Antrenmandan sonra ertesi gün baş ağrıyor: neden ortaya çıktı?

Eğitimden sonra baş ağrınızın olduğu durumu görmezden gelemezsiniz. Evet, son seanstan kötü bir şekilde iyileşmiş veya bugün kendinizi aşırı egzersiz yapmış olabilirsiniz. Ya da bayat, ağır egzersizler yapmak için doğru tekniği takip etmeyin. Ancak bazı durumlarda bu ciddi bir hastalığın ilk belirtisi olabilir.

Bu yazıda, spor salonundan sonra baş ağrısının tüm nedenlerini dile getirecek, bu durumu önlemenin yolları ve tedavi yolları önereceğiz. Sonuna kadar okuyun - finalde hangi durumlarda hemen bir doktora görünmeniz gerektiğini açıklayacağız.

Neden acıtıyor: 10 neden

Spor salonunda antrenmandan sonra baş ağrısı en çok yüksek yüklerden kaynaklanır. Vücut için herhangi bir fiziksel aktivite bir şoktur. Stresli bir durum koruyucu reaksiyonları tetikler - termoregülasyon, optimal su-tuz metabolizmasının sürdürülmesi, hücrelerin daha iyi beslenmesi için artan kan akışı vb. Sonuç olarak, beynin beslenmesi arka planda kaybolur, kafadaki damarlar keskin bir şekilde daralır.

Orta derecede bir yük ile vücut, hayati sistemlerin hiçbirinin zarar görmediği bir dengeyi koruyabilir. Bununla birlikte, sık egzersiz yapıyorsanız, biraz dinleniyorsanız ve yoğunluğu sürekli artırıyorsanız, egzersizden sonra baş ağrınızın olması şaşırtıcı olmamalıdır. Çoğu zaman baş ağrısına mide bulantısı, kas ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk ve genel rahatsızlık eşlik eder.

Ne yazık ki, aşırı antrenman tek sebep olmaktan uzaktır.

Öyleyse, neden bir antrenmandan sonra baş ağrınız ve mide bulantınız varsa, olası açıklamaların bir listesini verelim:

1. Uygun şekilde toparlanma olmadan aktif eğitim. Bunu yukarıda yazdık;
2. Basınçta keskin bir sıçrama. Yükü hazırlık yapmadan aniden artırırsanız genellikle olur;
3. Oksijen eksikliği. Antrenman sırasında oksijen önce kaslara, sonra da beyne verilir. Bazen durum, ağrının kaçınılmaz olduğu hipoksiye dönüşür;
4. Normal kan dolaşımının bozulması. Belirli kaslar ve organlar üzerindeki yükün bir sonucu olarak, kan onlara daha güçlü akmaya başlar. Bu durumda, organların geri kalanı etkilenir;
5. Dehidrasyon. Eğitimden sonra başın tapınaklarda en çok acı çektiği tehlikeli bir durum. Egzersiz sırasında ve öncesinde ve sonrasında bol su içmeyi unutmayın;
6. Hipoglisemi. Basitçe söylemek gerekirse, kan şekeri seviyelerinde bir düşüş. Özellikle düşük karbonhidrat diyetiyle yoğun egzersizle ilişkilidir.
7. Kuvvet egzersizleri yapmak için yanlış teknik. Çoğu zaman, yanlış nefes alma tekniği veya omuzların ve boynun ana yükü aldığı hareketlerin yanlış yürütülmesi ile ilişkilidir;
8. Bir çocuğun eğitimden sonra baş ağrısı varsa, keskin bir ağrı ile birlikte boyun veya başın rahatsız edici keskin hareketleri olup olmadığını nazikçe çarpıp düşmediğini sorun. Özellikle boks veya başka bir yüksek etkili sporda antrenman yaptıktan sonra başınız ağrıyorsa;
9. Antrenmandan sonra başın arkası ağrıyorsa, boynunuzu incitmediğinizden veya sırt kaslarınızı germediğinizden emin olmalısınız;
10. Stres, depresyon, kötü ruh hali veya psikolojik gerginlik de bir yerde bir şeyin sizi incitmesinin nedenleri olabilir.

Peki, spordan sonra neden bazı insanların baş ağrısına sahip olduğunu bulduk, açıklamanızı buldunuz mu? Aşağıdaki çözümlere göz atın.

Başın ağrıyorsa ne yapmalı

Antrenmandan hemen sonra veya ertesi gün şiddetli bir baş ağrınız varsa, buna katlanmanın çok zor olduğu açıktır. Ancak hemen eczaneye koşmak için acele etmeyin, çünkü sorunu çözmek için evrensel yöntemler var.

Peki antrenmandan sonra başınız ağrıyorsa ne yapmalısınız?

• Hemen durun;
• Kontrastlı bir duş veya ılık banyo yapın;
• Nane, melisa, papatya, öksürük otu, St.John's wort'tan bitki çayı demleyin;
• Basıncı ölçün, sebebinin bir yönde ani bir sıçrama olmadığından emin olun;
• Başınızı bacaklarınızın üzerinde olacak şekilde sessizce uzanın;
• Lavanta yağınız varsa viskiye sürün;

Her şey başarısız olursa ve ağrı sadece yoğunlaşırsa, o zaman ilaç almak mantıklıdır.

İlaç alma kararını doktorun vermesi gerektiğini lütfen unutmayın. Eczaneye kendiniz giderseniz, kendi tehlikeniz ve riskiniz altında hareket etmiş olursunuz. Bu makalede, sadece sorunu çözmenin yollarına işaret ediyoruz, ancak hiçbir durumda kendi başınıza hareket etmenizi önermiyoruz.

Hangi ilaçlar yardımcı olabilir?

• Analjezikler - akut ağrı sendromunu hafifletir;
• Antispazmodikler - kas spazmını giderir, ağrıyı hafifletir;
• Kan basıncını normalleştirmek için ilaçlar - yalnızca sebebin kan basıncında olduğundan eminseniz;
• Vazodilatörler - kan akışını genişletir ve hipoksiyi ortadan kaldırır;

Önleyici eylemler

Her yoğun antrenmandan sonra baş ağrısına neden olan durumları önlemek için şu yönergeleri izleyin:

1. Dolu bir mide ile egzersiz yapmaya gelmeyin. Son yemekten sonra en az 2 saat geçmelidir;
2. Bir abonelik satın almadan önce, eğitimin sizin için kontrendike olmadığından emin olmak için tıbbi bir muayeneden geçin;
3. Kendinizi iyi hissetmezseniz veya hastalanırsanız asla spor salonuna gelmeyin;
4. Yeterince uyuyun ve yeterince dinlenin;
5. Antrenmana her zaman ısınma ile başlayın ve ana kısımdan sonra soğumaya başlayın;
6. Herhangi bir kas grubu üzerindeki yükü sorunsuz bir şekilde artırın;
7. Doğru egzersiz tekniğini gözlemleyin;
8. Su içmeyi unutmayın;
9. Doğru nefes alma tekniğini izlediğinizden emin olun;
10. Kalp atış hızınızı izleyin.

Bu basit kurallar, baş ağrısı geliştirme riskini en aza indirir, ancak yalnızca neden tek seferlikse ve ciddi bir sorunla ilişkili değilse.

Ne zaman uyanık olup bir doktora görünmelisiniz?

Bir antrenmandan sonra kalıcı bir baş ağrınız varsa ve hiçbir çare işe yaramazsa, aşağıda listelenen diğer semptomlardan herhangi birini kontrol edin:

• Periyodik bayılma;
• Ağrı, bir sonraki antrenmana kadar ertesi gün bile geçmez;
• Başın ağrımasına ek olarak, kafa karışıklığı, zihinsel bozukluk var;
• Konvülsif nöbetler meydana gelir;
• Ağrı periyodiktir, anında gelişir ve ayrıca birkaç saniye içinde hızla geçer;
• Migrene ateş, bulantı, kusma eşlik eder;
• Başa ek olarak, omurga, boyun ağrıyor, gözbebeklerine bastırılıyor;
• Yakın zamanda bulaşıcı bir hastalığa yakalandınız.

Her halükarda doktora ziyaretinizi geciktirmemenizi tavsiye ederiz. Bu semptomlar göz ardı edilemez. Sağlığınız sizin için değerliyse, ne zamandan ne de paradan tasarruf etmeyin - kapsamlı bir muayeneden geçin. Unutmayın, insanlar normalde egzersizden sonra baş ağrısı çekmez. Herhangi bir acı bir sinyaldir, bedenin sahibine bir şeylerin ters gittiğini bildirmenin bir yoludur. Zamanında tepki verin!

Videoyu izle: Hangi tip baş ağrısı tehlikelidir? (Ocak 2025).