Bugün, koşarken tarafın neden acıdığını analiz edeceğiz. Sorun neredeyse herkese tanıdık geliyor, değil mi? Okul beden eğitimi derslerinde bile, hızlı veya uzun bir kros yarışı sırasında, yanlarda karıncalanmaya başladığını, bazen nefesin tam olarak kesildiği noktaya ve hareket etmeye devam etmenin imkansız olduğu akut ağrıya ulaştığını fark ettik. Bu neden oluyor ve koşarken yandan ağrı hissetmek normal mi, hadi öğrenelim!
Yandaki ağrı nedenleri
Tüm koşucuların farklı yan ağrıları vardır. Biri kolikten şikayet ediyor, diğerleri ağrılı daralma, kasılmalar veya keskin spazmlar hissediyor. Bazılarında, koşarken ağrı sağ tarafta kendini gösterir, diğerlerinde - solda, üçüncüsü, genel olarak, kalbin ağrıyor gibi görünüyor. Bu neden oluyor? Sadece her insanın kendine özgü bir organizması vardır. Aynı zamanda, çoğu zaman, aslında başına korkunç bir şey olmadı.
Aşağıda, koşarken sağ veya sol tarafın neden acıdığını listeleyeceğiz ve ayrıca durumu nasıl hafifleteceğimizi açıklayacağız. Bununla birlikte, bazen ağrının ciddi bir şeye işaret edebileceğini ve göz ardı edilemeyeceğini anlamalısınız. Ancak endişelenmeyin, ne zaman "iyi bir şekilde" ve ne zaman acı verdiğini - "kötü" bir şekilde nasıl söyleyeceğimizi açıklayacağız. Malzemeyi dikkatlice okuyun!
1. Karın boşluğunun iç organlarına kan gelmesi
Dinlenirken kan hacminin yaklaşık% 70'i insan vücudunda dolaşır. Kalan% 30'u yedek olarak iç organlarla doldurulur. Ana pay karaciğer ve dalak tarafından alınır. Koşu sırasında kan dolaşımı kaçınılmaz olarak artar. Bu neden oluyor diye mi soruyorsunuz? Bu, tüm çalışan organların ve kasların oksijen ile birlikte yararlı maddelerin zamanında beslenmesi için gereklidir. Sonuç olarak, kan peritondan taşar ve dışarı akış içeri akışa yetişemez. Zarları tamamen sinir uçlarından oluşan karaciğer ve dalak şişer, boyut olarak büyür ve diğer organlara baskı yapmaya başlar. Bir kişinin akut ağrı çekmesinin nedeni budur.
Sol tanrıda koşarken ağrı, dalağın acı çektiği anlamına gelir. Koşarken sağ tarafın neden acı çektiğini merak ediyorsanız, esas olarak kaburga altında, o zaman madde karaciğerdedir.
2. Yanlış nefes alma
Bir çocukta ve eğitimsiz bir yetişkinde, yanlış nefes alma tekniği nedeniyle koşarken sağ veya sol taraf ağrır. Aynı zamanda, çoğu zaman üst göğsün veya kalbin ek olarak ağrıyor gibi görünmektedir. Aslında bunun nedeni, diyaframın yeterli oksijenle dolu olmaması nedeniyle düzensiz, aralıklı veya sığ solunumdur. Kalbe kan akışının azaldığı, ancak karaciğere tersine taştığı ortaya çıktı. Bu yüzden acı veren his kendini gösterir.
3. Tok mideyle koşmak
Koşunuza 2 saatten az bir süre kala doyurucu bir yemek yediyseniz, bir şeyin neden acıdığını sormak aptalca. Yemek yedikten sonra vücut yiyecekleri sindirmekle, besinleri tüketmekle, rezervleri depolamakla meşguldür - başka herhangi bir şey, ancak fiziksel aktivite değil. Ve işte buradasın, koşunla ve hatta yoğun. Kızmaya nasıl başlanmaz? Yemek yedikten sonra koşarken neden ve neyin acıttığını bile sormayın - sağda veya solda. Büyük olasılıkla mide ağrınız var! Yemek sindirilene kadar egzersizinizi ertelemelisiniz.
4. Karaciğer, pankreas veya safra kesesi hastalıkları
Pankreas ağrıyorsa, kişi artan bir kuşak ağrısı hisseder. Hastalıklı bir karaciğerde boyut olarak artar, hatta hissedilebilir. Safra kesesindeki taşlarla ağrı akut ve dayanılmazdır, kişi bükülmek ister ve düzeltilmesi zordur.
Spazm nasıl giderilir?
Öyleyse, neden koştuğunuzda sağ veya sol tarafınızın ağrımadığını öğrendik, şimdi de ağrıdan nasıl kurtulacağımızı bulalım.
- İç organlara kan akışı nedeniyle.
Koşmadan önce ısındığınızdan emin olun. Kasları ısıtır ve kan akışını hızlandırarak vücudu strese hazırlar. Koşu kariyerinizin başlangıcında vücuda çok uzun mesafeler yüklemeyin. Neden yükü kademeli olarak artırmıyorsunuz? Kolik veya kramp hissettiğinizde, yavaşlayın ve hızlı bir adım atın. Hiçbir koşulda aniden fren yapmayın. Yürümeye devam edin, derin nefes alın ve karın bölgenizi gevşetmeye çalışın. Viraj yapın. Dirseğiniz veya üç parmağınızla ağrılı bölgeye hafifçe bastırın.
- Yanlış nefes alma nedeniyle.
Yanlış nefes alma tekniği nedeniyle koşarken yan tarafınız ağrıyorsa ne yapmanız gerektiğini unutmayın. İdeal ritim 2 * 2'dir, yani her 2 adımda bir nefes alıp verin. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Ağrı spazmını hafifletmek için yavaşlayın, bir adım atın ve derin bir nefes alın. Nefesinizi 10 saniye tutun, ardından dudaklarınızı bir tüpe katlayın ve yavaşça nefes verin.
- Sindirilmemiş öğle yemeği yüzünden.
Jogging yapmadan önce asla baharatlı, yağlı, kızarmış yiyecekler yemeyin. Neden? Sindirilmesi çok uzun sürüyor. Ders zaten burunda ise ve öğle yemeğini kaçırdıysanız, sebze salatası veya muz yiyin, tatlı çay için. Sabahları, dersten en az bir saat önce proteinli bir kahvaltı yapabilirsiniz. İdeal olarak, son öğün ile koşu arasında 2-3 saat geçmelidir.
- Karaciğer, safra kesesi veya pankreasta kronik bir hastalıktan şüpheleniyorsanız.
En ufak bir kronik hastalık şüphesinde, eğitimi bırakmalı ve hemen bir doktora görünmelisiniz. Yağlı, baharatlı ve kızartılmış yiyeceklerden vazgeçmenizi ve gece bol bol akşam yemeği yememenizi tavsiye ederiz.
Önleme tedbirleri
Böylece, insanların neden yan ağrıları olabileceğini bulduk ve ayrıca her durumda nasıl davranılması gerektiğini anlattık. Şimdi hoş olmayan semptomlardan nasıl kaçınılacağı hakkında konuşalım.
- Çocuğunuzun koşarken sol veya sağ tarafında ağrı varsa, ısınma yapıp yapmadığını ve fazla çalışıp çalışmadığını sorun. Yeni başlayanların iş yükü yeterli olmalıdır. Çocuk yavaş yavaş dayanıklılığını ve gücünü artırmalıdır.
- Koşunuzu asla aniden kesmeyin - önce bir adıma geçin, sonra yavaş yavaş durun. Bu durumda, dersten sonra herhangi bir ağrınız olmayacaktır;
- Antrenmandan 2 saat önce yemek yemeyin veya çok fazla içmeyin. Neden parkura çıkmadan 40 dakika önce susuzluğunuzu gidermiyorsunuz? Bu süreçte küçük yudumlarla içebilirsiniz, ancak yavaş yavaş;
- Derin ve ritmik nefes almayı öğrenin.
Ne Zaman Doktora Gidilir?
Tarafınızın asla incinmemesi için nasıl doğru koşacağınızı anlattık ve genel bir sonuç çıkarmak istiyoruz. Çoğu durumda sorun, yetersiz eğitim, aşırı kullanım veya kötü çalışmadan kaynaklanır. Bazı nedenlerden dolayı, insanlar onları önceden incelemekte zorlanır ve böylece iyi hazırlanır.
Ancak bazı durumlarda sorun daha ciddi olabilir. Hangi durumlarda dikkatli olmalı ve bir doktora danışmalısınız?
- Ağrıya ek semptomlar eşlik ediyorsa - baş dönmesi, gözlerin önünde uçar, burun kanaması, kasılmalar;
- Spazm gitmesine izin vermiyorsa, her dakika daha da kötüye gidiyor;
- Ağradığında, aynı anda göğüste bir gerginlik hissi ile. Tinnitus ve bilinç bulanıklığı eşlik eder. Kalp problemlerine işaret edebilir;
- Karışıklık varsa, zihinsel bozukluk.
Unutmayın, koşarken kaburganın altındaki sol veya sağ tarafınız ağrıyorsa, büyük olasılıkla egzersiz yoğunluğuyla aşırıya kaçmışsınızdır. Bununla birlikte, hiçbir şekilde yukarıda belirtilen semptomları göz ardı etmeyin. Neden? Çünkü ertelemek hayata mal olabilir. Bir kişi koştuğumda sağ tarafının ağrımasından şikayet ederse, ona olası nedenleri açıklayın, ancak son çare olarak bir doktora danışmayı tavsiye etmeyi unutmayın. Kendi sağlığınız için sorumluluk sadece kendinize aittir.
