5 Mayıs'ta Tataristan Cumhuriyeti, yaklaşık 9000 koşucuyu bir araya getiren Kazan Maratonu 2019'a ev sahipliği yaptı. 42,2 km'lik klasik mesafedeki yarış kapsamında Rusya'nın en güçlü maraton koşucuları ve diğer ülkelerden sporcuların yer aldığı Rusya Maraton Şampiyonası düzenlendi.
23-34 kategorisinde kadınlar (amatörler) arasında 4. oldum.
42,2 km uzaklıkta 217 kız Rusya Şampiyonası'nı dikkate alarak bitirdi ve ben de 30. sırada yer aldım.
Başlamadan önceki gün
Başlamadan önceki gün hiç eğitim yapmıyorum. Genellikle bu, varış, check-in, kayıt vb. Günlerdir. - telaşlı bir gün. Bu sefer, maraton şehrimizde yapıldığı için en azından hiçbir yere gitmeye, check-in yapmaya gerek yoktu.
9.30'da check-in'e gittik ve saat 14.00'te eve döndük. Kocam ve çocuklar akşamları Kazan'a yürüyüşe çıktı, ben ve kızım evde kaldık. Yarıştan önce çok yürümeniz tavsiye edilmediğinden enerji tasarrufu yapmanız gerekiyor.
21.30'da erken yatmaya çalıştım ama hiçbir şey olmadı ve sadece gecenin ilk saatinde uykuya dalabildim. Heyecan uykuyu böldü. Başlangıçta düşünceler sertleşti. Nasıl doğru başlayacağımı, mesafeden nasıl düşmeyeceğimi düşündüm. Tahmine göre, başlama gününde hava çok sıcak olduğu için bu da kendi ayarlamalarını yaptı.
Başlangıç günü
5.00'de yükselin.
Soğuk ve sıcak duş.
Kahvaltı: 100 gr karabuğday lapası, bir fincan tatlı çay, küçük bir parça ekmek.
6.10'da evden ayrıldık ve başlangıç noktasına gittik.
Sabahları dışarısı serindi, kapalıydı ve bu havanın yarış için korunmasını gerçekten istedim.
Fırlatma alanına vardığımızda tüm gereksiz şeyleri attık ve depoya götürdük.
Başlangıç saat 8.00 idi. O sırada hava hala normaldi, güneş bulutların arkasındaydı, ancak sıcaklık zaten 17 dereceydi.
Başlamadan önce ısının
1 km koştum, ondan sonra biraz germe egzersizleri ve birkaç SBU yaptım. Isınmadan sonra kümeme gittim. Kayıt olurken 3 saat çalışacağımı ve “A” kümesine atanmam gerektiğini belirttim, ancak “B” kümesine atıldım. O yıl, aynı zamanda kümelerin dağılımıyla bir pervaz vardı ve sonuç olarak, en son kümeye atıldım.
Başlamadan sadece birkaç saniye kaldı. Vücut titriyor, bazen dişlere çarpmıyor))) Saat zaten hazırdı ... Geri sayım başladı ... 3..2..1..iiii, koşmaya başladı.
Taktikler
Havanın pek akmadığını hesaba katarsak, koç ve ben hemen 4.15'te başlamanın gerekli olmadığına karar verdik, aksi takdirde sıcaklık düşebilirdi. 4.20'den başlayıp 5 km koşmaya karar verdik, eğer koşmak rahatsa biraz daha eklemek mümkün olacak.
Düzen: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Genel olarak, iyi gitti. 10 km sonra gökyüzü bulutsuzdu ve güneş pişmeye başladı.
Parça fena değil. 2 km'lik oldukça tatsız bir çıkış oldu. Bacaklarımın çekiçlememesi için yavaşladım. Küçük asansörler de vardı, eğer mesafenin ortasında özellikle hissedilmiyorlarsa, sonunda bunlarda koşmak zaten zordu. Küçük bir tırmanıştan 36 km sonra hızıma dönemedim, bacaklarım hiç koşmak istemedi.
Son 5 km kolay geçmedi. Bu zamana kadar sıcaklık zaten yaklaşık 24 dereceydi. Ben sıcağa hiç adapte olmadım. Antrenman sırasında tayt, ceket ve rüzgarlık ile koştum, bu yüzden vücudum muhtemelen maraton gününde bu hava nedeniyle şok içindeydi. Sonuç olarak, mesafenin sonundaki ısı kendi ayarlamalarını yapmaya başladı ve kimseyi esirgemedi.
Finişe 200 metre kala skorbordu gördüm ve 3 saatin bitme şansım olmadığını fark ettim ancak 3.02'yi bitirme şansım vardı ve sonra atmaya başladım ve sonuç 3.01.48 oldu. Üç saatin bitmemesi gerçeği, özellikle üzülmedim. Elimden gelen her şeyi yaptım ve gösterilen sonuçtan çok memnunum. Bir buçuk dakikadan biraz fazla bir süre, bir spor ustası adayı standardına ulaşmam için yeterli değildi. Kişisel rekorunu 7 dakika iyileştirdi.
Ekipman
Şort, kolsuz bluz, çorap, kasket, NIKE ZOOM STREAK spor ayakkabılar, Suunto ambit3 koşu saati.
Mesafe yemekleri
4 Sis jeli aldı. Onları özel bir koşu bandında taşıdım.
Bir kez daha maraton başına dört jelin benim için çok fazla olduğuna, üç jelin benim için ideal olacağına ikna oldum.
12 km, 18 km, 25 km, 32 km jel yedim.
Kemeri bir yıldan fazla bir süredir jeller için kullanıyorum, önceki yıllarda her şey yolundaysa ve onunla sorunsuz koştuysam, o zaman bu sefer problemler vardı. Jeller için kemeri maksimuma kadar sıktım, ancak yine de benim için büyük olduğu ortaya çıktı. Başka seçeneğim yoktu ve jeli bir şeyin içinde taşımak zorunda kaldım, bu yüzden olduğum kemerle koştum. Genel olarak, uzaktan onunla biraz endişelenmem gerekiyordu. Şimdi bu nüansı bilerek, kemeri bir şekilde kısaltacağım.
Organizasyon
Organizasyon bu yıl önemli ölçüde büyüdü. Mesafe boyunca yemek satış noktaları muhteşemdi. Çok sayıda masa vardı ve koşarken su almak uygun oldu. Üstelik su sadece bardakta değil, küçük şişelerde de vardı. Sıcaktan kurtaran ıslak süngerler de vardı. Mesafenin sonunda gönüllüler potadan ek su döktü.
Eğitimdeki mesafem neydi, burada görebilirsiniz https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42,2 km mesafeye hazırlanmanızın etkili olabilmesi için iyi tasarlanmış bir eğitim programına katılmanız gerekir. Yeni Yıl tatillerinin şerefine eğitim programları mağazasında% 40 İNDİRİM, gidin ve sonucunuzu iyileştirin: http://mg.scfoton.ru/
