Mesafenin ortalama uzunluğu en uygun olarak kabul edilir. Çeşitli teknik ve teknikleri uygulama fırsatı var.
Tüm süreçte, vücudun oksijen açlığı ve yorgunluğu 800 metre veya daha uzun süre meydana gelir ve bu da özel bir güç ve dayanıklılık hesaplaması gerektirir. Atletizmde orta mesafe koşusu nasıl yapılır? Okumaya devam etmek.
Orta mesafe koşusu nedir?
Bu popüler sporlardan biridir. Böyle bir koşu, yoğunluk ve mesafe olarak farklı disiplinlerin ortasında.
Çoğu durumda, gelişmiş kaslara ve iyi bir koşu hızına sahip sporcular burada uygundur. Bu, hızınızı ve nefesinizi kontrol ederek belirli sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Kadınlar ve erkekler farklı vücut özelliklerine sahiptir, bu nedenle sonuçlar farklı olacaktır. Koşu hazırlığı ve eğitimi de bireysel özel niteliklere göre hesaplanır.
Ortalama mesafe 800 metreden 3 kilometreye kadar olan aralık olarak kabul edilir. Olimpiyatlarda bir de engel yarışı var. 2012 800 metre yarışında erkekler arasında en iyi sonuç 1.40.91 saniyeydi. Kenyalı bir sporcu tarafından kuruldu. Kadınlar arasında gösterge daha düşük - 1.53.28 saniye.
Orta mesafe koşu tekniği
Mükemmel sonuçlar elde etmek için, önde gelen Rus ve yabancı antrenörlerden çeşitli teknikler geliştirildi ve pratikte uygulandı. Doğru hazırlık ile sporcu kazanmak için en iyi çabayı gösterebilir. Tüm eğitim süreci birkaç aşamada gerçekleşir.
Başla, hızlanmaya başla
- Burada yüksek bir başlangıç önemlidir. Koşucular, yarış başlamadan önce sıraya girerler (gövde bükülmez).
- Ses sinyalinden sonra vücutları bir duruşa geçer (koşu ayağı kendi önünde uzanır ve salınan bacak 20-30 cm mesafede topuk arkasına gelir), bacaklar dizlerden bükülerek ellerini yumruk şeklinde sıkmalıdır.
- Burada belirli bir kural geçerlidir. Koşu bacağını uzatırken sağ el önde olmalı ve salıncakta sol el geride olmalıdır.
- Belirleyici sinyalden önce gerginlik oluşacağından, başlangıç hızlanmasından önce kasların gevşetilmesi önerilir.
- Bip sesinden sonra, atlet güçlü bir ileri itme yapar. Vücudu doğruluyor ve kolları dengeyi korumaya ve kalkış hızını artırmaya yardımcı oluyor. İlerlemek ve rakipleri sollamak için hızın hızlanması çok hızlıdır.
- Koşucu daha fazla tasarruf için parkur boyunca kuvvetleri dağıtabilir. Hızlanma veya yavaşlama zamanını mümkün olduğunca doğru bir şekilde belirlemek için bitiş çizgisine kadar olan süre ve mesafenin zihinsel olarak hesaplanması önerilir.
Orta mesafe koşularında başlangıç ivmesi çok önemli bir rol oynar. Diğer katılımcıların önüne geçmeyi, rotanın çoğunun geçişi sırasında dinlenmeyi ve ardından bitiş çizgisine yüksek hızda gitmeyi mümkün kılan odur.
Mesafe koşu
- Bu aşamada kişiye ritmi ve nefesi izlemesi tavsiye edilir. Mesafenin belirli bölümleri için uzunluk ve kadans hesaplanır.
- İlk başta (ilk 100 metre), koşucu yoğun hareketler yapmalı ve ardından saniyede 3-4 adımlık bir frekansa sorunsuz bir şekilde hareket etmelidir.
- Yavaşlamamanız ve metodolojiye uygun olarak hızınızı korumanız tavsiye edilir.
- Vücut -7 derecede öne eğilmeli ve kollar hıza yetişmeye yardımcı olmalıdır.
Bitiricilik
- Bu aşamada yarış biter. Burada, parkurun geri kalanının üstesinden gelmek için hızlanmanız önerilir.
- Hızlanma genellikle bitiş çizgisinden 300-350 metre önce gerçekleştirilir.
- Sürecin kendisine ahtapot denir.
- Koşarken, sporcu omuzlarını ve gövdesini öne doğru eğmelidir. Bu teknikle büyük bir kazanma şansı var.
Eğitim süreci
Her spor için eğitim şarttır. Genellikle tüm kas grupları için egzersizler içerirler.
Koşuculara egzersiz yaparken su-tuz dengesini ve nefes almanın tekdüzeliğini gözlemlemeleri tavsiye edilir. Bunlar her ırkın önemli parçalarıdır. Ayrıca, sporculara kilo, tüm vücut sağlığını korumak ve maksimum enerji elde etmek için bir diyet reçete edilir.
Orta mesafelerde koşarken, bacak kaslarının kalıcı olarak gelişmesi tavsiye edilir. Bunun için koçlar, spor salonunda, sokakta yürümeyi ve koşmayı, halterle ciğerleri, ayakların ısınmasını ve simülatörler üzerinde egzersizleri kullanır.
Yarışmaya hazırlık sürecinde sporculara hızlanma ve dinlenme anları anlatılır. Bu eylemler, kurs boyunca konsantre olmaya ve gücü korumaya yardımcı olur.
Sonuçları İyileştirmek için Egzersizler
Hız kesesi.
Yeni başlayanlar için dikkatli olun ve erken aşamalarda yaralanmayı önlemek için yalnızca hafif ağırlık kullanın.
Bir sporcu için en uygun ağırlık, en az 10-15 kez (tekrarlar) yaklaşılabilen ağırlıktır. Eğitmenle uyumlu olarak ağırlığı kademeli olarak artırarak, 6-8 hafta boyunca bir dizi güç yükü gerçekleştirmeniz önerilir.
Kasları ısıtmak genellikle şunları içerir:
- Ayakta dururken dizleri göğsüne çekmek;
- Yan akciğerler (yük dahil);
- Frontal akciğerler;
- Plank uygulaması;
- Deadlift;
- Ağız kavgası yapmak (ağırlıklarla ve tek ayak üzerinde).
Koşu hızınızı artırmak için egzersizler.
Özenli kuvvet antrenmanından sonra sporcu dinlendirilir. Bundan sonra, tüm gün yarışın hızının artırılmasına ayrılmalıdır. Bu, verimliliği artırmak ve koşu tekniğini düzeltmek için gereklidir. Çalışma gününün sonunda, sporcuya vücudu eski haline getirmesi için boş zaman verilir.
Bu spor çok büyük bir çabadır. Bir koşucunun fiziksel eğitimi şunları içermelidir: antrenmandan önce ve sonra kalp atış hızı, kan basıncının ölçülmesi; fiziksel ve ahlaki durumu kontrol etmek.
Orta mesafe koşunun ana bileşeni nefes kontrolüdür. Dayanıklılık ve dayanıklılık için kasları ayarlamaya yardımcı olan, sporcuyu zafere götüren şey budur.
