Nordik yürüyüş için sopalar, tekniğin ayrılmaz bir özelliğidir ve onsuz anlamı kaybolur. İskandinavya veya Kuzey disiplini yürüyüşü, kayakçıların yazın kayak sopaları ile antrenman yapmaya karar verdikleri İskandinav ülkelerinde doğdu. Yıllar geçtikçe, aktivite tüm dünyada popüler olan bağımsız bir spora dönüştü.
Neden bu çubuklara ihtiyacımız var?
Doğru Nordik yürüyüş direklerini nasıl seçeceğimizi bulmadan önce, neden bunlara ihtiyaç duyulduğunu bulalım.
- İlk olarak, yukarıda belirtildiği gibi, bu sporun özü bu ekipmanla ilgilidir. Ve Fin yürüyüşünden maksimum fayda sağlamak ve vücudunuza zarar vermemek için bu konuya azami zaman ayırmanız gerekir;
- İkincisi, bu yürüyüş hemen hemen tüm kas gruplarını etkiler ve bu, tam olarak çubuklar nedeniyle elde edilir (omuz kuşağının kaslarını çalıştırırlar);
- Onlarla birlikte, yük tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtıldığı için eğitim daha üretkendir;
- Doğru seçilmiş uzunluk, omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde en aza indirebilir, bu nedenle kas-iskelet sistemi, eklem ve bağ hastalıkları olan kişiler için İskandinav yürüyüşü önerilir;
Kayak setinden bir çift alabilir miyim?
Bu yazıda, bir Nordik bastonun boyunun boyuna göre nasıl seçileceğine bakacağız ve ayrıca atletin eğitim seviyesine bağlı olarak nüansların neler olduğunu açıklayacağız. Birçok acemi yürüyüşçüyü ilgilendiren soru üzerinde daha ayrıntılı duralım: sıradan kayak sopaları kullanmak mümkün mü?
İskandinav yürüyüşü için özel ekipman satın alınmalı, dersin etkinliği ve sporcunun güvenliği buna bağlıdır.
Evet, gerçekten de, bu sporun gelişiminin başlangıcında insanlar kayak ekipmanı ile eğitim aldılar, ancak çok hızlı bir şekilde direkleri özellikle yürüyüş için ayarlama ve uyarlama ihtiyacı hissettiler. Durum bu yüzden:
- Kayak direkleri gevşek yüzeyler (kar) için tasarlanırken, Nordik yürüyüş herhangi bir yüzeyde hareket etmeyi içerir: kum, kar, asfalt, toprak, çim vb. Sert alanlarda yürümek için uca lastik bir uç takılır;
- Kayak ekipmanının uzunluğu İskandinav yürüyüşü için gerekenden biraz daha uzundur, bunun nedeni, ilk durumda, direklerin kaymaya ve ikincisinde itmeye dahil olması gerçeğidir. Anladığınız gibi, bu eylemlerin özellikleri tamamen farklıdır.
- Kayak teçhizatının, ekipmanı olabildiğince rahat tutmanızı sağlayan rahat bir kordonlu özel bir tutacağı yoktur.
Çubukların doğru boyutta olması neden bu kadar önemli?
Aşağıdaki çizelgeyi kullanarak İskandinav yürüyüş direklerini nasıl seçeceğinizi öğreneceksiniz, ancak şimdilik boyutun neden bu kadar önemli olduğunu görelim.
Nordik yürüyüş için direklerin uzunluğunun yüksekliğe göre seçimi büyük önem taşır, seansın üretkenliği ve kaslar üzerindeki doğru yük buna bağlıdır. Kısa bir çift omurgayı aşırı yükleyecek ve ayrıca adım uzunluğunu zorla kısaltacaktır. Sonuç olarak, bacakların arkasındaki kaslar tam güçle çalışacak, ancak sırttaki aşırı yorulma nedeniyle yine de hızlı bir şekilde yorulacaksınız. Öte yandan çok uzun bir çift, vücudunuzu hafifçe öne eğemeyeceğiniz için doğru yürüme tekniğine bağlı kalmanızı engelleyecektir.
Doğru beden nasıl hesaplanır?
İskandinav yürüyüşünde direklerin yüksekliği yüksekliğe göre ayarlanır, standart bir formül vardır:
Cm cinsinden yükseklik * katsayısı 0.7
Aynı zamanda, daha hazırlıklı sporcuların elde edilen değere 5-10 cm eklemesine izin verilir Yeni başlayanlara "dik açı" kuralına uymaları tavsiye edilir - çubukları önünüze düz koyarsanız ve dik durursanız, dirsekleriniz 90 ° 'lik bir açı oluşturur.
Sağlık ve yaşla ilgili bazı hususlar da dikkate alınmalıdır. Örneğin, yaşlı insanlar geniş adımlar atmakta zorlanırlar, bu nedenle daha kısa çubukları seçmeleri gerekir (ancak yukarıdaki formül kullanılarak hesaplanan değerden daha az olmamalıdır). Ağrıyan diz eklemlerinde de aynı nokta dikkate alınır.
Her zaman yüksek büyüme ile değil, doğa bir kişiye uzun bacaklar verir. Bacakların kısa olması durumunda, çok uzun direkler seçmekten de kaçınmalısınız.
Nordik yürüyüş batonlarını boyuna göre seçmenize yardımcı olacak örnek bir tablo:
Satın alırken nelere dikkat etmeli
Daha sonra, kalite ve işlevsellik için en iyi Nordik yürüyüş batonlarını nasıl seçeceğimize bakacağız.
Yani, daha önce önerilen uzunluğunuzu hesapladıktan sonra mağazaya geldiniz. Danışman sizi düzinelerce çeşit çubuğun bulunduğu bir standa götürdü. Bakılacak şey? Nordik yürüyüş sopaları seçimini yapmadan önce, ne olduklarını ve neyden yapıldıklarını öğrenelim.
- Bugün piyasa, sabit uzunlukta ve teleskopik (katlanabilir) olmak üzere iki tip model sunmaktadır. İkincisi yola çıkmak için uygundur, ancak sürekli işleyen mekanizma kaçınılmaz olarak gevşeyeceğinden hızla bozulurlar. Ancak bu görünüm, boyunuza göre uzunluğu daha doğru seçmenize olanak sağlar ve ayrıca yükü artırmaya hazır olduğunuzu hissederseniz gerekli santimetreyi kolayca ekleyebilirsiniz.
Bununla birlikte, bu sporla ciddi şekilde ilgilenen uzmanlar, sabit uzunlukta ve sağlam namlulu bastonlar satın almanızı tavsiye eder - bunlar size daha uzun süre dayanır, daha dayanıklıdır ve bu nedenle profesyonel olarak kabul edilir.
- Tasarım 3 parçadan oluşmaktadır: kordonlu bir tutamak, bir mil ve lastik uçlu bir uç. Yüksek kaliteli bir modelde, tüm aşındırıcı elemanlar - uç, kordon - çıkarılabilir ve kolayca değiştirilebilir. Kauçuk bir tutuş seçilmesi tavsiye edilir - nem veya terden korkmaz, daha uzun sürer. Kordon, eldiven gibi ele oturan özel bir tutturucudur. Bunları doğrudan mağazada ölçün - tam olarak kolunuza sığmaları gerekir. Tungsten alaşımından bir uç seçin ve kazanın - bunlar en güçlüsüdür. Sert yüzeylerde yürümek için lastik pedlere ihtiyacınız olacaktır. En kaliteli şaft, karbon şafttır. Satışta alüminyum ve fiberglas da var, ancak kalite olarak karbondan daha düşük.
Parçaların üretim malzemesine ve yapı tipine bağlı olarak hangi İskandinav yürüyüş direklerini seçmenin daha iyi olduğunu düşündük. Satın alırken başka nelere dikkat etmelisiniz?
- Markaya veya fiyat etiketine bakmayın. Yeni başlayanlar, havalı markanın son serisinden pahalı bir çift satın almak zorunda değil. Ayrıca ucuz ekipmanla başarılı bir şekilde öğrenebilir ve pratik yapabilirsiniz, asıl önemli olan Nordik yürüyüş için doğru direk uzunluğunu ve yüksekliğini seçmektir. Milin en az% 10 karbon içerdiğinden emin olun ve bu, başlamanız için yeterli!
- Her şeyden önce, iyi çubuklar sağlam, hafif ve dayanıklı olmalıdır.
En iyi tekliflerin değerlendirmesi
Artık Nordik yürüyüş batonlarının uzunluğunu nasıl hesaplayacağınızı ve kalite ve üretim malzemeleri açısından ne olduklarını anlıyorsunuz. En iyi ekipmanı üreten markalara küçük bir genel bakış yaptık ve sizi bu markaları tanımaya davet ettik. Bu incelemenin nihayet ne tür Fin Nordik yürüyüş batonlarına ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 ovma.
Exel, bu spor için ekipman üreten en ünlü ve ilk markalardan biridir. Bu şirkette, kayak batonlarından farklı olarak Nordik yürüyüş için hangi özel direklerin gerekli olduğunu anladılar ve üretime başarıyla başladılar.
Sabit uzunluktaki bu model% 30 karbonlu fiberglastan yapılmıştır. Avantajları arasında dayanıklılık, kusursuz kalite, rahat boyunluklar bulunmaktadır. Tek bir dezavantaj var - uygunsuz bir çıkarılabilir kayış.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
Marka, İskandinav sporları dünyasında da yaygın olarak biliniyor. Bu çubuklar hibrit olarak kabul edilir -% 100 sabit değildirler, ancak teleskopik olarak da adlandırılamazlar, çünkü uzunluğu 10 cm içinde ayarlamanıza izin verir, artık yok.
Bu modelle, Nordik yürüyüş batonlarının nasıl düzgün şekilde kurulacağı sorunuyla karşılaşmayacaksınız - mekanizma sezgisel ve kullanışlıdır. Şaft tamamen karbon, bu yüzden baston çok hafif. Ayrıca, avantajlar arasında - kullanışlı ve yüksek kaliteli bir mekanizma, 140 kg'a kadar yüke, lastik tutacak ve dişlere dayanma yeteneği. Modelin ana dezavantajı fiyatıdır, herkes bu tür çubukları karşılayamaz.
NORDICPRO Seyahat Karbonu 60 - 4.000 RUB
65 cm'ye kadar kısaltılabilen teleskopik model Şaft% 60 karbon içerdiğinden çubuklar hafif ve stabildir. Boyunluklar çıkarılabilir, saplar mantar malzemeden yapılmıştır. Bu ekipmanla, Nordik (İsveç) yürüyüşü için uygun direk boyutunu (uzunluğunu) kolayca seçebilirsiniz, bir çantaya kolayca sığar ve kabul edilebilir bir maliyete sahiptir.
Eksi - zamanla birçok siniri etkileyen karakteristik bir tıklama sesi çıkarmaya başlayan eklemler.
ECOS Pro Carbon 70-4500 RUB
Soğuk katlama çubukları% 70 karbon,% 30 fiberglastır ve yalnızca 175 g ağırlığındadır! Sap, hem doğal mantarın çevre dostluğunu hem de kauçuğun dayanıklı niteliklerini başarıyla birleştiren polimer köpükten yapılmıştır. Yapı 85 cm'ye kadar katlanabilir, maksimum açılım 145 cm'dir.Tüm mekanizmalar, bileşenler ve eklemler kaliteli ve güvenilirdir. Dezavantajı dar ayakkabılardır, ancak birçok sporcu bunu bir dezavantaj olarak görme eğiliminde değildir.
MASTERS Eğitim Hızı - 6000 ovmak.
Katlanan Nordik yürüyüş direklerini doğru şekilde ayarlamak için, yükseklik ve uzunluğun uyuşması ile ilgili teorik bilgiye ek olarak, kaliteli bir yapı gereklidir. Bu model, bugün piyasadaki en iyi teleskopik bastonlardan biri olarak kabul edilmektedir. Tamamen sessiz klipsli tutturucularla hafif, uçak sınıfı alüminyumdan yapılmıştır. Takılması kolaydır ve kayışlar da ayarlanabilir. Set, kazanan ipuçlarını içerir. Olumsuz tarafı, ayakkabıların aşınmasıdır, ancak bu kaçınılmazdır ve çoğu İskandinav kutbunun doğasında vardır.
Pekala, yayını tamamlıyoruz, şimdi Nordik yürüyüş batonlarının boyutunu ve uzunluğunu belirlemeniz sizin için zor olmayacak. Bu konuya sorumlu bir şekilde yaklaşmanızı ve tam olarak eğitiminizin en etkili olacağı modeli seçmenizi tavsiye ederiz. Arkadaşlarınıza bakmayın ve "dükkandaki meslektaşların" tavsiyelerini dinlemeyin - teoriyi kendi başınıza incelemek, mağazaya gelin ve bir danışmana danışmak daha iyidir. Nihai karar sizindir ve unutmayın, tasarımın size uygun olmadığını düşünüyorsanız 14 gün içinde ürünü mağazaya iade etme yasal hakkınız vardır. Makbuzlarınızı kaydedin!
