Sağlıklı bir yaşam tarzı vatandaşları daha fazla ilgilendirmeye başladı. Onun yardımıyla yaşam yıllarını uzatabilir, birçok rahatsızlıktan kurtulabilir, kilo verebilir ve vücudunuzu iyi durumda tutabilirsiniz. Bunun için spor yapmak, düzenli egzersiz yapmak tavsiye edilir.
Dayanıklılığın geliştirilmesi için bir dizi egzersiz, bir vatandaş için farklı kas grupları üzerinde etkili egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi spor aktivitesi ve aktivitesidir.
Bisiklet gibi çeşitli araçların kullanımını da içerebilirler. Ya da simülatörlerin kullanımı. Birçok spor salonu, vücudu güçlendirmek için kapsamlı bir yaklaşım sunar (koşu bantları, kuvvet antrenmanı, boks ve yüzme).
Dayanıklılık konsepti
Dayanıklılık, insan vücudunun belirli yüklere dayanma yeteneği olarak anlaşılır. Bu uygunluk seviyesidir. Dayanıklılık, bundan sorumlu olan birkaç unsurdan oluşur.
Ayrıca türlere ayrılmıştır:
- Genel - genel olarak performans yoğunluğunun derecesini karakterize eder.
- Özel - insan vücudunun belirli bir faaliyet türünde belirli bir derecede strese dayanma yeteneği.
Özel ayrıca şu alt bölümlere ayrılmıştır:
- yüksek hız - belirli bir süre içinde ağır yük taşıma süresi ile karakterize edilir;
- hız-kuvvet - belirli bir süre boyunca kuvvet egzersizleriyle ilişkili yüke dayanma süresi ile karakterize edilir;
- koordinasyon - ağır yöntem ve tekniklerin uzun vadeli uygulanması ile karakterize edilir;
- güç - ağırlık kaldırırken veya kasları çalıştırırken vücudun uzun süre çabalara dayanma yeteneğinden oluşur.
Uzmanlar, dayanıklılığı 2 türe ayırır:
- dinamik (yavaş veya orta hızda egzersiz yapmak);
- istatistiksel (duruş değiştirmeden uzun süre egzersiz yapmak).
Dayanıklılık geliştirmenin faydaları
- Karbonhidratlar enerjiye dönüştürülür ve bu da yağların mükemmel şekilde yakılmasına yardımcı olur.
- İnsan vücudu, zorlu ve uzun süreli eğitime adapte olur.
- Kaslar daha elastik ve esnek hale gelir.
- Solunum rezervi ve akciğer hacmi artar.
- Kolesterol ve şekerde hızlı bir bozulma var.
- Cilt güçlenir.
- Tüm kas-iskelet sistemi güçlendirildi.
Dayanıklılığın geliştirilmesi için eğitim kuralları
- Düzenli olarak belirli egzersizler ve egzersizler uygulayın (koşma, yürüme, kayak veya yüzme).
- Aralıklarla egzersizler yapılmalıdır.
- Hız egzersizleri yavaş bir hızda (değişken doğa) değiştirilmelidir.
- Egzersizlerin adım adım, hızı ve yükü artırarak tekrar tekrar yapılması önerilir.
- Hesaplanan tüm faaliyetler, organizmanın bireysel özelliklerine karşılık gelmelidir.
- Egzersizlerinizi ve dinlenme zamanınızı doğru bir şekilde hesaplamak için kendinizi aşırı zorlamamanız önerilir.
Dayanıklılığı geliştirmek için bir dizi egzersiz
Uzmanlar ve eğitmenler, birden fazla dersin ama birkaçının kullanılmasını tavsiye ediyor. Bu, vücudu güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak için etkili bir yöntem olacaktır. İşte özel beceri veya eğitim gerektirmeyen en yaygın egzersizler.
Çalıştırmak
Koşmak en çok talep edilen ve popüler sporlardan biridir. Ayrıca ek bir antrenman olarak da kullanılır (kısa mesafelerde koşma, koşu).
İnsan vücudunun belirli bir dayanıklılık elde etmesini, kardiyovasküler aktiviteyi güçlendirmesini, kas-iskelet sistemini güçlendirmesini, akciğer kapasitesini ve solunum rezervini artırmasını sağlayan bu tür sporlardır. Her yaştan insan yapabilir.
Bir dizi çeşidi vardır:
- kısa, orta ve uzun mesafeler için;
- koşu yapmak;
- engellerle;
- sürat koşusu;
- yüksek hız;
- röle.
Atlama ipi
Vücudun tonunu korumak ve onu herhangi bir spora hazırlamak için çok eski ve etkili bir yöntem. Tüm kaslar sürece dahil edilir. Özellikle kollar ve bacaklar. İpin 3-4 yaş arası çocuklar tarafından bile kullanılmasına izin verilir.
Bisiklet
Birçok Rus ve yabancı ülke vatandaşının atletik bir bedenini ve tonunu korumak için favori bir yöntem. Bisikletin, koşmada başarılı olan sporcular için ek bir aktivite olarak kullanılması önerilir. Burada kan dolaşımı normale döner, bacak kasları kurulur, ruh hali ve dayanıklılık yükselir.
Bisiklet kullanmanın ana kuralları aşağıdaki gibidir:
- Direksiyon simidi kişinin boyuna göre ayarlanmalıdır (genellikle karın hizasında).
- Modeller ya evrensel ya da belirli bir alan için seçilmelidir.
- Sele yumuşak ve rahat olmalı, uzun yürüyüşler için tasarlanmalı ve seyahat sırasında rahatsız olmamalıdır.
- Sürüşten önce, lastikleri kontrol etmek ve şişirmek zorunludur (optimum basınç, üretici tarafından doğrudan lastik kauçuğu üzerinde belirtilmiştir).
Top ağız kavgası
Bu kuvvet antrenmanı yöntemi, kişiye sadece kas kütlesi oluşturma fırsatı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu şekle sokma fırsatı da sağlar. Yeni başlayanlar, ellerinde sıkmak amacıyla hafif topları seçmelidir. Tüm süreç, bacakları açarak ağız kavgası ve sıkmadan oluşacaktır. Gelecekte daha ağır ve daha büyük topları kullanabilirsiniz.
Ayak parmaklarında yükselme
Bu eğitim ek bir eğitim olarak kullanılmaktadır. Bu süreçte ayağı bükülür ve bükülür ve bir miktar gerilim alır. Alınan aksiyonlarla onları bir sonraki yarışa hazırlayabilirsiniz.
Bükülmüş Bacaklar Atlama
Bacakları bükülmüş şekilde zıplamak, koşmaya hazırlanmak için olduğu kadar okul çocuklarının fiziksel zindeliği korumak için de kullanılır. Bunlara ayrıca ayakta atlamalar da denir. Tüm süreç birkaç aşamadan oluşur: atlama için hazırlık; uçuş; iniş.
Aynı zamanda, kollar ve bacaklar, uçuş sırasında bükülmüş durumda, bükülür ve sporcunun doğru şekilde inmesine yardımcı olur. Buradaki en önemli şey, mükemmel atlamanın uzunluğu. Düzenli ve sıkı eğitimle değişir.
Bacaklarını salla
Bu tür spor aktiviteleri koşmadan önce çok kullanışlıdır. Uzuvları bir koşuya veya uzun yürüyüşe hazırlamak için ısınma fırsatı sağlar. düzenlilikle salınım daha da yükselecek, eklemlerde gerginlik ve yanma yerine hafiflik ve rahatlık ortaya çıkacaktır. Yetişkinler ve okul çocukları için uygundur.
Tahta
- Vücudun tüm kaslarının aktif olarak dahil olduğu evrensel bir eğitim türü.
- Bir süre infaz yapılır. Ne kadar çok etkinlik olursa, bar için o kadar çok zaman ayrılır.
- Kolların dirseklerde bükülerek yer yüzeyine yaslandığı, bacakların öne doğru uzatıldığı ve gruplandığı bir pozdur.
- Başa güçlü bir kan hücum olasılığı olduğundan, burada çok fazla zorlanmanız ve ilk denemelerde süreyi artırmanız önerilmez.
- Kişi bayılabilir, kulak çınlaması ve şiddetli baş ağrıları olabilir.
Şınav
Bu tür, herhangi bir sporcu, hatta yeni başlayanlar için ek bir egzersiz olarak uygundur. Hızlı ve etkili bir şekilde spor formuna dönmeye, kas kütlesi oluşturmaya ve belirli bir dayanıklılık seviyesine ulaşmaya yardımcı olan gelişmiş bir tekniğe sahiptirler. Hem yetişkinler hem de okul çocukları için uygundur.
Bu süreçte eğitiyor:
- basın;
- uzuvlar (kollar ve bacaklar);
- bel kasları ve eklemler;
- gluteal bölge.
Düzensiz çubuklardaki düşüşler
Bu kuvvet antrenmanı, kol ve bacak kaslarının yanı sıra karın kaslarını geliştirmek için harikadır. Bu, solunum sistemini ve kalbi güçlendirmek için bir fırsattır.
Sürekli egzersiz, kas kütlesi oluşturarak size yüksek düzeyde dayanıklılık sağlayacaktır. Bu türün başkalarıyla birleştirilmesi önerilir: koşu; atlar ve ağız kavgası. Yetişkinler ve okul çocukları için uygundur.
Dayanıklılığın geliştirilmesi için spor egzersizleri, sadece dayanıklılığın geliştirilmesine değil, aynı zamanda cildin esnekliğini de geri kazanmaya, solunum rezervini artırmaya ve nabzı normalleştirmeye çok yardımcı olur.
Bu etkili egzersizler sadece yetişkinler tarafından değil, aynı zamanda genç yaştaki okul çocukları tarafından da kullanılmalıdır. Bir çocuğun vücudunu geliştirmeye, onu güçlü ve kalıcı hale getirmeye yardımcı olurlar.
