda arka dizi yere indirilmelidir. Bu pozisyonda kişinin beş destek noktası vardır.
Bu durumda, eller başlangıç çizgisinde olmalıdır, ancak hiçbir durumda üzerinde veya arkasında olmalıdır, çünkü bu durumda yanlış bir başlangıç sayılacaktır. Başlatma komutu duyulmadan önce koşucu, ayakkabıların doğru şekilde takıldığından tam olarak emin olmalıdır.
Bir sorun varsa, sporcunun bu hatayı başlamadan hemen önce düzeltme hakkı vardır. İlk komutta dizinizden kalkmanız gerekir, ayaklarınızı pedlerin üzerinde dinlendirmeniz gerekirken, elleriniz de destek rolünü oynar, ancak yine de başlangıç çizgisinin ötesine geçmemelidir.
Hızlanma başlatılıyor
"Başlat" komutundan sonra, ivme adı verilen eşit derecede önemli bir aşama başlar. Başlangıçta sporcunun bacakları bir yay görevi görmelidir. Keskin bir şekilde itilen sporcu ilerlemelidir. İlk 30 metrede orijinal konumunu korumak çok önemlidir. Hızı olabildiğince çabuk artırmak için bu gereklidir.
Ayrıca ellerinize de dikkat etmelisiniz. Başlangıçta bükülmüş durumda olmaları gerekir. Bu yarı bükülmüş durum, ilk 30 metre boyunca sabit bir şekilde muhafaza edilmelidir. Ayrıca ellerinizle çalışmayı da unutmayın. Kollar, en kısa sürede en büyük ivmeyi elde etmeye yardımcı olan bir sarkaç görevi görür.
Hızlanmaya başlarken, ağırlık merkezi bacakların önünde olmalı, ancak o zaman doğru şekilde hızlanabileceksiniz. Bu kurala uyulmazsa, düşük bir başlangıcın tüm noktası kaybolur. Bacaklarını unutma. Ayrıca çok önemli ve önemli bir rol oynarlar. Başlangıç anında, koşucu onları aktif olarak hafif bir açıyla ileri götürmelidir. Bu durumda, başlangıçta gerekli hızı kazanmaya yardımcı olan bir tür kaldıraç oluşturulur.
Mesafe koşu
30 metre işaretini geçtikten sonra dik bir pozisyon alabilirsiniz. Dik bir pozisyon aldıktan sonra, bacaklarınızın çalışmasına çok dikkat etmelisiniz. Uzun ve hızlı adımlar atmaları gerekiyor. Adım uzunluğu her kişi için farklıdır. Bir kişi yarış sırasında hızı artırmak için çok uzun adımlar atarsa, başarılı olamayacaktır.
Aksine, çok uzun bir adımla bacak geniş veya dik açıyla yerleştirildiğinden, sporcuyu büyük ölçüde yavaşlattığı için hızından yalnızca çok şey kaybedecektir. Evet, adım elbette uzun olmalı ama devasa yapmamalısınız. Optimum adım uzunluğu, sizi her zaman bir konuda düzeltebilecek ve gerekli tavsiyeyi verebilecek bilgili bir kişiyle yapılan eğitimde ölçülmelidir.
Bir mesafe koşarken, doğru nefes almalısınız. Solunum eşit ve aktif olmalıdır. Birçok deneyimsiz sporcu, burundan nefes almanın ve ağızdan nefes vermenin gerekli olduğunu savunuyor. Bu elbette bir hayaldir. Koşarken kişi en rahat şekilde nefes almalıdır. Solunum ne kadar derin olursa, akciğerler o kadar fazla oksijen emebilir, bu da laktik asidin daha hızlı okside olacağı ve sporcunun daha hızlı koşmasına izin vereceği anlamına gelir.
Ayrıca kendi kuvvetlerinizden uygun şekilde kurtulmanız da faydalı olacaktır. 400 metrelik bir mesafeyi kat etmeniz gerekiyorsa, mesafenin ortasında çok aktif sarsıntılar yapmayın, çünkü hamleyi bitirecek güce sahip olmayacaksınız, bu çok kötü. Ortada, bitiş çizgisine hafif bir koşu ile eşit bir hızda kalmaya değer. Bu taktik, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza izin verecektir.
Bitiş
300 ila 400 metre arasında koşarsanız, bitiş çizgisinden 100 metre önce yumuşak hızlanmaya başlamalısınız. Bu, mümkün olduğunca aktif bir şekilde bitirmenize izin verecektir. Daha kısa bir mesafe koşarsanız, tüm mesafenin ikinci yarısında hızlanmaya başlayabilirsiniz. Bitiş çizgisine ne kadar hızlı ulaşırsanız, o kadar iyi zaman gösterebilirsiniz.
Bitişte, aktif el işçiliğiyle kendinize de yardım etmeye değer. Bitiş çizgisini geçtikten sonra hemen bir adıma atlamayın. Düşük hızda kısa bir koşu şeklinde soğuduğunuzdan emin olun, bu nabzınızı ve nefesinizi düzene sokmanıza yardımcı olur, iyileşme çok daha hızlı olacaktır.
Kısa mesafeli koşmanın, çalışması çok zaman ve çaba gerektiren bütün bir bilim olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.
