Push-up egzersizinin erkekler ve kadınlar için faydalarının neler olduğunu ve vücudun ve vücut sağlığını nasıl etkilediğini merak ediyor musunuz? O kadar kullanışlı mı yoksa spor salonlarının düzenli kullanıcıları arasında sadece modaya uygun bir özellik mi? Hiç kimsenin şüphesi kalmasın diye bu konuyu derinlemesine incelemeyi öneriyoruz. Buna paralel olarak, şınavın bir zararı olup olmadığını ve varsa bunu nasıl en aza indirebileceğinizi düşünün.
Erkekler için faydalar
İlk olarak, şınavların erkekler için neden yararlı olduğunu bulalım, çünkü güçlü yarının temsilcileri bu egzersizi eğitimde kullanmaya daha istekli. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, beden eğitimi için tüm zorunlu okul standartlarında mevcut ve elbette, TRP standartlarından biri yerden şınav.
Öyleyse, özellikle erkekler için şınav veren şey, faydalarını nokta nokta dile getirelim:
- Tüm vücudun kasları üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir ve ana yükü üst omuz kemerine verir;
- Güzel bir kas rahatlaması oluşumunu destekler;
- Sporcunun dayanıklılığını artırır;
- Patlayıcı kas gücünü artırır;
- Kaslara uyumlu ve doğal bir yük sağlar;
- Vücut üzerinde koordinasyonu ve kontrol hissini geliştirir;
- Omurgaya yeterli bir yük binmesi onu güçlendirmeye yardımcı olur;
- Egzersiz bilek eklemlerini güçlendirir, bu fayda çeşitli dövüş sanatları yapan erkekler tarafından kesinlikle takdir edilecektir;
- Şınavların zeminden neler verdiğinden bahsetmişken, antrenmana kaçınılmaz olarak eşlik eden enerji yükünden ve enerji dalgasından bahsetmek imkansızdır;
- Egzersiz, pelvik bölge de dahil olmak üzere kan dolaşımının hızlanmasını uyarır. Erkeklerde bunun güç üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
- Yerden ek bir yük olmaksızın yapılan şınavlar, yeterli miktarlarda kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendiren kardiyo yüküne bağlanabilir.
- Ek olarak, fayda, boşaltım sistemlerini harekete geçirmek, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek;
- Düzenli fiziksel aktivitenin bir erkeğin üreme işlevi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.
Şınav başka neleri etkiler sence? Tabii ki, genel duygusal arka planda. Spor, bir erkeğin öz saygısı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, özgüvenini arttırır ve libidoyu etkiler.
Şınavın erkekler için faydasını inceledik, ardından kadınlar için avantajlarının neler olduğunu dile getireceğiz.
Kadınlar için faydalar
Öyleyse, zeminden gelen şınavların kadınlarda neyi etkilediğini, özellikle insanlığın adil yarısının temsilcileri için faydaları neler olduğunu öğrenelim.
- Elbette erkekler için olduğu gibi egzersizin de vücudun solunum, sindirim ve diğer hayati sistemleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kendimizi tekrar etmeyelim;
- Şınav kalp için iyi mi diye sorarsınız ve yine olumlu olarak cevaplayacağız;
- Boşaltım sistemleri için faydalar üzerinde duralım. Her kadın genç görünmenin hayalini kurar ve tüm gücüyle doğal güzelliğini korumaya çalışır. Egzersiz, cilt, saç ve tırnakların görünümü üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan toksinlerin ve toksinlerin atılmasını uyarır;
- Önceki bölümde, erkekler için şınav geliştirdiğimizi cevapladık - üst omuz kemerinin kasları. Kadınlar için de aynı fayda var. Egzersiz, ellerin güzel hatlarını oluşturmaya yardımcı olur, bu bölgedeki fazla yağ birikimini giderir, cildi sıkılaştırır, selüliti yok eder;
- Erkeklerde olduğu gibi üreme işlevini uyarır;
- Kadınlar başka ne için şınav çekmeye ihtiyaç duyar, ne düşünüyorsunuz? Egzersiz, pektoral kasların yüklenmesine yardımcı olarak kasları sıkılaştırır ve güçlendirir. Sonuç olarak, hamilelik ve emzirme sonrasında iyileşmesi çok zor olan göğüs şekli ve çekiciliği iyileşir;
- Egzersiz kalori yakmaya yardımcı olur, bu da kilo vermeye yardımcı olduğu anlamına gelir;
- Yaklaşım sürecinde basın işin içindedir, bu da bir kadının başka bir faydayı fark edebileceği anlamına gelir - gelecekte çekici bir karın;
- Ayrıca düzenli olarak şınav çekerseniz, güzel, kadınsı bir duruş oluşturursunuz.
Gördüğünüz gibi, egzersizin faydaları sadece erkekler için değil, aynı zamanda kadınlar için de mevcuttur ve bu nedenle onu tamamen "erkeksi" olarak kabul etmek yanlıştır. Ayrıca, bazılarının aksine "dişi" olarak adlandırılan birçok çeşidi vardır. Örneğin, duvardan şınav veya dizlerden şınav.
Erkekler ve kadınlar için zarar
Şınavın yararları ve zararları neyse ki kıyaslanamaz. Önceki bölümlerdeki etkileyici listelere göz atın. Bununla birlikte, eksiksizlik adına, aşağıda şınavların sağlığa zararlı olabileceğini listeleyeceğiz:
- Bir sporcu şınav çekerse, herhangi bir veya özellikle bunun fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu bir durumdadır. Unutmayın, kendinizi iyi hissetmiyorsanız antrenman yapmanın bir faydası olmayacaktır.
- Eklemlerde, özellikle el bileğinde bir yaralanma varsa;
- Omurga hastalıkları ile;
- Fazla kilonuz varsa, şınav çekmeyi daha dikkatli yapmalısınız çünkü bu durumda yaralanma riski artar;
Genelde yerden şınav çekmenin faydaları zarardan çok daha fazlasıdır, ancak sporcu uygulama tekniğini takip etmeli ve ısınmayı asla ihmal etmemelidir. Yetkili ve kapsamlı bir yaklaşımla, sporcu tüm olası faydaları elde edecek ve hiçbir şekilde kendisine zarar vermeyecektir.
Sabah veya akşam şınav yapmak ne zaman daha iyidir?
Bu konuda kesin kurallar yok, en çok istediğin zaman şınav çekebilirsin. Birçok insan sabah şınavının daha fazla fayda mı yoksa zarar mı verdiğiyle ilgileniyor? Bu şekilde cevaplayacağız - eğer bu egzersizi bir ücret olarak yaparsanız, vücuda yalnızca fayda sağlarsınız. Bir gece uykusundan sonra uyanmasına yardım edin, kasları sertleştirin, "beyni" çalıştırın ve enerjik bir çalışma gününü ayarlayın.
Öte yandan, zeminden ek ağırlık ile şınav ile vücudu kuvvet antrenmanı ile aşırı yüklemeye değmez. Bu yük öğleden sonra daha iyi algılanır.
Bu arada, gün içinde, örneğin öğle yemeğinde ve akşam yatmadan önce basit bir ısınma yapılabilir. Ancak, bireysel özellikler üzerine inşa edin. Bazı insanlar egzersizden sonra daha kötü uykuya dalar, diğerleri ise tam tersine anında uykuya dalar.
Ayrıca, çoğu yemek yedikten hemen sonra şınav çekmenin yararlı olup olmadığı ile ilgileniyor ve bu soruyu olumsuz olarak cevaplayacağız. Yemeklerden 2 saat önce ve sonra egzersiz yapmamaya çalışın, aksi takdirde zayıf vücudunuz iki kat fazla yük yaşar. Kendinizi hayal edin, yiyecekleri sindirmesi ve eğitime enerji harcaması gerekiyor. Bu stresin bir faydası olmayacağı için sabırlı olun.
Zarar nasıl en aza indirilir ve faydalar nasıl artırılır
Kadınlar ve erkekler için şınavın artıları ve eksileri hakkında konuşurken, şu noktalara değinmedik:
- Bu egzersiz için, bir erkeğin spor salonunu kasıtlı olarak ziyaret etmesi gerekmez. Her yerde çalışabilirsiniz;
- Egzersizin çok basit bir tekniği var, yanlış yapmak zordur;
- Hemen hemen herkese uygundur, çok az kontrendikasyonu vardır;
- Ancak sadece yerden şınav çekerseniz kas yapamazsınız çünkü kendi ağırlığınızla çalışmak bu amaç için yeterli değildir. Hacimlerin büyümesi için ek ağırlığa ihtiyaç vardır, bu da başka bir egzersiz anlamına gelir.
Bu yüzden, günlük şınavın faydalarının neler olduğunu dile getirdik. Şimdi bunun nasıl artırılacağından bahsedelim.
- Tekniğinize çok dikkat edin. Yanlış infaz tüm iyilikleri öldürür;
- Egzersizinize bir ısınma ile başlayın. Kasları ısıtmadan şınav çekmeye başlarsanız, kaslarınızı kolayca yaralayabilirsiniz;
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız asla egzersiz yapmayın. Herhangi bir iltihaplanma, ağrılı duyumlar, kronik rahatsızlıkların alevlenmesi, kas-iskelet sistemi hastalıkları vb. Kontrendikasyonlardır.
- Asla elde edilen sonuçta durmayın, zorluk seviyesini düzenli olarak yükseltin. Bu, kasların alışmasını ve gevşemesini önleyecektir.
- Şınavların hangi kas gruplarını çalıştırdığını hatırlayın. Kolları pompalanmış, ancak ince bacakları ve gevşek karınları olan bir adama dönüşmek istemiyorsanız, diğer fiziksel egzersizleri ihmal etmeyin.
Gördüğünüz gibi, kurallar hiç de zor değil, ne kadar etkili! Takip etmeleri kolaydır ve faydaları, sporcunun cinsiyeti ne olursa olsun, aktif antrenmandan bir ay sonra ortaya çıkacaktır.
Şınavların erkeklere ve kadınlara nasıl yardımcı olduğunu listeledik, ancak çocuklardan bahsetmedik. En azından erkek çocuklara kesinlikle çocukluktan itibaren şınav öğretilmelidir - bu genel fiziksel gelişim için temel bir egzersizdir. Bütün aile için her gün sabah yerde şınav çekmeye ne dersiniz?
