CrossFit sporcular için daha çok ne yapar: iyi mi kötü mü? Birçoğu bu sporun zayıflığa tahammül etmediğine inanıyor - haftalık egzersiz sayısı yalnızca boş zamanla sınırlanabilir. Haftada 7 gün ücretsiz - bu, spor salonunda 7 gün boyunca saban yapmanız gerektiği anlamına gelir, çünkü sağlıklı yaşam her şeyden önce gelir. Crossfit hayranlarının vücutlarını olağanüstü formda tutan sağlıklı ve güçlü insanlar olduğu biliniyor. Ancak CrossFit sağlığınız için ne kadar iyi? Bugün anlamaya çalışacağız - eğitim ona ne zaman fayda sağlayacak ve burpeleriniz ona ne zaman zarar verecek.
Crossfit eğitiminin faydaları
Buraya, "sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin" ve benzeri sıradan şeyler gibi, hilekâr ifadeler yazmayacağız. Herhangi bir spor dalına girmenin (belki de satranç kuralın istisnası olacaktır) kanepede uzanmaktan çok daha yararlı olduğu açıktır. Ölçülü bir şekilde ve tüm kurallara göre eğitim alırsanız, bunun faydaları açıktır.
CrossFit başka bir konudur: diğer sporlara kıyasla herhangi bir faydası var mı? Belki de vücudunuzu boşa çıkarmamalısınız - sonuçta bunun sadece zarar verdiğini söylüyorlar? İşte olması için bazı nedenler:
Zihnin gücü
CrossFit'in faydalarının motivasyon bileşeni ile başlayalım: sadece vücudunuzu değil ruhunuzu da sertleştireceksiniz. Egzersizlerin çoğu grup derslerinde gerçekleşir ve sporcular arasında doğrudan bir rekabet olmadığına inanılmasına rağmen (herkesin farklı ağırlıkları, deneyimleri, şekilleri vb.), Ancak ister istemez komşularınızı görmezden gelemezsiniz. Bu, alıştırmayı tamamlamanız için sizi ciddi şekilde motive eder - tüm kompleksi pes etmemeniz ve tamamlamanız için değil. Daha deneyimli bir CrossFit atleti haline geldikçe, büyük olasılıkla başkalarının sonuçlarına dikkat etmeyi bırakacak ve en büyük rakibiniz olan kendinizle yarışmaya başlayacaksınız. Ve kaybetme ya da vazgeçme seçeneğinizin olmadığı bir ortamda, tekrar tekrar kazanacaksınız.
© zamuruev - stock.adobe.com
Dayanıklılık ve işlevsellik
Crossfit, öncelikle yüksek yoğunluklu ve fonksiyonel eğitimle ilgilidir. Sonuç olarak, her bakımdan daha dayanıklı olacaksınız: Büyükanneleri yolda yorulmadan hareket ettirebilir, işte çok daha az yorulabilir, patatesleri kolayca kazabilir ve zorlanmadan onarım yapabilirsiniz. 😉 İşlevsellik size birçok yararlı beceri katacak - bir ipe tırmanabilir, ellerinizin üzerinde yürüyebilir ve şiddetle kürek çekebilirsiniz. "Burada ne yararı var?" - sen sor. Yararlı - köşede ne olduğunu asla bilemezsiniz.
Görünüm
Garip bir şekilde birçokları için bu çok önemli. Ve bu bir zevk meselesi olsa da, güzel bir vücudun modern kanonlarını hesaba katarak, CrossFit sporcularının ve sporcularının inanılmaz derecede atletik ve güzel bir figüre sahip olduğu unutulmamalıdır. (Ve bu konuya değindiğimizden beri, birçok kız ünlü CrossFit yıldızları gibi "pompalanmaktan" korkuyor. Endişelenmeyin! Bununla yalnızca CrossFit'i hayatınızın işi haline getirmeye karar verirseniz yüzleşirsiniz. Herhangi bir siteye gidin ve deneyimli kızlara bakın uzun süredir eğitim gören ve her şey sizin için netleşecek).
Sağlık
CrossFit sağlığınız için iyi mi? Kesinlikle evet! Vücudunuz teşekkür edecek. Doğru beslenme ile birleştiğinde CrossFit vücudunuzu her zamankinden daha fazla güçlendirecek ve sizi ödüllendirecektir. Genel olarak daha iyi hissedeceksiniz, daha iyi uyuyacaksınız, yaralarınızdan daha az rahatsız olacaksınız - kısacası sağlıklı olacaksınız.
CrossFit için yeterli kanıt var mı? Bize göre, daha fazlası.
Crossfit eğitiminden zarar
Ancak gökyüzümüzde her şey bulutsuz değildir - herhangi bir varil içinde her zaman bir tür kötü şeyler vardır. Elbette CrossFit, tıpkı diğer sporlar gibi sağlığınıza zararlı olabilir. Peki, CrossFit tehlikesi nedir ve sağlık sorunları önlenebilir mi? Bunun hakkında daha fazla konuşacağız.
Kontrendikasyonlarla başlayalım.
CrossFit Kontrendikasyonları
Prensipte antrenman yapıp yapmamaya karar verirken, öncelikle CrossFit'in kontrendikasyonları hakkında bilgi sahibi olmanız önemlidir (tıbbi nedenlerle antrenman yapamamanız mümkündür):
- Kardiyovasküler veya solunum sistemi hastalıklarının varlığında;
- Hamile kadınlar ve emzirme döneminde;
- Kas-iskelet sistemi yaralanmalarının varlığında;
- Yakın zamanda ameliyat geçirdi;
- Herhangi bir akut hastalık;
- Akut bulaşıcı hastalıklar;
- Merkezi sinir sistemi hastalıkları (merkezi eşitsiz sistem);
- Karaciğer, böbrek ve safra ve idrar yolu hastalıkları;
- Kas-iskelet sistemi hastalıkları;
- Zihinsel hastalık;
- Gastrointestinal sistem hastalıkları (sindirim sistemi ve gastrointestinal sistem).
Crossfit eğitimi için kontrendikasyonların tam listesi oldukça geniştir. Tam olarak burada görebilirsiniz. Oldukça katı ve kapsamlı bir liste, ama bildiğiniz gibi dikkatli olun ... Her halükarda, herhangi bir şüpheniz varsa, sadece doktorunuz size en iyi tavsiyeyi verecektir.
Tıbbi bakış açısı
CrossFit kalbe, eklemlere, kaslara ve kas-iskelet sistemine zararlı mıdır? Konuyla ciddi şekilde ilgilenenler için, antrenmanın vücut üzerindeki etkilerine ilişkin çalışmaların sonuçlarını ve CrossFit'in yararları ve tehlikeleri hakkında doktorların görüşlerini öğrenmenizi öneririz. Video büyük (bir saatten biraz daha az), ancak bilimsel ve deneysel bir temele sahip ve CrossFit'in insan sağlığı üzerindeki tehlikeleri hakkındaki soruyu yeterince yanıtlıyor.
Cross.Expert portalının görüşü
Günlük örnekleri kullanarak CrossFit yapmanın ne zararı olduğunu görelim:
- En popüler temayla başlayalım - crossfit ve kalp. Sınıflar zararlı mı? Evet, yanlış yaparsanız ve eğitim rejimini takip etmezseniz zarar verirler. Bu "eksi" nin artıya dönüştürülmesi makalemizde okuyun.
- İkinci tehlikeli an, neredeyse tüm crossfit komplekslerinin bir bileşeni olan halter düzleminde yatıyor. Sporda bu yön çok travmatiktir - özellikle risk bölgesi, omurga ve eklemlerde. Yanlış egzersiz tekniği, ısıtılmamış kaslar ve eklemler veya önemsiz ihmal genellikle yaralanmaya neden olur... Sorunun üzerinde uzun süre durmaya değmeyeceğini düşünüyoruz - omurga yaralanması bir kişi için biraz tehlikeli midir? Bu dezavantajın üstesinden nasıl gelinir? Çok basit - teknik ve eğitim kurallarını dikkatlice takip edin, gücünüzü hesaplayın ve gereksiz kayıtlar yapmayın; mutlu olacaksınız.
- Bu spordaki diğer bir dezavantaj, bir sporcu için sağlıklı bir yaşam tarzının 3 temelinden birinde yatmaktadır: etkili eğitim, doğru beslenme ve iyileşme. İyileşme ile sıklıkla delinmeler olur. Çoğu zaman, CrossFit hayranları aşırı egzersiz sendromuna sahiptir - bu, aşırı aşamalarında rahatsız edici ve bazen tehlikeli bir şeydir.
- Bu aynı zamanda avantajlarımızdan birini de içerebilir - CrossFit'in takım bileşeni. Pek çok (özellikle yeni başlayanlar) sporcu, rekorların veya diğer sporcuların peşinde, aşırı çaba sarf eder ve sonuç olarak yukarıda açıklanan 1., 2. veya 3. puanları alır. Rekabet ruhu harikadır, ancak sağduyuyu unutmamalısınız, çünkü sizi güvenli bir bölgede tutmak sağduyudur. Acele etmeyin! Her şey olacak: rekorlar ve zaferler olacak - her şeyin bir zamanı olacak.
CrossFit'in yararları veya zararları hakkında ünlü sporcular
Sergey Badyuk, CrossFit'in tehlikeleri hakkında keskin bir şekilde kategorik bir şekilde konuştu:
Denis Borisov'un da benzer bir görüşü var:
Mikhail Koklyaev ise bu spora karşı olumlu bir tutum sergiliyor (9. dakikadan itibaren bakınız):
Başka bir ünlü sporcunun detaylı analizi:
Ve son olarak, Runet'te Peluş Sakal olarak bilinen Joe Rogan ve ST Fletcher'ın görüşleri:
Bugün CrossFit'in, özellikle sporun gençliğinden dolayı zararlı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Yalnızca forumlarda, tıbbi portallarda ve sosyal ağlarda tartışma. Ünlü insanlar da farklıdır - ağda hem CrossFit'e hem de CrossFit'e karşı çok ünlü sporculardan çok sayıda yorum var.
Ancak, henüz eğitimden etkilenen kimse bulunamadı. Ancak aynı zamanda kendinizi bununla sakinleştirmemeli ve çalışmalarınıza düşüncesizce yaklaşmalısınız. Yukarıda da söylediğimiz gibi, crossfit çok fazla zarar verebilir, tek soru, bunun sebebinin sporcuların deneyimsizliği veya ihmali veya rekor takibi olmasıdır.
