Sabahları koşu yapmak, bir gece uykusunun kalıntılarından kurtulmanın, emek istismarlarından önce neşelenmenin, pozitif enerji yükü almanın ve kendinizi neşelendirmenin harika bir yoludur. Sadece ilk bakışta sabah egzersizlerinin zor göründüğü anlaşılıyor - koşu normal alışkanlığınız haline geldiğinde, onsuz hayatı hayal bile edemezsiniz. Sabahları sıfırdan nasıl başlayacağınızı düşünüyorsanız - adresimize geldiniz, makalede dersin doğru organizasyonunun tüm nüansları hakkında konuşacağız.
Özellikle aç karnına çıkarsanız, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan sabah koşusu olduğunu biliyor muydunuz?
Akşam egzersiz yaparsanız, vücut önce gündüz yiyeceklerinden elde edilen enerjiyi tüketecek, sonra biriken glikojene dönecek ve ancak o zaman yağ yakmaya başlayacaktır. Ancak sabahleyin hemen kot pantolonunuzun belinden çıkıntı yaparak güzel karnınıza yakıt için "koşacak". Böylece, akşamları öğle ve akşam yemeğinizi hazırlarsınız ve sabahları - özellikle kilo verirsiniz. Aklında tut!
Temel Kurallar
Sabahları nasıl düzgün koşacağımız hakkında - hazırlığın sırları, yaşam tarzının nüansları, yiyecek gereksinimleri ve diğer ayrıntılar hakkında konuşalım.
- Eğitime başlamadan önce nerede koşacağınızı düşünmenizi tavsiye ederiz. Temiz hava ve çok sayıda otoyolun bulunmaması ile rahat, yeşil bir park seçmeniz önerilir. Kauçuk yüzeyli özel donanımlı koşu parkurlarının yanı sıra molozla kaplı parkurlar, doğal yollar, inişler ve tepeler varsa idealdir. Böyle bir yerde farklı türlerde koşular yapabilecek, temiz hava soluyabilecek, manzaraya hayran kalacak, doğanın ve yalnızlığın tadını çıkarabileceksiniz.
- Rahat spor ekipmanlarına iyi bakın. Giysiler hareketi engellememeli, ne sıcak ne de soğuk olmamalıdır. Kışın egzersiz yapmaya devam etmeyi düşünüyorsanız - üç katmanlı pansuman prensibini öğrenin. Esnek tabanlı, iyi sırtlı, rahat ve soğuk mevsimde koşu ayakkabılarına özel kış spor ayakkabılarına özellikle dikkat edin.
- Acemi sporcular için sabahları kilo vermek için bir koşu programı oluşturun - daha önce hiç fiziksel aktivite yapmadıysanız, yükü kademeli olarak ve yeterli bir şekilde artırmak önemlidir. Aşırı kiloluysanız, yürüyüşe başlamanızı öneririz.
- Birçoğu sabah koşmanın ne zaman daha iyi olduğu ile ilgileniyor ve bu nedenle, insan biyoritmleri çalışmalarına göre, en uygun zaman 7 ila 9 saat arasındaki aralıktır.
- Aç karnına koşmanız önerilir, ancak bu sizin için kabul edilemezse, koşmadan önce kahvaltının hafif ve bol olmadığından emin olun.
- Eğitim için su alın;
- Jogging yaparken doğru nefes alma tekniğini öğrenin;
- Kendinizi sabah koşmaya nasıl zorlayacağınızı bilmiyorsanız, pahalı ekipman ve havalı araçlar satın alın: kalp atış hızı monitörlü bir saat, oynatıcı ve kablosuz kulaklık. Para harcama düşüncesi kesinlikle motivasyonunuza katkıda bulunacaktır. Ayrıca, bu şekilde egzersiz yapmak çok daha ilginç. Ayrıca, benzer düşünen birini bulmaya çalışın - birlikte daha eğlenceli!
- Kilo vermek için sabah koşusu zorunlu olarak ısınma ile başlar, esneme ve nefes egzersizleri ile biter.
Kilo vermek için sabah koşusu
Sabahları koşu yapmak kilo vermek isteyenler için ne veriyor, daha önce de söylemiştik - daha önce biriken yağların hızlı yanmasına katkıda bulunuyor. Ancak, düzenli olarak egzersize başlarsanız ölçek okunun hemen sola hareket edeceğini varsaymayın.
Birçok önemli nüans var:
- Yağ, vücudun "açlık" durumunda "yedek" olarak ayırdığı enerjidir. Bu süreç genetik olarak belirlenir ve onunla hiçbir şey yapamayız;
- Kilo vermek için yemekle tüketilenden daha fazla enerji harcamanız gerekir;
- Sabah koşarsanız, ancak aynı zamanda diyetinizi kontrol etmeye başlamazsanız, sonuç alınmayacaktır.
- İncelemelere göre, sabahları kilo kaybı için koşmanın sonuçları, doğrudan kalorisi düşük, ancak aynı zamanda besleyici olması gereken diyete bağlıdır.
Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa "Her gün sabah koşmak mümkün mü" sorusunun cevabı evet olacaktır. Bununla birlikte, fazla kilolu insanlar mükemmel bir sağlığa sahip olma eğilimindedir, bu nedenle bir doktora gitmenizi ve vücut teşhisi yapmanızı öneririz.
İşte başarılı kilo vermenin temel kuralları:
- Yükte kademeli bir artışla düzenli eğitim;
- Doğru koşu tekniğini öğrenin - bu şekilde kasları çekmeden dayanıklılığı artıracaksınız. Bu arada, koşarken hangi kasların çalıştığını zaten biliyor musun? Değilse, bu konudaki makalemize göz atmayı unutmayın;
- Sağlıklı yiyecek;
- Bol su için - günde 2 litreden;
- Alternatif koşu - aralıklı, yokuş yukarı, mekik, sürat koşusu, uzun mesafe kros, koşu.
- Programa kuvvet antrenmanı ekleyin;
- Kaybettiğiniz her kilogram için kendinizi ödüllendirin, ancak "Napolyon" veya "patates kızartması" değil).
Sabah koşu yapmanın yararları ve zararları
Sabah koşmanın artı ve eksilerine bir göz atalım, çünkü düşüncesizce koşuya giderseniz sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz.
- Çevikliği ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur;
- Ruh halini iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir;
- Kilo kaybını teşvik eder;
- Metabolizmayı geliştirir;
- Toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasını uyarır;
- Solunum sistemini geliştirir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir;
- Parlak ve sağlıklı bir görünüm için cilt rengini iyileştirir.
Böylece, sabah koşmaya nasıl başlayacağımızı ve bu aktivitenin ne gibi faydaları olduğunu bulduk. Herhangi bir dezavantajı olduğunu düşünüyor musunuz?
- Erken kalkmak ve programı ayarlamak;
- Çok ileri giderseniz ve yükü hesaplamazsanız, bütün gün bunalmış hissedersiniz;
- Bioritmlere göre bir "baykuş" iseniz, erken kalkmak sizin için ağır bir stres olacaktır.
Çoğu zaman insanlar sabahları bir erkek ve bir kadın için nasıl doğru koşacaklarıyla ilgilenirler, herhangi bir fark var mı? Teknik açıdan hiçbir fark yok. Bununla birlikte, çoğu zaman erkeklerin ve kadınların farklı hedefleri vardır - birincisi dayanıklılığı artırmak, sağlığı güçlendirmek için çabalar ve ikincisi kilo vermek, cildin ve yüzün durumunu iyileştirmek ister. Amaç veya cinsiyetten bağımsız olarak, koşucunun herhangi bir kontrendikasyonunun olmaması önemlidir:
- Kardiyovasküler hastalıklar;
- Aritmi;
- Omurga sorunları;
- Astım veya solunum hastalığı;
- Varisli damarların veya eklem hastalıklarının alevlenmesi;
- Hamilelik (doktorun izniyle yarış yürüyüşü ile değiştirilebilir);
- Karın ameliyatları sonrası durumlar;
- ARVI;
- Belirsiz rahatsızlıklar.
Kilo kaybı için sabah koşusu: yorumlar ve sonuçlar
Gerçek koşuculardan gelen geri bildirimler, tüm hedeflerimize ulaşmak için sabahları ne kadar koşacağımızı anlamamıza yardımcı oldu: kilo vermek, refahı iyileştirmek, fiziksel zindeliği geliştirmek. Optimum süre 60-90 dakikadır, buna ısınma ve soğuma ve işlemde küçük dinlenme aralıkları dahildir.
Kendinizi aşırı zorlamamak için iyi bir ruh hali içinde, zevkle pratik yapmak önemlidir. İyice ısındığınızdan emin olun. İnsanlar sabah koşularının gerçekten mükemmel bir antidepresan olduğunu, kilo vermeyi teşvik ettiğini ve karakter, irade ve dayanıklılık geliştirdiğini iddia ediyorlar.
Sabah kimin için koşuyor?
Aşağıdaki durumlarda sabah antrenmanları kesinlikle size uyacaktır:
- Erken kalkıyorsunuz ve erken kalkmak sizin için sorun değil;
- Fazla kilolardan kurtulmaya çalışıyorsunuz - sabah metabolizması çok daha yoğundur;
- Çok sayıda arabanın ve küçük yeşilliklerin olduğu bir bölgede yaşıyorsunuz. Sabahları, gaz kirliliği seviyesi akşamlara göre birkaç kat daha azdır, bu da havanın daha temiz olduğu anlamına gelir;
- Amacınız irade oluşturmaktır. Kendinizi sıcak bir battaniyenin altından dışarı çıkmaya zorlamak, iç merkezinizi pompalamak için mükemmel bir egzersizdir.
Doğası gereği bir "baykuş" iseniz neden sabah koşmuyorsunuz, çünkü sabah koşusunun pek çok avantajı var? Çünkü arzusuz, zorla ve zevksiz pratik yaparsanız, hiçbir anlam kalmaz. Girişimi terk edeceksiniz, başlar başlamaz sizi bundan temin ederiz. Doğaya karşı çıkamazsınız, istifa edemezsiniz ve akşam koşamazsınız - ayrıca birçok avantajı da vardır! Sağlıklı olmak!
