Kettlebell ile sekiz: egzersiz tekniği ve crossfit kompleksleri * Crossfit

Crossfit egzersizleri

6K 0 03/18/2017 (son düzeltme: 22/3/2019)

Yapısında kuvvetli fonksiyonel eğitim çok çeşitli egzersizlere sahiptir. Hem profesyonel sporcular hem de yeni başlayanlar için uygun olabilirler. Yeni başlayanlar için en iyi egzersizlerden biri Kettlebell Figür 8'dir (Kettlebell Figür 8) Bu hareket, bir atlette kas dayanıklılığı geliştirmek için harikadır.

Salıncakların yardımıyla kol kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir, vücudunuzu daha ağır yüklere hazırlayabilirsiniz. Antrenman yolunun başında 8 kg'lık normal bir kettlebell sizin için uygundur.

Egzersiz tekniği

Hareketin oldukça basit olmasına rağmen, bir kettlebell ile 8-ku teknik olarak doğru bir şekilde yapılmalıdır. Sporcu tüm unsurları doğru bir şekilde yaparsa, aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırabilecek ve daha dayanıklı hale gelecektir. Bu durumda, üstyapı imalatçısı yaralanma riski taşımaz. Bu hareket algoritmasını takip edin:

Bir spor ekipmanının yanında durun, ayaklarınızı yeterince geniş tutun.
Kettlebell'i sağ elinize alın. Eğil. Belini düz tut. Kettlebell diz hizasında olmalıdır. Mermiyi sol bacağınızın etrafında daire içine alın.
Ağırlığı diğer elinize verin. Sağ bacağınızı daire içine alarak hareketi tekrarlayın.
Birkaç kettlebell 8s yapın.

Bu nedenle, görsel olarak sekiz numaraya benzeyen bir harekete sahip olmalısınız.

Kettlebell ile sekiz rakamı gerçekleştirmenin çeşitleri

Bu alıştırmanın birkaç çeşidi vardır:

Ağırlığı rahat bir spor ekipmanı ile egzersiz yapın. Egzersizi yapmak için doğru tekniği izleyin. Hatasız çalışmalısınız. Ayrıca deneyimli bir eğitmene danışabilirsiniz. Bu egzersizle iyi bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda onun yerini alacak.

Crossfit eğitim kompleksleri

Kettlebell figürü sekiz, sporcuların dayanıklılık geliştirmesine yardımcı olur. Eğitimde bu egzersiz genellikle ip atlama, şınav ve şınav ile birlikte yapılır. Yoğun bir tempoda çalışmanız gerekiyor.

Karmaşık isim	Zalim kanca
Bir görev:	Görevi mümkün olan en kısa sürede bitirin
Görev:	mekik koşusu 4x10 m (mesafenin her biri daha zor hale gelir: 1 - ağırlıksız, 2 - bir kum torbasıyla, 3 - ağırlıklı bir yelekle, 22,5 kg ağırlığında) yerden şınav (dar kollar) sürat koşusu, 60/40 sekiz rakamı kettlebell (sol, sağ) 24/16 göğsüne doğru çek bara çorap itme çubuğu (60/40) çevir ve müdahale atma (24/16) silecekler halter shvung basın (60/40) pislik halter (60/40) aynı anda iki ağırlık atma (24/16)