Birçok amatör sporcu, yemekten ne kadar sonra koşabilecekleriyle ilgileniyor. Soru gerçekten önemli çünkü eğitimden en iyi şekilde yararlanmak için vücuda doğru yükü vermek önemlidir.
Yemekten hemen sonra koşmak önerilmez çünkü şu anda vücut sindirmekle meşgul. Yenen et parçasını kaslarınız için yapı malzemesine dönüştürür, yaşamsal işlevler için enerji depolar, vitamin ve besinleri çıkarır ve her hücreye sağlar.
Ve şimdi bu heyecan verici süreci yarıda kestiğinizi ve kendinizi koşuya attığınızı hayal edin. Böyle yaparak şiddetli strese neden olacağınızı varsaymak kolaydır.
Diyet ve fiziksel aktiviteyi doğru şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenmek önemlidir, bu, herhangi bir strese hazır, sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmanın tek yoludur.
Yemeklerden önce mi yoksa bir süre sonra mı koşmak daha mı iyi?
Yemekten ne kadar sonra koşabileceğinizi merak ediyorsanız, cevap vereceğiz - en az bir saat içinde. Doyurucu bir yemek olması durumunda ikisini de beklemek daha iyidir.
Neden?
- Basmakalıp ama tok bir mideyle koşmak daha zordur.
- Yiyeceklerin sindirimi sırasında kan düz kaslara (örneğin sindirim sistemine) koşar. Koşarken kan, çizgili kaslara daha çok hücum eder. Sonuç olarak, yemek yedikten hemen sonra koşmaya başlarsanız, vücut bir "bölünme" yaşar ve sonuç olarak, yenen gıdanın tüm faydaları ve fiziksel aktivite sıfırlanabilir.
Adil bir soru ortaya çıkıyor: Yemeklerden önce veya sonra koşmanız gerekiyor, çünkü önceki mantığa göre asıl mesele midenin boş olmasıdır.
Bununla birlikte, aç karnına koşmak da tavsiye edilmez, çünkü bu durumda gücünüz olmayacaktır. Bir insanın koşarken ne kadar enerji tükettiğini hayal edebiliyor musunuz? Böyle bir eğitim planlansa bile, zaman açısından daha kısa ve yoğunluğu daha düşük olmalıdır.
Bu arada, hedefiniz kilo vermekse aç karnına koşabilirsiniz. Gıdalardan bir doz glikoz ve protein almayan bir organizma, daha önce birikmiş glikojenden ve ardından yağdan hızla güç almaya başlayacaktır. Ancak, bu hızda ne kadar dayanabileceğiniz bilinmemektedir. Büyük olasılıkla bu uygulama ile hızla hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Peki, kilo vermeyeceğiniz açık.
Yemekten ne kadar sonra koşabilirsin?
Çoğu insan kahvaltıdan sonra ne kadar süre koşabilecekleriyle ilgileniyor, çünkü çoğu zaman çalışan insanların sabahları çok fazla boş zamanı yok. Cevap, kahvaltınızın yoğunluğuna bağlı olacaktır. Hafif bir atıştırmalıktan sonra yarım saatte piste çıkabilirsiniz. Doyurucu bir kahvaltı tercih ediyorsanız, koşunuzu akşam ertelemek daha iyidir.
Bir kez daha yemek yedikten sonra ne kadar koşabileceğinizi belirleyelim ve bu sayıları iyi hatırlayalım - 1.5-2.5 saat sonra.
Yararlı ve sağlığınıza zarar verecek şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız, bu aralığın dışına çıkmamaya çalışın.
Elbette, genel kuralları körü körüne takip etmeden tüm tavsiyelere akıllıca yaklaşılmalıdır.
- Örneğin, bir avuç mısır gevreği ya da küçük bir lokum yediyseniz, böyle bir yemekten sonra 20 dakikada koşabilirsiniz. Ya da hemen, ancak bir saatin ilk çeyreğini yarış yürüyüşüne ayırın;
- Uzun mesafe koşusu yapıyorsanız, vücudunuzun enerji rezervlerini yenilemek için ihtiyaç duyduğu kadar yemelisiniz. Bu arada, maraton parkurlarında her 5-7 km'de bir hafif yiyecekler içeren kabinlerde - kurutulmuş meyveler, muzlar, enerji içecekleri yerleştirilir. Sporcular bir şeyler atıştırır ve hemen hareket etmeye devam ederler.
- Öğle yemeğiniz çok ağırsa ve egzersiziniz hemen köşeyi döndüyse, dışarı çıkıp hızlı bir şekilde yürümeyi deneyin. Yiyecekler havada daha hızlı sindirilir. Bununla birlikte, yemekten kaç saat sonra koşabileceğinizi ve belirlenen çerçevenin ötesine geçemeyeceğinizi her zaman hatırlamak en iyisidir.
Koşmadan önce ne yiyebilirsin ve ne kadar?
Böylece, yemek yedikten sonra ne zaman koşabileceğinizi ve tok karnına ne tür bir antrenman gerektiğini anladık. İşten sonra akşamları ders çalışmaktan memnun olduğunuzu varsayalım. Akşam yemeğinden sonra, 1.5-2 saat sonra koşabilirsiniz, akşamları ise fazla yememek daha iyidir. Bu sadece fiziksel aktiviteye hazırlık açısından değil, genel olarak genel sağlık açısından faydalıdır.
Koşmadan önce ne yiyebilirsin ve ne kadar? En uygun enerjiyi sağlamaya devam ederken hızla sindirilen sağlıklı yiyeceklerin bir listesi:
- Muz - sadece yarım saat içinde sindirilir. Bu nedenle, antrenmandan önce veya sonra bir muz yemenin ne zaman daha iyi olacağının artılarını ve eksilerini dikkatlice tartın. Burada her şey o kadar basit değil;
- Bal - 30-40 dakika içinde emilirken dolgunluk hissi verir;
- Yoğurt, tercihen tatlı;
- Kurutulmuş meyveler;
- Az yağlı kefir;
- Sebze salataları, meyveler;
- Haşlanmış tahıllar, patatesler;
- Yumurta.
Lütfen soğuk yiyeceklerin daha hızlı sindirildiğini unutmayın, ancak bu durumda bazı vitaminlerin emilmesi için zaman olmayabilir. Bu besinleri yağlarla birleştirirseniz sindirim süresi bir buçuk saat artar.
Artık koşudan önce ne kadar yiyebileceğinize dair bir fikriniz var ve doğru bir şekilde bir antrenman planı oluşturabilirsiniz. Ayrıca diyetinizi takip etmenizi ve aynı anda çok farklı sindirim aralığına sahip besinleri tüketmemenizi tavsiye ederiz. Sağlıklı olmak!
