Kimsenin mükemmel koşma tekniği yoktur. Bununla birlikte, sıkışma ve aşırı gerilimin sonuçları ciddi olabileceğinden, bunları çıkarmaya çalışmak gerekir. Bir koşucunun yaşayabileceği en yaygın alanlara bir göz atalım. Ve neye yol açabileceğini.
Sıkıştırılmış omuz kemeri, eller
Bu sorun çok sık ortaya çıkar ve sadece başlangıç seviyesindeki koşucular arasında değil. İlk ve en yaygın olanı kaldırılmış ve sıkışmış omuzlardır. Koşucu, doğrudan koşmaya dahil olmayan, ancak öncelikle vücudu dengelemeye yardımcı olan omuz kemerini gevşetmek yerine, onu zorlamaya çalışır, üzerinde fazladan enerji harcar ve orantılı kol ve bacak dengesini engeller.
Bu aynı zamanda dirsekte sıkı bir açı içerir. Bir keresinde birisi koşarken dirseğin 90 derecelik bir açıyla bükülmesi gerektiğini söylemek için kafasına almıştı. Ve hevesli koşucular bu tavsiyeyi toplu halde uygulamaya başladı. Sonuç olarak, koşmak daha verimli ve daha hızlı hale gelmedi. Ancak dirsek ekleminde bir gerginlik daha ortaya çıktı. Aslında, serbest bir el pozisyonu yerine, açıyı sürekli kontrol etmeniz gerekir. Neden bilinmiyor.
Eldeki üçüncü sıkılık, sıkıca sıkılmış bir yumruktur. Prensip aynı - ekstra enerji israfı. Bazen sıkıca tutturulmuş yumruklar bitiş çizgisine yardım eder, dedikleri gibi, "yumruk atacak" dedikleri gibi ve bitiş hızlanmasına dayanır. Ve bu durumda sorun yok. Ama yumruk her zaman sıkılırsa, bu artık bir işe yaramaz. Koşarken avuç içini serbest yumruk pozisyonunda tutmak en uygunudur.
Omuz kuşağında ve ellerde kenetleme, başka bir istenmeyen elemana yol açabilir - vücut bir milimetre hareket etmeyecek kadar kenetlendiğinde vücudun aşırı bükülmesi veya bir levye yutulması görünümü. Ve dengesizlik ortaya çıkıyor.
Çekirdek kaslarında gerginlik
Bu gerçekten bir gerginlik değil, daha çok kasların hazırlıksız oluşudur. İdeal olarak, sporcu koşarken hafifçe öne eğilmelidir. Ancak çoğu zaman koşucular için bu eğim ya çok büyüktür ya da vücut tamamen düz tutulur. Ve vücut tamamen geriye doğru eğilir.
Bu, basının veya sırtın kaslarının vücudu uzun süre doğru pozisyonda tutamadığını göstermektedir. Örneğin, birçok amatörde bitiş çizgisine daha yakın uzun mesafelerde koşarken büyük bir öne eğilme görülebilir. Kuvvetler çoktan tükendiğinde. Ve bu sürecin kontrolü durur.
Ve güç olduğunda, vücudu doğru pozisyonda tutmak için yapay olarak zorlamanız gerekir. Tabii ki, bu ekstra güç gerektirir. Bunun olmasını önlemek için, basının kaslarını aktif olarak eğitmek ve geri getirmek gerekir.
Sıkı bacaklar
Bu, genel olarak koşmayı en çok etkileyen en büyük sorundur. Ve belirli koşullar altında ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Sıkışma genellikle bir koşucu bükülmüş bacaklar üzerinde koşmaya çalıştığında meydana gelir. Sonuç olarak, özellikle uyluğun ön tarafındaki kaslarda aşırı gerginlik, hızlı bir şekilde yorgunluklarına yol açar. Bu yavaş bir tempoya ve emekliliğe neden olur.
Ancak en büyük sorun ayaktaki gerginliktir. Birkaç nedenden dolayı ortaya çıkar. En yaygın olanı, bağları ve kasları önceden hazırlamadan ayağın pozisyonunu topuktan ön ayağa doğru yeniden düzenleme girişimidir. Koşucu buna alışkın değil. Yapay olarak kendini yeni bir şekilde çalıştırır. Sonuç olarak, bağların aşırı gerilmesi söz konusudur. Ve genellikle yaralanmaya yol açar. Bu nedenle, koşu tekniğini değiştirmeden önce kas-iskelet sistemini bu şekilde kuvvet antrenmanı ile hazırlamak önemlidir. Geçişe hazır olmak için.
Ve başka bir tür daralma, bazı bölgelerde ağrı nedeniyle yük yeniden oluşturulduğunda ortaya çıkar. Örneğin, bir koşucunun topuğu ağrıyor. Yükü orta ayağa yönlendirerek daha az basmaya çalışıyor. Dur buna hazır değil. Sonuç olarak, topuk yaralanmasına başka bir yaralanma eklenebilir.
Periostum ağrıyor. Hareket ederken zarar görmemesi için koşu tekniğini yeniden inşa etme girişimi var. Örneğin, ayağın dış tarafa yerleştirilmesini yeniden oluşturmak. Sonuç olarak, aşırı zorlanma ve yaralanma.
Bu nedenle, güç sağlamak ve mantıksız aşırı gerilim ve sıkışmadan kaçınmak çok önemlidir. Enerji israfına ve yaralanmaya yol açtıklarından.
