Eğitim yerleri için birçok seçenek var. Farklı tırmanışlar, farklı kavrama, farklı şok yükleri. Bu kitapta yol maratonlarından bahsediyoruz. Bu nedenle, asfalt bizim için en alakalı olanıdır. Bununla birlikte, bir olasılık varsa, antrenman amacıyla koşmak için diğer koşulların kullanılması önemlidir.
Asfalt koşusu
Yol maratonuna hazırlanıyorsunuz. Bu, antrenmanlarınızın çoğunu karayolu üzerinde yapmanız gerektiği anlamına gelir. Şoka hazırlıklı olmalısın. Sadece yumuşak bir zeminde koşarsanız, asfalta gitmek kas-iskelet sisteminiz için bir sürpriz olacaktır ve yaralanmalardan kaçınılamaz.
Sadece düz yollarda koşmanız tavsiye edilmez. Ama aynı zamanda tepelerde. Nadiren minimum tırmanışa sahip maratonlar vardır. Kural olarak, her yerde slaytlar var. Bu nedenle, rekabete hazır olmaları için antrenmanda kaldırmaktan kaçınmayın.
Ancak her adımın ayağınızı büktüğü kırık asfalttan kaçınmaya çalışın. Ayaklarınız ne kadar güçlüyse güçlendirilsin, ancak böyle bir koşu bağlarınızı sürekli olarak aşırı uzatır ve yaralanmalara neden olur. Böyle bir asfaltta koşmamak mümkünse koşmayın. Zaman zaman rotanızda bu tür bölümlerin görünebileceği açıktır. Önemli olan, tüm mesafe boyunca böyle bir kapsama alanı olmamasıdır.
Yerde koşmak
Yerde koşmak daha yumuşaktır. Ve kas-iskelet sisteminize daha az baskı uygular. Bu nedenle, toprak izleriniz varsa, tüm kurtarma haçlarını ve üzerlerinde bir dizi yavaş yarış yapmak önemlidir.
Yukarıda da belirtildiği gibi, bir yol maratonuna hazırlanıyorsan sürekli yerde koşmamalısın. Ancak daha yumuşak yüzeylerde koşmak mantıklı.
Asfaltta koşma fırsatınız yoksa ve yakınlarda sadece toprak parkurlar varsa, o zaman onlar boyunca bir maratona da hazırlanabilirsiniz. Ancak, kuvvet antrenmanına daha fazla dikkat etmeniz gerekecek. Zeminden asfalta geçiş zor olacağından. Ve bacaklarınız bir şekilde buna hazır olmalı.
Kumda koşmak
Yakınlarda bir plajınız varsa veya çok fazla temiz kum bulunan bir yeriniz varsa, zaman zaman orada antrenman yapabilirsiniz. Kum temizse, doğrudan kum üzerinde çıplak ayakla koşabilir ve özel koşu egzersizleri yapabilirsiniz. Bu tür bir antrenman ayaklarınızı mükemmel şekilde güçlendirecektir. Sadece spor ayakkabılarla kum üzerinde koşabilirsiniz. Bu aynı zamanda ayak bileğini güçlendirecektir.
Ama aşırıya kaçmayın. Kumda koşmak çok streslidir. Ve çok koşarsanız, antrenmanınızın acılarına "erişebilirsiniz". Özellikle kum yumuşak ve yeterince derinse. Sıkıştırılmış ıslak kumda böyle bir sorun olmayacaktır. Ve yerde koşmakla karşılaştırılabilir.
Stadyumda koşmak
Stadyumlar sert ve yumuşak kauçuk benzeri yüzeylere sahiptir. Sert yüzey olması durumunda asfalt ile farkı neredeyse hiç fark etmeyeceksiniz. "Kauçuk" durumunda fark büyük olacaktır. Bu yüzeyde koşmak daha zevkli. Palet ek yastıklama sağlar. Şok yükü azaltılır. Kavrama artar.
Stadyumlarda aralıklı antrenman yapılması uygundur. Her şeyden önce, gerekli uzunluktaki bölümleri planlamak daha kolaydır.
Bununla birlikte, yumuşak yüzeylerde antrenman yapıyorsanız, bazen asfalta çıkmanızı ve orada bir dizi aralıklı antrenman yapmanızı öneririm. Yine, vücudun yüksek hızda dahil olmak üzere şok yüküne hazır olması için. Asfalt yüzeye sahip bir stadyumda antrenman yapıyorsanız, bunun üzerinde herhangi bir antrenmanı yapabilirsiniz.
42,2 km mesafeye hazırlanmanızın etkili olabilmesi için iyi tasarlanmış bir eğitim programına katılmanız gerekir. Yeni Yıl tatillerinin şerefine eğitim programları mağazasında% 40 İNDİRİM, gidin ve sonucunuzu iyileştirin: http://mg.scfoton.ru/
