Kalp atış hızınız, egzersiz yoğunluğunun en önemli göstergelerinden biridir. Darbe ile yükü gerçekleştirerek istediğiniz etkiyi alıp almadığınızı belirleyebilirsiniz. 3 ana konuya bakalım.
Kronometre kullanma
Bu yöntem için sadece bir kronometreye ihtiyacınız var. Karotis arterin solunda veya sağında veya bilekte boyundaki nabzı bulmak gerekir. Bu yere üç parmağınızı sürün ve 10 saniye içinde vuruş sayısını sayın. Elde edilen rakamı 6 ile çarpın ve kalp atış hızınızın yaklaşık bir değerini alın.
Bu yöntemin avantajları kuşkusuz sadece bir kronometreye ihtiyaç duymasıdır. Olumsuz yanı, yoğun bir koşu sırasında kalp atış hızınızı bu şekilde ölçememenizdir. Hızlı koşarken nabzınızı öğrenmek için durmanız ve düşmeye zaman bulamadan hemen nabzınızı algılamanız gerekir.
Ek olarak, bu yöntemin önemli hataları vardır.
Bilek sensörü kullanma
Bilim hala ayakta değil ve son zamanlarda kalp atış hızı ölçümlerini doğrudan bilekten alan sensörler yaygınlaştı. Böyle bir alete, genellikle bir saat veya spor bileziğine sahip olmanız, elinize koymanız ve istediğiniz zaman istediğiniz yerde nabzınızı izlemeniz gerekir.
Bu yöntemin temel avantajı kolaylıktır. Gadget'ın kendisi dışında hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Ana dezavantaj, bu tür sensörlerin doğruluğunun arzulanan çok şey bırakmasıdır. Özellikle yüksek kalp atış hızı bölgelerinde. Düşük kalp atış hızında, genellikle 150 atıma kadar, iyi bir saat veya bileklik oldukça doğru ölçümler sağlayabilir. Ancak kalp atış hızı arttıkça hata da artar.
Göğüs kemeri kullanmak
Bu, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı ölçmenin en doğru yoludur. Bunu yapmak için, güneş pleksus bölgesinde göğsünüze takılan özel bir göğüs kayışına ihtiyacınız var. Ve ayrıca onunla senkronize olacak cihaz. Özel bir saat veya hatta normal bir telefon olabilir. Önemli olan, bu göğüs kayışının Bluetooth Smart işlevine sahip olmasıdır. Ayrıca bluetooth işlevi saatinizde veya telefonunuzda olmalıdır. Daha sonra sorunsuz bir şekilde senkronize edilebilirler.
Bu yöntem en doğrusudur. Yüksek değerlerde bile, iyi sensörler güvenilir değerler gösterir. Dezavantajlar, sensörün kendisini içerir. Yoluna girebileceğinden, koşarken rahatsız olabilir ve bazen devrilebilir. Bu nedenle size uygun bir sensör seçmeniz önemlidir.
İşte koşu kalp atış hızınızı hesaplamanın üç yolu. Önemli olan, nabız okumalarına takılmamak. Kalp atış hızı, yük parametrelerinden sadece biridir. Sadece o değil. Kişi her zaman toplamdaki nabız, hız, durum, hava koşullarına bakmalıdır.
